Палитра питания. Легкий путь к стройности - [48]
Не покупайте продукты-провокаторы. Не осложняйте себе жизнь. Не приносите в дом еду, которая слишком возбуждает ваш аппетит. Если вы живете не одна, поговорите с близкими людьми о своем стремлении сбросить лишние килограммы. Вместе вам удастся достичь разумного компромисса.
Заботьтесь о себе. Единение души и тела – залог здоровья. Пренебрежение своими потребностями и эмоциями зачастую является главной причиной избыточного веса. Прислушайтесь к своим ощущениям. Спросите себя ласково и нежно: «Чего тебе хочется, моя дорогая? Что я могу для тебя сделать?» Ничего страшного, если вы признаетесь себе, что хотите блинов или мороженого. Используйте тягу к еде не как лекарство от всех проблем, а как индикатор душевного состояния. Другими словами, если вас потянуло на сладкое (кислое, соленое, жирное и пр.), организм подает сигнал о том, что страшно недоволен вами. Настало время уделить ему внимание и порадовать его чем-нибудь.
Радуйтесь жизни!
• Включайте в меню яркие продукты – они поднимут вам настроение.
• Одевайтесь ярко – радуйте себя и окружающих.
• Устройте себе праздник: сходите в кино или купите что-нибудь маленькое, но очень приятное.
• Не зацикливайтесь на еде, ищите другие способы повысить настроение: посмотрите хороший фильм, послушайте красивую музыку, почитайте интересную книгу, встретьтесь с друзьями.
• Не забудьте о своем теле: примите ванну с пеной, сделайте маску, посетите косметолога.
• Сделайте в доме перестановку.
• Если нервы так взвинчены, что вы не можете заснуть, выпейте чашку травяного чая. Подойдут мате, отвар ромашки, мяты и т. д.
Гимн себе
В конце параграфа предлагаем познакомиться с замечательным способом, помогающим повысить самооценку. Как уверяет его автор – известный американский психолог Вирджиния Сатир: «Формирование самооценки происходит постоянно на протяжении всей жизни человека. Поэтому, пока он жив, заняться этим никогда не поздно».
Уровень самооценки определяет все поступки человека. Тот, кто верит в свои силы, неизменно добивается цели. Он имеет адекватное, а не заниженное представление о собственных возможностях и способностях. Он не винит себя в неудачах, поскольку знает, что в жизни случается всякое. Совершая ошибки, он не начинает относиться к себе хуже.
Вам тоже не помешает осознать собственную ценность. Попробуйте, например, подобно Вирджинии Сатир сказать себе: «Я – это Я».
Декларация моей самоценности
Я – это Я. Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Есть люди, чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я.
Поэтому все, что исходит от меня, – это подлинно мое, потому что именно Я выбрала это.
Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, – тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, – вежливые, ласковые и грубые, правильные и неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самой.
Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи.
Мне принадлежат все мои победы и успехи, все мои поражения и ошибки.
Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам.
Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня, и есть во мне чтото такое, чего я не знаю. Но поскольку я дружу с собой и люблю себя, то Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о себе самой.
Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что Я делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент – это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.
Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, Я смотрю на то, что Я видела и ощущала, что Я говорила и делала, как Я думала и чувствовала. Я вижу, что это вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе самой.
Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близкой с другими людьми, чтобы быть продуктивной, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня.
Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя.
Я – это Я, и Я – это замечательно.
Главное – не торопиться
Быстрая еда – прямая дорога к перееданию, поскольку мы не фокусируемся на процессе, а стремимся наполнить желудок. К сожалению, сам по себе полный желудок не создает автоматически чувства насыщения. Нужно время, чтобы сигналы сытости дошли до головного мозга. При этом он улавливает как внутренние сигналы, например жевание, глотание и вкус пищи, так и внешние – вид пустой тарелки или насытившегося собеседника.
Чтобы внешние и внутренние сигналы достигли мозга, требуется 20 минут . Только тогда вы действительно поймете, полон ваш желудок или нет. Если же вы чересчур торопитесь, то успеваете переесть, прежде чем возникнет чувство сытости.
Книга посвящена древнему как мир искусству, которым люди испокон веку хотели владеть — искусству очаровывать и околдовывать.Что делать женщине, желающей надолго завоевать сердце мужчины? Как удержать его в рамках семейного очага, если он решил погреться у чужого костра? Что делать, если вы, несмотря на все усилия, отвергнуты, а сердце, вопреки здравому голосу разума по-прежнему тоскует и болит? На эти и некоторые другие самые важные для женщины вопросы вы найдете ответ в этой книге.
О целебных свойствах известной всем березы рассказывает автор — врач и исследователь в области применения лекарственных растений. В книге подробно описаны древние и современные знания целебных свойств различных частей березы — почек, пыльцы, сока. Автором обобщен многовековой опыт официальной и народной медицины, исследованы многие старинные сборники — «Травники», знахарские лечебники, рукописные и печатные труды, научная и патентная литература, в которых изложены материалы о лечебном воздействии на организм человека препаратов из березы.
В своей санитарно-просветительной брошюре «О том, как Нил всю деревню заразил» д-р П. Юшков освещает два вопроса очень важных для здоровья нашей деревни. С одной стороны, он описывает распространение в деревне бытового сифилиса, занесенного приехавшим в отпуск солдатом; при этом д-р Юшков, как специалист-венеролог, очень ясно, понятно и в то же время выпукло дает в стихах описание различных способов распространения сифилиса внеполовым путем; течение этой болезни, проявления сифилиса на различных частях тела человека и, наконец, тяжелые последствия его без лечения. С другой стороны, д-р Юшков касается и второго больного вопроса для деревни — это распространения знахарства в ней, и указывает на тот вред, который приносят деревне своим «лечением» различные «бабки» и другие знахари. Брошюра д-ра Юшкова написана в стихах, и стихи очень легки и звучны.
Итальянский опыт комплексного изучения детского вегетарианства. Автор проводит экскурс в историю питания человека и, опираясь на данные различных научных дисциплин, развенчивает распространенные мифы, связанные с вегетарианством. Особое внимание уделяется практическим рекомендациям по предупреждению заболеваний, вызванных несбалансированным питанием, и избежанию возможных рисков вегетарианского питания в детском возрасте.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.