Палитра питания. Легкий путь к стройности - [47]
9 Четко осознаю минуты, когда я ем:
а) всегда _______; б) часто ________; в) редко ________; г) никогда ________.
10 Я получаю удовольствие от красивой сервировки стола:
а) всегда _______; б) часто ________; в) редко ________; г) никогда ________.
11 Я ем, когда испытываю положительные эмоции:
а) всегда _______; б) часто ________; в) редко ________; г) никогда ________.
12 Я знаю, что мне вредны некоторые продукты, но не могу удержаться:
а) всегда _______; б) часто ________; в) редко ________; г) никогда ________.Оценка результатов.
Если сумма баллов, набранных за вопросы 1, 3, 6 и 10, больше 10, то вам следует задуматься о природе питания, разобраться в его назначении, поскольку ваши убеждения и ценности противоречат стремлению иметь стройную фигуру.
Если сумма баллов, набранных за вопросы 2, 5, 8 и 11, больше 10, то вам полезно освоить приемы, помогающие справляться со стрессом.
Если сумма баллов, набранных за вопросы 4, 7, 9 и 12, больше 10, то у вас имеется психологическая зависимость от некоторых продуктов.
Если общая сумма баллов превышает 30, то ваша проблема достаточно серьезна.Как уменьшить зависимость от еды?
• Перестаньте критиковать себя за промахи и научитесь извлекать из них уроки.
• Разберитесь в своих чувствах.
• Научитесь справляться с негативными эмоциями, не прибегая к помощи еды. Составьте список занятий или предметов (пищу в него не включайте), которые неизменно вас радуют, и чаще вспоминайте о них.
• Подумайте, чем вы можете поощрить себя за достижение целей. Позаботьтесь о том, чтобы поощрения были по-настоящему значимыми.
• Постройте систему само– и взаимопомощи. Выявите свои слабые места и составьте план работы над ними. Подумайте, кто из друзей и близких может помочь вам разобраться с вашими слабостями. При необходимости воспользуйтесь помощью психолога.
Здоровый образ жизни и внутренняя гармонияИзбавиться от лишних килограммов удается тем, кто превратил контроль над собственным весом в привычку. Существует несколько секретов, которые и вам помогут добиться успеха.
Не думайте о диете. Те, кто смог сбросить вес и не набрать его снова, не любят слово «диета», поскольку оно ассоциируется с однократным и непродолжительным усилием. Чтобы похудеть навсегда, требуется планомерно трудиться на протяжении долгого времени. Надо подсчитывать калории, количество углеводов и жиров в рационе, помнить об оптимальных порциях еды, задумываться над тем, как пищевые предпочтения влияют на фигуру и состояние здоровья. Не стоит без конца повторять: «Мне этого нельзя, я на диете». Так вы лишь подстегнете аппетит и вскоре сдадитесь: «Если нельзя, но очень хочется, то можно». Ваши старания окажутся напрасными. Гораздо эффективнее относиться к себе не как к маленькому ребенку, а как к разумному взрослому человеку, которым вы и являетесь. В вашем распоряжении множество самых разных продуктов. И только вы вправе решать, чем удовлетворить голод. Спокойно спросите себя: «Мне действительно так хочется съесть именно это?» Выбирайте пищу, которую в данный момент считаете наиболее подходящей для своего организма.
Научитесь относиться к тому, что вы на диете, спокойно и позитивно. Излишнее напряжение и плохое настроение не способствует эффективному снижению веса.
Обеспечьте себе полноценный отдых. Не все знают, что нарушения сна могут служить причиной избыточного веса. Однако ряд исследований подтвердил: слишком короткая продолжительность сна и его низкое качество нарушают гормональный баланс. В результате аппетит усиливается, и человек начинает переедать. Постарайтесь спать не менее шести-восьми часов в с утки. Если вас мучает храп или вы часто просыпаетесь, проконсультируйтесь с врачом. И помните: выспаться в выходные на неделю вперед не получится.
Определите барьеры, препятствующие похудению. Проанализируйте факторы, которые мешают вам добиться успеха. Например, вы нередко думаете: «У меня не хватает времени на физические упражнения». Это и есть барьер, не дающий действовать. Решить проблему довольно просто: найдите вид двигательной активности, которая впишется в повседневный график. Кто сказал, что ежедневные получасовые прогулки не могут стать такой же неотъемлемой частью жизни, как привычка чистить зубы?
Попытайтесь выявить все подобные препятствия. Припомните свои отговорки, так или иначе связанные с пищевым поведением и физической активностью, и подыщите решение, которое легко воплотить в жизнь.
Формируйте правильные привычки. Уже много лет медики наблюдают за людьми, которым удалось резко похудеть и не набрать вес снова (в специальном регистре числится более 5000 таких счастливцев). Большинство из них, даже избавившись от лишних килограммов, по-прежнему ест в основном низкокалорийные обезжиренные продукты и уделяет физическим нагрузкам не меньше часа в день. Есть и другие привычки, которые помогают удержать нормальный вес:
• 78 % этих людей каждый день завтракают;
• 75 % хотя бы раз в неделю взвешиваются;
• 62 % проводят перед телевизором менее десяти часов в неделю;
• 90 % каждый день выполняют какой-либо комплекс упражнений.
Книга посвящена древнему как мир искусству, которым люди испокон веку хотели владеть — искусству очаровывать и околдовывать.Что делать женщине, желающей надолго завоевать сердце мужчины? Как удержать его в рамках семейного очага, если он решил погреться у чужого костра? Что делать, если вы, несмотря на все усилия, отвергнуты, а сердце, вопреки здравому голосу разума по-прежнему тоскует и болит? На эти и некоторые другие самые важные для женщины вопросы вы найдете ответ в этой книге.
В своей санитарно-просветительной брошюре «О том, как Нил всю деревню заразил» д-р П. Юшков освещает два вопроса очень важных для здоровья нашей деревни. С одной стороны, он описывает распространение в деревне бытового сифилиса, занесенного приехавшим в отпуск солдатом; при этом д-р Юшков, как специалист-венеролог, очень ясно, понятно и в то же время выпукло дает в стихах описание различных способов распространения сифилиса внеполовым путем; течение этой болезни, проявления сифилиса на различных частях тела человека и, наконец, тяжелые последствия его без лечения. С другой стороны, д-р Юшков касается и второго больного вопроса для деревни — это распространения знахарства в ней, и указывает на тот вред, который приносят деревне своим «лечением» различные «бабки» и другие знахари. Брошюра д-ра Юшкова написана в стихах, и стихи очень легки и звучны.
Итальянский опыт комплексного изучения детского вегетарианства. Автор проводит экскурс в историю питания человека и, опираясь на данные различных научных дисциплин, развенчивает распространенные мифы, связанные с вегетарианством. Особое внимание уделяется практическим рекомендациям по предупреждению заболеваний, вызванных несбалансированным питанием, и избежанию возможных рисков вегетарианского питания в детском возрасте.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.