Поговорим о дыхании. Дар, который мы не ценим - [92]
Одно остается для меня непостижимым: воздух, который при рождении мы втягиваем в легкие, который дает нам и дыхание, и голос, чтобы смеяться, который заставляет трепетать влюбленное сердце и вздохом выпускать из него горе, — в конце пути покидает нас вместе со всем остальным.
Промышленник Генри Форд хранил у себя запечатанную пробирку — по легенде, с последним выдохом своего друга Томаса Эдисона. Возле смертного ложа изобретателя якобы были установлены несколько таких пробирок. Сын Эдисона велел их опечатать. Одну из них и подарил Генри Форду.
Когда придет мое время, никто не должен консервировать мое дыхание. С последним вздохом хочу вспомнить, что в нем есть частица каждого, кого я любила. Пусть даже тех, чьи следы я предпочла бы стереть из уходящей жизни. Прошу себе силы в последний раз открыть мои легкие для всех, чтобы всех отпустить навсегда. В осознании того, что частичка меня тоже пребудет в воздухе. И что все, кому меня будет не хватать, продолжат делать самое важное в жизни: дышать.
Приложение
Предлагаемые мной упражнения могут выполняться только при удовлетворительном состоянии здоровья. Если возникают сомнения, подходят ли они персонально вам, обратитесь к своему лечащему врачу.
УЗНАТЬ СВОЕ ДЫХАНИЕ
1. Сядьте на стул, распрямите позвоночник, расслабьте мышцы живота. Положите ладонь на грудь и почувствуйте, как вы дышите. Обратите внимание на то, чтобы плечи не напрягались и не тянули грудную клетку вверх при каждом вдохе.
2. Положите вторую руку на живот. Он должен при вдохе упираться в ладонь, а при выдохе возвращаться в исходную позицию. Стимулируйте это движение, сознательно следя за животом.
3. Обхватите бока, так чтобы расставленные большой и указательный пальцы рук поместились под нижними ребрами. При вдохе ребра выдаются вперед. Понаблюдайте процесс на протяжении нескольких дыхательных движений. При желании помассируйте кончиками пальцев межреберные мышцы.
Расслабленное дыхание в состоянии покоя, называемое также полным дыханием, должно вовлекать в процесс грудную клетку, живот и бока.
ОТКРЫТЬ ГРУДНУЮ КЛЕТКУ
1. Упражнение «кошка-корова»: встаньте на четвереньки; расставьте кисти точно под каждым плечом, колени в одну линию с бедрами. Если колени слишком чувствительны, делайте упражнение на мате или коврике. На вдохе прогнитесь, приподнимая грудную клетку, живот расслаблен. На выдохе примите позицию «спина кошки». Повторите десять раз.
2. Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и прислонитесь прямой спиной, будто сидите на высоком барном стуле. Тыльная сторона ладоней направлена к стене, кончики пальцев вниз. Нащупайте лопатками стену и сведите их. Грудная клетка «откроется». Выдвиньте таз вперед: крестец касается стены. Вращайте руки так, чтобы ладони к стене обращались попеременно то открытой, то тыльной стороной. При выполнении упражнения сохраняйте напряжение лопаток и контакт со стеной. Делайте по двадцать вращений в три подхода.
3. Сядьте прямо на краешек стула, таз не выдвигается вперед. Упритесь левой ногой в пол. Правую ногу, не отрывая ступни от пола, отведите в сторону, без излишней нагрузки на колено. Правую ладонь положите на живот, левую руку поднимите вверх. Наклон верхней частью туловища в сторону вытянутой ноги, «раскрывая» левый бок. Глубокий вдох грудью. На выдохе плавно продолжайте растяжку. Повторите десять раз, затем поменяйте сторону.
ТРЕНИРОВАТЬ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ
1. Возьмите тяжелую книгу (или несколько легких). Лягте спиной на пол или на мат, положите книгу на пупок. Вдохните диафрагмой, приподнимая книгу как можно выше. При выдохе опускайте. Повторите в спокойном темпе по двадцать раз в три подхода.
2. Займите позицию на четвереньках (см. выше), держите спину ровно, живот свободно свисает. С выдохом втяните живот как можно сильнее, чтобы «выдавить» воздух из легких. Спина должна оставаться неподвижной. На вдохе расслабьтесь, на выдохе повторите втягивание. Повторяйте упражнение по мере сил.
3. Подъем с поворотом: лягте на пол, зафиксируйте стопы. Руки сомкните замком на затылке, локти разведены в стороны. Поднимитесь в положение сидя. Сделайте поворот в сторону и удерживайте это положение десять секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с поворотом в другую сторону. Сделайте так по десять раз в каждую сторону.
4. Оставайтесь в позиции лежа, руки вдоль тела. Вдохните максимальный объем воздуха. Диафрагма опускается в брюшную полость. Крепко прижмитесь нижней частью спины к полу, втяните пупок и удерживайте такое положение пятнадцать секунд. Выдохните. Повторите пять раз. Со временем сможете удерживать позицию дольше.
5. Для подготовленных: перед выполнением комплекса упражнений трижды оберните резиновый бинт Мартенса вокруг грудной клетки на уровне нижних ребер. Теперь каждому вдоху придется преодолевать умеренное сопротивление жгута.
Выполняйте комплекс упражнений несколько раз в неделю по тридцать минут минимально.
УКРЕПИТЬ ГОЛОС
1. Гудите по утрам в душе, чтобы «разбудить» голос.
2. Фыркайте через губы как лошадь.
В книге собраны личные истории людей, которым поставили диагноз «болезнь Альцгеймера» и которые смогли излечиться от ее симптомов. Герои книги расскажут, какую роль в лечении играет метаболизм, физическая нагрузка и диета. На какой стадии болезни еще не поздно начать лечение? Какие исследования нужно пройти перед тем, как приступить к лечению и можно ли победить наследственную предрасположенность к болезни Альцгеймера?
«Все «очкарики» – хронические больные, страдающие самыми разными недугами, а не только заболеваниями глаз» – убежден автор этой книги профессор-офтальмолог Олег Павлович Панков. Причина в том, что организм этих людей хронически недополучает ультрафиолет. Ведь только 20 % ультрафиолета человек получает через кожу, основные же 80 % воспринимаются через глаза. А глаза «очкариков» все время закрыты от солнца линзами. Кроме того больные глаза просто не в состоянии воспринимать ультрафиолет в необходимых количествах.
Ведущий британский нейробиолог много лет ломает голову над тайнами головной боли. Итогом ее работы стала увлекательная и доступная книга о вечной медицинской проблеме — и даже с некоторыми практическими советами. В головной боли нет ничего нового. С незапамятных времен люди страдали в ее тисках. Жаркие споры о том, как избежать головной боли или избавиться от нее, кипели уже в средневековой Персии, где самым надежным средством считалось касторовое масло. По счастью, сейчас мы значительно продвинулись в этом вопросе.
Примите себе за правило, что за ваше здоровое долголетие отвечаете в первую очередь именно вы. У человека есть своеобразная вредная привычка — перекладывать ответственность за свое здоровье и долголетие на медицинских работников, маму, папу и даже соседа, который не хочет с вами бегать. Частично текст ранее публиковался в сборниках автора «Хочу жить дольше!» и «Советы: как жить дольше, если вам 45 лет и больше».
Книга доктора Зайцева поможет разобраться во всех нюансах детских заболеваний уха, горла и носа. Даны подробные и четкие рекомендации, когда можно обойтись домашним лечением, а когда — необходимо срочно бежать к врачу. Нужно ли удалять аденоиды или делать прокол при гайморите, почему ребенок постоянно болеет в детском саду и чем лечить больные уши — эта книга ответит на вопросы, волнующие каждого родителя. • Узнайте, как избежать прокола при гайморите. • Важные рекомендации при аденоидах. • Лечим ангину у ребенка правильно. • 1000 советов от детского ЛОРа на каждый день. Книга В. Зайцева станет для читателей возможностью приобщиться к хорошей, качественной и эффективной оториноларингологии — то есть узнать о ней больше, узнать больше о ЛОРзаболеваниях и о том, как от них избавиться.Сергей Агапкин, доктор, ведущий программы «О самом главном».
Люди стали жить дольше. Это неоспоримый факт, как и то, что продолжительность жизни увеличилась не за счет пребывания состоянии юности, молодости или зрелости, а за счет удлинения периода старости. Этого не могли не заметить и другие обитатели планет — вирусы, которые молниеносно мутируют, взламывая защитные функции организма. Перед вами историко-медицинское исследование врача-гериатра, невролога и нейрофизиолога Валерия Новоселова о двух крупнейших эпидемиях России: вирусе испанки и коронавирусе. Чем похожи и чем отличаются самые масштабные пандемии? Почему COVID-19 так напугал современность? Связано ли это с опасностью самого вируса или с тем, как его представляют обществу СМИ, врачи и общественные деятели? Вы узнаете, как проходили ужасные эпидемии, как защищать свой организм в эпоху новых вирусов.