Поговорим о нас - [32]
Если не научиться отслеживать уровень эмоционального дискомфорта, отношения будут портиться, а эмоции — выплескиваться в форме обвинений. Многие не понимают, чем вызваны неприятные ощущения, и говорят, как я раньше: «Я из-за тебя страдаю, это твоя вина». Далее они либо пытаются переделать человека, либо сбегают. Это можно понять. Но если ничего не делать, порог эмоционального дискомфорта не изменится, а мы не будем развиваться.
Проблема не в том, что вам попадаются сложные люди. Все по-своему сложны, и вы не исключение! Проблема внутри, а что делать — непонятно. Не спрашивайте другого, почему он вызвал у вас некие чувства, спросите себя: «Что во мне пробудилось, с чем мне надо разобраться?»
Чтобы повысить порог эмоционального дискомфорта, нужны две вещи: саморегуляция и саморефлексия, которые позволяют прочувствовать внутренние переживания. Это очень полезные навыки, они помогают нормально себя чувствовать, не избегая душевной нестабильности, причем даже в ситуации, когда другой человек ведет себя по-прежнему.
Умение прочувствовать свои переживания, эмоции, боль, стресс и печаль необходимы для правильного развития мозга и хороших отношений.
Много лет назад я увлекся буддизмом — отчасти из интереса к восточной философии и практикам, отчасти пытаясь примириться с собой. В то время мне было далеко до понимания своего истинного «я». Благодаря медитациям я научился осознавать внутренние переживания и повысил порог эмоционального дискомфорта. Я непредвзято созерцал свои эмоции, чувства и мысли. До занятий медитацией я не мог найти слов для описания внутреннего содержания. Мой первый психолог полгода терзал меня вопросом, что я чувствую, и я отвечал: «Не знаю» или «Ничего», потому что к тому моменту почти тридцать лет подавлял эмоции. Медитация привела меня к колоссальному прорыву, помогла мне ощутить связь с людьми. Прежде я не знал, что отношения могут быть глубже, если делиться эмоциями. Научившись чувствовать, я вывел отношения на новый уровень.
Вам, наверное, не терпится узнать, как научиться чувствовать. Я много лет учился медитации, стал инструктором и придумал свою практику, для саморегуляции и саморефлексии — медитацию NESTR. Мне понравилась метафора гнезда (nest) — безопасного места, где яйцо растет, развивается и где из него вылупляется птенец. Внутренние переживания спрятаны внутри вас, как яйцо в гнезде. В этой практике нужно сосредоточиться не на дыхании, как обычно, а на ощущениях боли и дискомфорта. Вы учитесь удерживать, как в объятиях, сильный эмоциональный и чувственный дискомфорт в душе, разуме и теле. Медитация поможет оставаться за рулем, бесстрастно наблюдая за истерикой на заднем сиденье. Расшифрую ее название.
N (number, число) — интенсивность на шкале триггера, до 0 до 10. Ноль — место за рулем и хорошее самочувствие. Десять — когда вы едете в багажнике, полностью утратив самообладание.
Е (emotion, эмоция) — любая эмоция, например радость, грусть, злость или страх.
S (sensation, переживание) — физическое переживание: вы потеете, вам жарко, холодно, вас трясет, болит поясница или шея.
T (thoughts, мысли) — о чем вы думаете.
R (resource, ресурс) — с помощью рационального мозга найдите место в голове или в теле, где чувствуете себя нормально, оно будет вашим ресурсом.
Медитация короткая. Происходит это примерно так: «По триггерной шкале у меня примерно 5 (N). Мне обидно и немного грустно (Е). Поясница горит, левое колено пульсирует (S). Я думаю о том, что сестра не приедет на праздники домой (T). Я чувствую себя увереннее, когда касаюсь земли ногами (R)».
NESTR занимает не более пяти минут. Можно скачать инструкции (ссылка есть в конце книги) и практиковаться при каждом появлении триггеров. Постепенно, привыкая к чувствам и переживаниям, вы будете приближаться к нулю.
Давайте повысим порог эмоционального дискомфорта и подробнее рассмотрим каждый этап медитации для лучшего понимания и дополнительных стимулов к практике.
Психологи называют саморегуляцией способность осознавать чувства и переживания. Многие путают ее с подавлением эмоций, но это совершенно разные вещи. Умение сдерживать себя очень полезно, например, на спортивных соревнованиях, для сосредоточенной работы и при разногласиях с соседями. Лучше вести себя доброжелательно, чем демонстрировать весь диапазон чувств и суждений.
Саморегуляция — это процесс, который я сравнил бы с серфингом: вы катаетесь по волнам эмоций и переживаний, пока они не стихнут. Она отличается от покоя, который наступает, когда гроза миновала. Саморегуляция же позволяет осознавать внутренний опыт, пока бушует шторм, внешний или внутренний, — и неважно, насколько он силен. Это очень ценный навык, который пригодится всем. Очень важно понимать, что происходит внутри вас, чтобы успокоить испуганного зверя и помочь самому себе. Медитация NESTR научит вас регулировать три внутренних фактора: эмоции, ощущения и мысли.
Мало кому хоть когда-нибудь объясняли, как мириться с негативными эмоциями, переживаниями и дискомфортом, особенно в контексте важных отношений
Добро пожаловать в эпоху новых технологий – эпоху, когда мы используем наши смартфоны минимум по 3 часа в день. Мы зациклены на наших электронных письмах, лайках в Instagram и Facebook, обожаем сериалы и с нетерпением ждём выхода нового видеоролика на YouTube. Дети, родившиеся в эпоху интернета, проводят столько времени перед экранами, что общение с живыми людьми вызывает существенные трудности. В своей революционной книге психолог Адам Алтер объясняет, почему многие из сегодняшних приложений так неотразимы и как снизить их влияние на нашу жизнь.
«О чём вы думаете?» — спрашивает Фейсбук. Сборник авторских миниатюр для размышлений, бесед и доброго расположения духа, в который вошли посты из соцсети.
За прошедшие с этого момента 150—200 лет человек получил неизмеримо больше знаний о свойствах природы и создал существенно больше технологий, чем за все предыдущие тысячелетия. Вполне закономерно, что в результате этого наш мир оказался сегодня на пороге новых, грандиозных и во многом неожиданных метаисторических перемен. Эти перемены связаны с зарождающейся сегодня научной биотехнологической революцией, с созданием новой биомедицины.
Книга посвящена одной из актуальнейших тем современной социальной и политической реальности – психологии успешного лидерства разного уровня. Книга не имеет аналогов в отечественной литературе и позволяет заполнить пробел, касающийся знаний российского читателя о психологии управления коллективами. Описаны современные представления о типах лидерства, методы управления организациями, условия принятия удачных решений, ситуации социального партнерства, достижение доверия между партнерами, эффективные стили лидерства, в частности, у женщин.
Новую работу Филипа Тетлока, известного психолога, специалиста в области психологии политики, созданную в соавторстве с известным научным журналистом Дэном Гарднером, уже называют «самой важной книгой о принятии решений со времен „Думай медленно — решай быстро“ Даниэля Канемана». На огромном, остро актуальном материале современной геополитики авторы изучают вопрос достоверности самых разных прогнозов — от политических до бытовых — и предлагают практичную и эффективную систему мышления, которая позволит воспитать в себе умение делать прогнозы, которые сбываются. Правильно расставлять приоритеты, разбивать сложные проблемы на ряд мелких и вполне разрешимых, поиск баланса между взглядом снаружи и изнутри проблемы — вот лишь несколько лайфхаков, которые помогут вам правильно предсказывать будущее!
О навязчивых состояниях современный человек знает не понаслышке. Как часто мы буквально не можем остановиться, лихорадочно проверяя сообщения в смартфоне, пытаясь пройти уровень в видеоигре или покупая вещи, хотя их уже некуда девать. Но где грань между нормой и патологией, и главное, когда целеустремленность и одержимость — путь к творчеству и успеху, а когда — бесплодная и опасная трата усилий и времени? В книге автор рассказывает об истории изучения вопроса, о том, чем навязчивое поведение отличается от зависимости и как работает «компульсивный мозг».
В этой книге — самые важные мысли и выводы из большинства популярных книг по саморазвитию и психологии, которые вы могли прочитать. Книга рекомендуется всем, кто хочет понять методы решения важных проблем и научиться работать со своими ощущениями, эмоциями и чувствами.
Первое издание самой авторитетной книги о Внутреннем ребенке на русском языке. Эта часть личности есть у каждого, и у многих она травмирована. Врач-психотерапевт Чарльз Уитфилд буквально за руку ведет читателя к выздоровлению — через оплакивание своих скрытых ран из прошлого, разрешение внутренних конфликтов и глубинных проблем к принятию себя и душевному благополучию.
Эта книга не про теорию психотерапии и исцеление. Она про отношения с собой, которые позволят вам заглянуть за кулисы собственной психики, расставить все по своим местам и начать уверенно смотреть в будущее. Если вы хотите разобраться в себе и вам нужны рабочие инструменты, чтобы сделать это бережно и чутко, эта книга даст их вам. Если вы хотите вести отношения с собой и миром на одном уровне глаз — вы узнаете, как это сделать. Если вы хотите найти баланс в воспитании детей или отношениях с близкими — вы поймете, что для этого сделать.
Бесконечная рутина, постоянные стрессы, множество обязательств отнимают все силы и истощают морально. Ни капли ресурса не остается на то, что позволяет чувствовать, что жизнь интересна и полна событий. Знакомая ситуация? Саманта Бордман уверена: пусть и невозможно полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни, но можно научиться черпать из них жизненную силу. В своей книге она рассказывает, где взять время и силы не только на ежедневные дела, но и на хобби и развлечения, а также откуда черпать больше положительных эмоций. Независимо от того, двадцать вам лет или восемьдесят, здесь вы найдете инструменты, необходимые для того, чтобы получать максимальную отдачу от каждого дня и жить полной жизнью.