Поговорим о дыхании. Дар, который мы не ценим - [94]
ИСКУССТВО ЗАСЫПАНИЯ
Лягте в постели на спину. Сделайте полный выдох ртом. Почувствуйте, как ваше тело глубоко погружается в матрас. Теперь вдохните носом, мысленно считая до четырех. Задержите дыхание и досчитайте до семи. На счет от одного до восьми спокойно выпустите воздух через нос. Продолжайте считать по этой схеме, пока не заснете. Поначалу держать паузу на счет семь покажется трудным. Сократите счет, но с каждым разом старайтесь удлинить хоть немного, пока не добьетесь устойчивого «семь».
ТРЕНИРОВКА ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПАУЗ
Начните тренировку с ближайшей прогулки на свежем воздухе. Задержав дыхание, попробуйте пройти сто шагов в ровном темпе. Постарайтесь преодолеть першение в горле, сосредоточившись на движениях тела.
Слова благодарности
Для меня чрезвычайно важно сказать добрые слова всем, кто помогал мне в работе над этой книгой. Прежде всего благодарю медсестер, санитарок, акушерок, врачей — всех сотрудников и пациентов мюнхенской гинекологической клиники Таксисштрассе, особенно доктора Николауса фон Оберница, доктора Ину Рюль, доктора Барбару Карлин, доктора Аннегрет Баркай, профессора Маркуса Хесса, доктора Айке Никеля, доктора Беттину Шлолаут, доктора Сандру Делис, Николло Сгерци, Нико Веземанна, профессора доктора Феликса Херта и доктора Андреаса Бенца.
Профессору доктору Ренато Зеноби я благодарна за возможность ознакомиться с его исследовательской работой, докторам Уве Хоффману и Анетт Оках — за возможность задавать вопросы по их специальности.
За консультацией я также обращалась к Рафаэлю Ласо-Пересу, к профессору Джону Гибсону, доктору Георгу Фойлнеру и профессору Карлу Крайнеру, которых благодарю за уделенное мне время. В лице доктора Давида Фистера я нашла внимательного читателя, разбирающегося не только в легких, но и в текстах. Спасибо, Давид! Все ошибки, оставшиеся в книге, — исключительно мои.
Спасибо, Фабиан Хинрихс. Вы — само вдохновение. Это же могу сказать и фридайверам Штефани Айхнер, Томашу Оберхуберу и остальным членам команды «Алпное Инсбрук», Саймону Грунерту и лучникам спортивного общества «Кюдо Додзё Берлин», Фрицу Фишеру и его сотрудникам, а также Петеру Клаунцеру.
Акушерок Силью Рефельдт (Берлин) и Сару Бестле (Инсбрук) благодарю за теоретические и практические знания, которыми они поделились со мной. Когда тебе за сорок, уже не надеешься пережить три кесаревых сечения и одни естественные роды. Огромное спасибо Коринне и Норману, пригласившим меня на домашние роды, — пусть потом всё сложилось совсем иначе. Альвин, у тебя крутые родители!
Эмме Стил и Питу я обязана самым потрясающим интервью в моей жизни. Шри Шри Рави Шанкара и Алана Долана прошу принять мою благодарность за интересные беседы.
Особую признательность выражаю моим литературным агентам Еве Семициду и Михаэлю Гебу. Без вас мои идеи повисли бы в воздухе. А также Катрин Бах за тщательную вычитку и полезные замечания.
В издательстве Kein & Aber меня приняли радушно, как в большую семью. Огромное спасибо Петеру Хаагу, Йоханне фон Раух, моему вдумчивому и терпеливому редактору, равно как Юлии Штрак, Анн-Кристин Мюллер и всей команде.
Джина Гловера хочу поблагодарить за то, что во время фотосъемки он так часто заставлял меня смеяться.
И, наконец, моей семье: спасибо за вашу любовь и поддержку. Без вас я никогда не сделала бы первый вдох! Ода, спасибо за хорошие идеи. Улли и Вибке, спасибо, что всё время были рядом. За то же благодарю Мелани, Надин, Изу, Фло, Йонну и Ника. Тина, ты — свежий ветер для моих мыслей.
И самые теплые слова благодарности Кристофу, моему мужу, который со мной уже двенадцать лет и при этом не страшится ни горнолыжных высот, ни морских глубин, — и чье дыхание для меня лучшая на свете колыбельная.
Как автор я стараюсь передать свои знания объективно и достоверно. И всё же для удобства чтения я поменяла в этой книге последовательность некоторых событий. Иные персоны в ней появляются под измененными именами. Например, Зита. Она была другом семьи. Но у ее постели сидела не я. Я записала то, что мне рассказали. Цитаты из иностранных источников я частично перевела сама, так что они могут расходиться с переводами в других изданиях.
Джессика Браун — журналистка и автор популярных книг нон-фикшн. Родилась в 1975 году, проживает в Берлине. Ее колонки публикуются в газетах Die Zeit и Süddeutsche Zeitung, в журналах «Салон», «Гурман» и «Гламур». Из последних книжных новинок — «Your Home is my Castle. Als Wohnungstauscher um die Welt» (2017), написанная в соавторстве с мужем.
Библиография
Bausewein, C. Leitfaden Palliative Care. Palliativmedizin und Hospizbetreuung. — München, 2015.
Beeh, Karl-Michael. Die atemberaubende Welt der Lunge: Warum unser größtes Organ Obst mag, wir bei Konzerten husten müssen und jeder Atemzug einzigartig ist. — München, 2018.
Begon, M., Howarth, R., Townsend, C., Held, A. Ökologie. — Berlin, 2017.
Bergauer, U., Janknecht, S. Praxis der Stimmtherapie: Logopädische Diagnostik, Behandlung, Übungsmaterialien. — Berlin, 2018.
Berghold, F. Alpin- und Höhenmedizin. — Wien, 2015.
Blaustein, R. The great oxidation event //
В книге собраны личные истории людей, которым поставили диагноз «болезнь Альцгеймера» и которые смогли излечиться от ее симптомов. Герои книги расскажут, какую роль в лечении играет метаболизм, физическая нагрузка и диета. На какой стадии болезни еще не поздно начать лечение? Какие исследования нужно пройти перед тем, как приступить к лечению и можно ли победить наследственную предрасположенность к болезни Альцгеймера?
«Все «очкарики» – хронические больные, страдающие самыми разными недугами, а не только заболеваниями глаз» – убежден автор этой книги профессор-офтальмолог Олег Павлович Панков. Причина в том, что организм этих людей хронически недополучает ультрафиолет. Ведь только 20 % ультрафиолета человек получает через кожу, основные же 80 % воспринимаются через глаза. А глаза «очкариков» все время закрыты от солнца линзами. Кроме того больные глаза просто не в состоянии воспринимать ультрафиолет в необходимых количествах.
Ведущий британский нейробиолог много лет ломает голову над тайнами головной боли. Итогом ее работы стала увлекательная и доступная книга о вечной медицинской проблеме — и даже с некоторыми практическими советами. В головной боли нет ничего нового. С незапамятных времен люди страдали в ее тисках. Жаркие споры о том, как избежать головной боли или избавиться от нее, кипели уже в средневековой Персии, где самым надежным средством считалось касторовое масло. По счастью, сейчас мы значительно продвинулись в этом вопросе.
Примите себе за правило, что за ваше здоровое долголетие отвечаете в первую очередь именно вы. У человека есть своеобразная вредная привычка — перекладывать ответственность за свое здоровье и долголетие на медицинских работников, маму, папу и даже соседа, который не хочет с вами бегать. Частично текст ранее публиковался в сборниках автора «Хочу жить дольше!» и «Советы: как жить дольше, если вам 45 лет и больше».
Книга доктора Зайцева поможет разобраться во всех нюансах детских заболеваний уха, горла и носа. Даны подробные и четкие рекомендации, когда можно обойтись домашним лечением, а когда — необходимо срочно бежать к врачу. Нужно ли удалять аденоиды или делать прокол при гайморите, почему ребенок постоянно болеет в детском саду и чем лечить больные уши — эта книга ответит на вопросы, волнующие каждого родителя. • Узнайте, как избежать прокола при гайморите. • Важные рекомендации при аденоидах. • Лечим ангину у ребенка правильно. • 1000 советов от детского ЛОРа на каждый день. Книга В. Зайцева станет для читателей возможностью приобщиться к хорошей, качественной и эффективной оториноларингологии — то есть узнать о ней больше, узнать больше о ЛОРзаболеваниях и о том, как от них избавиться.Сергей Агапкин, доктор, ведущий программы «О самом главном».
Люди стали жить дольше. Это неоспоримый факт, как и то, что продолжительность жизни увеличилась не за счет пребывания состоянии юности, молодости или зрелости, а за счет удлинения периода старости. Этого не могли не заметить и другие обитатели планет — вирусы, которые молниеносно мутируют, взламывая защитные функции организма. Перед вами историко-медицинское исследование врача-гериатра, невролога и нейрофизиолога Валерия Новоселова о двух крупнейших эпидемиях России: вирусе испанки и коронавирусе. Чем похожи и чем отличаются самые масштабные пандемии? Почему COVID-19 так напугал современность? Связано ли это с опасностью самого вируса или с тем, как его представляют обществу СМИ, врачи и общественные деятели? Вы узнаете, как проходили ужасные эпидемии, как защищать свой организм в эпоху новых вирусов.