Оторвись от телефона! - [35]
Надеюсь, тут ничего не надо объяснять.
«Со всеми этими смартфонами и социальными сетями люди начали считать, что стали ближе друг к другу. Но, сидя в телефонах, мы физически одиноки».
Дэниел
Четвертая неделя (и далее). Ваши новые отношения
Легко жить>>{88} по-своему в уединении; легко увлечься в свете мнением света; но человек, достойный этого звания, сохранит и в многолюдстве отрадную независимость уединения.
Ральф Эмерсон. Self-Reliance[34]
Поздравляю! Самое сложное уже позади.
Сейчас вы уже должны ясно понимать, как именно используете телефон и как хотите его использовать. Цель этой недели — укрепить свои позиции. Если мы сделаем все правильно, то разрыв с телефоном приведет нас к прорыву.
Для начала вспомним сутки без телефона, проанализируем и сделаем выводы.
Ниже дана серия вопросов под названием «Вижу/думаю/чувствую/удивляюсь». Они помогут вам в анализе. Также их можно использовать для обмена впечатлениями с теми, кто вместе с вами прошел процесс пробного расставания.
• Что вы заметили в себе, своем поведении и чувствах за 24 часа без телефона? (То есть что вы видели?)
«Я заметила, что больше общалась с другими, ведь мне не нужно было смотреть в смартфон. Просто обращалась к людям вокруг и завязывала разговор. Потом, когда мне понадобилось отдохнуть, села на скамейку и помедитировала несколько минут вместо того, чтобы лезть в телефон. Я чувствовала себя уравновешенной и в гармонии с собой все 24 часа».
Бен
• О чем эти наблюдения заставили вас задуматься? Когда вы вспоминаете этот опыт, что приходит на ум?
«Я думаю, что сама украла у себя полноту жизни».
Кристал
• Что вы теперь чувствуете к телефону и устраивают ли вас взаимоотношения с ним?
«Время, проведенное без телефона, помогло мне почувствовать и осознать, что он не всегда нужен мне в течение дня».
Кэти
«Я признательна своему телефону больше, чем когда-либо, потому что теперь я получаю от времени, проведенного с ним, больше пользы и удовольствия».
Бет
• Во время пробного расставания вы тщательно изучили ваши отношения с телефоном. Что в них вас удивляет? Какие возникли вопросы? О чем вы хотите узнать больше?
«Мне стало интересно, что бы произошло, если бы я вернулась к обычному сотовому телефону. У меня осталась куча старых мобильных, раскиданных по ящикам в шкафах. Почему бы не переставить сим-карту в один из них и не дать ему второй шанс?»
Сэнди
Когда вы закончите с «Вижу/думаю/чувствую/удивляюсь», подумайте еще над такими вопросами:
• Что было сложнее всего?
«После нескольких часов без смартфона возникло чувство одиночества и подавленности. Я была с друзьями, но все они сидели целый день в телефонах, и из-за этого было еще труднее».
Дэниел
• Что вам понравилось больше всего?
«Лучше всего было понять, что я не окончательно погрязла в зависимости. Это аналогично отношениям с супругом. Например, когда он уехал в командировку и вы осознаете: “Да, я самостоятельная, знаю, как делать то, что обычно выполняет муж, и могу неплохо позаботиться о себе и даже не заскучать”. Как будто навещаешь свою личность и обнаруживаешь, убеждаешься, что она все еще тут».
Ванесса
• Чего вы не ожидали?
«Когда я вернулась к соцсетям (увы, с большой радостью), оказалось, что мне там мало что интересно. Я ничего не пропустила».
Шиван
• Научились ли вы чему-то, что может пригодиться вам после окончания «развода» со смартфоном?
«Мне нужно чаще класть телефон на место».
Джессика
Так же, как обычное лечебное голодание полезно для физического состояния, регулярные краткие телефонные «голодовки» помогают здоровью психическому и интеллектуальному. Как мы знаем, постоянные взаимодействия со смартфоном истощают мозг, и ему регулярно требуются бестелефонные периоды для восстановления и омоложения. То же и с другими привычками, которые могут перерасти в зависимость: важно регулярно устраивать перерывы, чтобы убедиться в своей способности их сделать.
Есть много методов «голодания», и вам необязательно воздерживаться от телефона целые сутки. Вы можете продолжать выключать телефон в пятницу и устанавливать время его включения через несколько часов после пробуждения, чтобы у вас появилась возможность позаботиться о себе. Или же придумайте себе занятие на выходные, в котором вам не понадобится телефон, например отправляйтесь в поход. Вы можете заставить себя делать перерывы в использовании соцсетей, попросив кого-нибудь временно поменять вам пароль на них (например, вашего партнера или ребенка).
И самое главное, помните: смысл не в наказании себя, а в улучшении вашей жизни. Другими словами, не задавайте себе вопрос «Когда бы мне заставить себя оторваться от телефона?», а вместо этого подумайте: «Когда бы мне хотелось отдохнуть от телефона?»
Поэтому, пожалуйста, найдите сегодня время — полчаса-час будет достаточно — и отложите смартфон в сторону или даже полностью выключите его. Важно сделать это тогда, когда отказ от телефона будет уместным, например на прогулке с собакой, за обедом или ужином. Продолжайте экспериментировать с подобными «голодовками» и дальше, до конца процесса «развода». Чем регулярнее вы будете их устраивать, тем меньше вас будет тянуть к телефону в остальное время.
Книга представляет собой увлекательное исследование индустрии витаминов и биологически активных добавок. В легкой и доступной форме Кэтрин Прайс, научный журналист с многолетним стажем, раскрывает все тайны витаминов, показывает, как это понятие превратилось из химического термина в синоним слова «здоровье» и предмет всеобщего обожания и поклонения. В книге рассматриваются история витаминов, последние достижения науки о питании, а также современное состояние индустрии витаминов и БАДов.Для всех, кто интересуется вопросами правильного питания и здорового образа жизни.На русском языке публикуется впервые.
Драмы и комедии характера, феномены психологической защиты, воли, творчества иллюстрируют в книге тему типологии человека. Обсуждается проблема направленности, кризисов и тупиков психического развития.
Совсем недавно считалось, что интеллект у человека один, и либо посчастливилось им обладать, либо нет. Теперь же психологи и изучающие мозг ученые выделяют до 35 видов интеллекта, и каждый из них поддается осознанному развитию. Эта книга поможет улучшить когнитивный интеллект – тот, что отвечает за все виды мыслительных процессов: восприятие, понимание, память, логику и воображение. Когнитивный интеллект помогает нам учиться, применяя для этого различные техники и инструменты и использовать знания на практике, делая нас эффективными и успешными. Проект «Год личной эффективности» придумал Михаил Иванов – сооснователь издательства «Манн, Иванов и Фербер» и создатель компании Smart Reading.
Книга, написанная автором уникального курса «Психология для сценаристов» Татьяной Салахиевой-Талал, знакомит с концепциями некоторых психологических школ и направлений, переосмысленными с точки зрения кинодраматургии. Среди них теории Фрейда и Юнга, оказавшие громадное влияние на киноискусство, гештальт-подход, которому в книге уделено особое внимание, а также новейшие мировые исследования в области социокультурных феноменов, знание которых позволит создавать актуальные для современного зрителя истории.Каждая психологическая теория адаптирована под цели кинодраматургов и интегрирована в ключевые сценарные структуры.
В этой книге автор показывает, что происходит за кулисами «ошибочных» мыслительных структур мозга. Как мозг использует свои заблуждения, чтобы наилучшим образом ориентироваться в социальных ситуациях, рождать идеи и создавать новые знания. При этом порой допускаются ошибки, но парадокс в том, что истинная сила мышления кроется как раз в заблуждениях и неспособности концентрироваться. Для широкого круга читателей.
В книге в популярной форме рассказывается об одном из самых распространенных направлений гуманистической психотерапии – гештальт-терапии. В книге описано, в чем заключается помощь гештальт-терапевта в процессе психологического консультирования или психотерапии. Излагаются ключевые принципы гештальт-подхода и то, чем они могут быть полезны в повседневной жизни. Книга адресована всем, кто интересуется современными направлениями психотерапии, самопознанием и личностным ростом.
«О чём вы думаете?» — спрашивает Фейсбук. Сборник авторских миниатюр для размышлений, бесед и доброго расположения духа, в который вошли посты из соцсети.
Современный мир оглушает и отвлекает. Новости об одном кризисе за другим лезут с каждого экрана, а экранов у нас много. Работа изматывает и никогда не кончается. Как остановиться? Как сосредоточиться, чтобы хорошо все обдумать и принять взвешенное решение? Каким секретом владеют те, кому удается сохранять концентрацию и хладнокровие практически в любой ситуации? Райан Холидей проанализировал труды величайших мыслителей всех времен и пришел к выводу, что главный компонент успеха выдающихся лидеров, мыслителей, художников, спортсменов и бизнесменов — это спокойствие.
Если вы слишком часто критикуете себя, сомневаетесь в собственных силах и решениях, постоянно сравниваете себя с окружающими не в свою пользу, значит, пришло время пересмотреть отношение к себе. Эта книга поможет вам избавиться от негативного мышления, по достоинству оценить свои уникальные сильные стороны и стать добрее к себе. Книга будет полезна всем, кто страдает от заниженной самооценки и хотел бы повысить уверенность в себе.
Что такое стоицизм и зачем он современному человеку? Для большинства людей стоицизм ассоциируется не с образом жизни, ориентированным на действие, а с философским учением, подразумевающим умение сохранять «безэмоциональность». Но на самом деле стоицизм – это набор практик для достижения цели. Авторы собрали работы всех великих философов-стоиков в одной книге, выбрав глубокую мысль для каждого дня года. Они проанализировали каждое из мудрых высказываний и дополнили их историями и упражнениями, чтобы вы могли глубже понять, о чем идет речь, найти ответы на волнующие вас сегодня вопросы и проложить свой путь к счастливой жизни. На русском языке публикуется впервые.
Практичная книга от опытного психиатра и автора бестселлеров “Я слышу вас насквозь” и “Как разговаривать с мудаками” — о том, как бороться с 40 проявлениями саморазрушительного поведения — от прокрастинации до гнева.