Палитра питания. Легкий путь к стройности - [59]
1. Больше активности. Лишние калории сгорают при активном образе жизни – потратьте хотя бы 30 минут в день на физические упражнения. Даже простая быстрая ходьба весьма полезна для здоровья; полезными будут даже обычные прогулки с вашим питомцем. Кроме того, физическая нагрузка снимает нервное напряжение, и вам не нужно будет избавляться от него при помощи еды.
2. Хорошенько выспитесь. Помните, что для полноценного отдыха человеку необходимо спать около восьми часов.
3. Распланируйте время. Заранее составьте расписание всех праздничных мероприятий, но не загоняйте себя в слишком жесткие рамки, иначе стрессов не избежать. Стресс – один из основных врагов стройной фигуры! Не забудьте уделить время своим хобби, встречам с друзьями, прогулкам на свежем воздухе. Не стремитесь объять необъятное и всюду успеть. К тому же иногда полезно и просто поваляться на диване с книгой.
4. Сделайте встречу с родными и близкими незабываемой. Помните, что встречи с друзьями и родственниками не обязательно должны проходить за столом. Попробуйте привнести разнообразие в привычные посиделки. Почему бы, например, не пригласить всех покататься на коньках, съездить в лес, сходить в театр? А давно ли вы всей компанией играли в настольные игры: лото, «Монополию», «Мафию»?
5. Во всем соблюдайте умеренность. Это и есть залог гармоничной жизни. Не забывайте о «Палитре питания», ешьте больше фруктов и овощей, избегайте высококалорийной пищи. И если вы все-таки набрали лишние килограммы, пересмотрите свой рацион.
6. Позаботьтесь о своем теле. Воспользуйтесь свободным временем и побалуйте себя спа-процедурами, массажем, походом в баню или бассейн. Ведь тело столько работает на вас – оно тоже заслуживает подарок на Новый год!
Как похудеть после Нового года?
Итак, зимние каникулы позади – пришло время «собирать камни». Вы уже становились на весы? И как вам результат десятидневного переедания? Соблюдая несколько простых рекомендаций, вы достаточно быстро ликвидируете последствия новогодних излишеств.
1. Какие бы эмоции ни вызвала у вас цифра на весах, сохраняйте спокойствие. Первое, с чего стоит начать процесс похудения – признайте, что набрали лишние килограммы, и простите себя за это. Человеку свойственно ошибаться.
2. Наметьте цель. Определите, какого конкретно результата вы хотите достичь, то есть от скольких именно килограммов или сантиметров вы намерены избавиться.
3. Установите четкие временные рамки д ля достижения цели. Другими словами, решите, сколько времени вы планируете посвятить похудению. Но помните, что набрать вес гораздо быстрее и проще, чем сбросить. Если вы себя хоть чуточку любите и дорожите своим здоровьем, скорость снижения веса не должна превышать 500–800 г в неделю.
4. Соблюдайте правильный режим питания. Есть необходимо каждые три-пять часов, не устраивая лишних перекусов (о правильных и неправильных перекусах читайте в пятой главе).
5. Добавьте в свой рацион больше овощей и фр уктов – не менее 500 г в день. Они содержат много клетчатки, которая способствует очищению организма от шлаков. Активнее налегайте на замороженные овощные и ягодные смеси: зимой они гораздо полезнее свежих.
6. Соблюдайте питьевой режим. Ваш бедный организм совсем «высох» за праздники. Алкоголь, сладкая газировка, соки – все эти напитки высасывают из вас воду, да еще нагружают печень и поджелудочную. А солености, сладости и «жирности» засоряют клетки. Так что пора пить восстанавливающие напитки. И вода – лучший из них. Человеку в день нужно выпивать 30–40 мл на 1 кг массы тела.
7. Перейдите с жирных блю д на ма ложирные. Введите в рацион больше постных мясных продуктов: вместо свинины готовьте говядину, вместо осетрины – треску или сибаса. Не жарьте блюда, а запекайте. Для заправки салатов используйте не майонез, а йогурты или сметану 15 % жирности.
8. Ежедневно включайте в рацион пит ания молочные продукты. Они содержат кальций, который, как известно, помогает расщеплять жировую ткань. Лучше всего, если их жирность не будет превышать 1,5 %.
9. Побалуйте свое тело. Оно измучено за время праздников, теперь ему хочется любви и заботы. Примите ванну с пеной, воспользуйтесь скрабами, сходите на массаж.
10. Готовьте низкокалорийные, но вкусные блюда. Благодаря этому вы не будете чувствовать себя ущемленными.
Вот вам и Масленица
С языческих времен на Руси сохранилась традиция отмечать окончание зимы и начало весны. Даже с приходом христианства наши предки не смогли отказаться от этого праздника. И до сих пор в конце февраля славянские народы встречают Масленицу (Сырную седмицу), которая предшествует Великому посту.
В древности на масленичной неделе проводилось множество обрядов, связанных с началом нового временного цикла (года) и культом плодородия. Главным символом Масленицы служило, конечно же, чучело, которое по традиции сжигали в конце недели. Оно воплощало разрушение всего старого, изжившего себя, и рождение новой жизни из пепла. Большое внимание испокон веков уделялось молодым людям как продолжателям рода: проводились смотры молодоженов, катанья на упряжках и массовые гулянья.
Книга посвящена древнему как мир искусству, которым люди испокон веку хотели владеть — искусству очаровывать и околдовывать.Что делать женщине, желающей надолго завоевать сердце мужчины? Как удержать его в рамках семейного очага, если он решил погреться у чужого костра? Что делать, если вы, несмотря на все усилия, отвергнуты, а сердце, вопреки здравому голосу разума по-прежнему тоскует и болит? На эти и некоторые другие самые важные для женщины вопросы вы найдете ответ в этой книге.
Холестерин жизненно необходим для человека. Он накапливается в нервной и жировой тканях, печени и других органах. Однако избыточное содержание холестерина в организме приводит к развитию серьезного заболевания – атеросклероза, следствием которого является инфаркт миокарда. В книге содержится информация о том, как уровень холестерина в крови связан с продолжительностью жизни, как можно нормализовать этот показатель и тем самым значительно увеличить срок жизни и улучшить ее качество. Данная книга не является учебником по медицине.
В пособии изложены сведения об оценке состояния питания, представлены таблицы с нормативными показателями массы тела у лиц разного возраста, роста и пола, способы определения идеального веса, раскрыты вопросы диагностики и лечения ожирения и нарушения аппетита, даны рекомендации по профилактике ожирения и способы похудения. Пособие предназначено для студентов медицинских учебных заведений, клинических психологов и лиц, желающих изменить массу тела.
О целебных свойствах известной всем березы рассказывает автор — врач и исследователь в области применения лекарственных растений. В книге подробно описаны древние и современные знания целебных свойств различных частей березы — почек, пыльцы, сока. Автором обобщен многовековой опыт официальной и народной медицины, исследованы многие старинные сборники — «Травники», знахарские лечебники, рукописные и печатные труды, научная и патентная литература, в которых изложены материалы о лечебном воздействии на организм человека препаратов из березы.
В своей санитарно-просветительной брошюре «О том, как Нил всю деревню заразил» д-р П. Юшков освещает два вопроса очень важных для здоровья нашей деревни. С одной стороны, он описывает распространение в деревне бытового сифилиса, занесенного приехавшим в отпуск солдатом; при этом д-р Юшков, как специалист-венеролог, очень ясно, понятно и в то же время выпукло дает в стихах описание различных способов распространения сифилиса внеполовым путем; течение этой болезни, проявления сифилиса на различных частях тела человека и, наконец, тяжелые последствия его без лечения. С другой стороны, д-р Юшков касается и второго больного вопроса для деревни — это распространения знахарства в ней, и указывает на тот вред, который приносят деревне своим «лечением» различные «бабки» и другие знахари. Брошюра д-ра Юшкова написана в стихах, и стихи очень легки и звучны.
Итальянский опыт комплексного изучения детского вегетарианства. Автор проводит экскурс в историю питания человека и, опираясь на данные различных научных дисциплин, развенчивает распространенные мифы, связанные с вегетарианством. Особое внимание уделяется практическим рекомендациям по предупреждению заболеваний, вызванных несбалансированным питанием, и избежанию возможных рисков вегетарианского питания в детском возрасте.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.