Перепады настроения - [35]

Самое опасное в БАР — мысли о суициде и воплощение этих намерений в жизнь в состоянии депрессии. Нарушение психики могут повлечь за собой зависимости — алкоголизм и наркоманию. В состоянии мании человек может совершать настолько опасные «подвиги», что поставит этим под удар не только себя, но и близких.

Как можно приспособиться к болезни, чтобы жить полноценной жизнью — работать, завести семью?

Важно обратиться к специалисту, который поможет и больному и его близким переживать разные стадии заболевания. Лучшим способом будет составить свой регулярный план действий, на который нужно будет ориентироваться. Соблюдайте нормальный режим сна, делите свое эмоциональное состояние как минимум на 10, будьте умеренны в достижении целей. Такой оптимальный график поможет создать врач, поэтому не стоит диагностировать у себя болезнь и лечить себя самостоятельно.

Люди с биполярным расстройством склонны к импульсивности, к резким категоричным изменениям. Ощущение, что где-то лучше или с другим партнером круче у них преувеличено. Поэтому предупреждён — значит вооружен. Знание о своей болезни — не домыслы и догадки, а реальное общение со специалистом — даст основу для построения своей жизни. Человек научится отделять себя от болезни, понимать, где мания, а где настоящая жизнь.

Самое главное в лечении БАР, чтобы в этом процессе участвовали и пациент, и грамотный врач. Важно научиться жить с заболеванием. Научиться вовремя останавливаться и быть внимательным к себе. Искать позитивные примеры: случаи избавления от болезни или ситуации, в которых люди научились жить с этим диагнозом. построили семейные отношения. Таких случаев много, и это замечательный мощный заряд мотивации. Верьте в себя. Принимать себя в стадии депрессии не просто, поэтому нужно максимально ясно представлять себе все возможные сценарии развития событий. О них вам расскажет лечащий врач.

Всем, кто сейчас преодолевает биполярное расстройство,я хочу еще раз пожелать веры в себя. Вашей вины в том, что вы больны, нет и не может быть. Желаю вам решительности жить. Вы достойны жизни, и вы гораздо больше, чем ваша болезнь. Принять себя в этом заболевании значит разрешить себе строить жизнь дальше. Поэтому верьте в себя и будьте к себе милосердны.

Питание при БАР

Положительный эффект в лечении биполярного расстройства оказывают не только сбалансированный режим дня, но и правильно составленная система питания. Учитывая, что в состоянии эйфории вас тянет во все тяжкие — хочется объедаться всеми деликатесами мира и запивать их реками алкоголя — взять под контроль питание не так легко, как кажется на первый взгляд. Но это по-настоящему важный шаг на пути к выздоровлению. не забывайте — мы то, что мы едим.

Поделюсь рекомендациями по питанию, которые я обнаружил на официальном портале биполярников России http://www.bipolar.su:

«Вы не можете изменить свой диагноз, но вы можете улучшить качество жизни и лучше контролировать симптомы, если будете вести здоровый образ жизни.

Многие люди отмечают, что даже маленькие изменения, например, отказ от кофеина или начало пеших прогулок, помогли стабилизировать их настроение. Хотя аффективное расстройство может серьёзно нарушить сон, питание или физическую активность, необходимо стараться сохранять здоровые привычки, чтобы избежать дальнейшего ухудшения. Регулярные привычки также помогут вам быстрее заметить начало маниакального или депрессивного эпизода.

Ешьте разнообразные продукты ежедневно, чтобы получить энергию, белки, витамины, минералы и клетчатку, которые вам нужны. Включите в рацион большое количество овощей и фруктов (предпочтительно, сырых) и цельного зерна. Помните об Омега-3 и ненасыщенных жирах (рыбий жир либо льняное масло — прим. перевод.)

Сокращайте потребление жиров, холестерина, сахара и соли.

Выпивайте по крайней мере 8 стаканов (2 литра) воды в день, или больше, если вы занимаетесь спортом. Если вы принимаете определенные виды лекарств, вам может потребоваться еще больше воды. Проконсультируйтесь с вашим врачом или фармацевтом.

Избегайте употребления алкоголя и кофеина.

Избегайте серьезных диет, которые лишают вас питательных веществ или полезных продуктов. Вместо радикальных диет, используйте комбинацию регулярной физической активности и меньших порций за едой, если вы обеспокоены своим весом.

Имейте в виду изменения в вашем аппетите. Потеря аппетита или переедание могут быть симптомами депрессии. Обсудите любые изменения с вашим врачом.

Не пропускайте приемы пищи, даже если ваша энергия и аппетит низки.

Если вы склонны переедать, ищите причины стресса или триггеры, которые вызывают переедание. Обсудите способы избежать или справиться с этими триггерами с вашим врачом или терапевтом. Полезно записывать, как вы себя чувствуете или что происходило во время переедания, чтобы определить триггеры.

Держите под рукой еду, которая является здоровой, быстрой и легкой, такую как свежие фрукты, йогурт, хлеб из цельного зерна, для моментов, когда вы торопитесь или не можете готовить. Запланируйте регулярные поездки по магазинам, чтобы не есть фаст-фуд или нездоровую пищу».