Оторвись от телефона! - [36]
«Мы пошли с подругой на ужин, и я оставила смартфон дома. Это было круто! Теперь я оставляю его дома, когда гуляю или просто выхожу ненадолго. Подруга тоже так поступает, и у нас стало больше возможностей общаться».
Кристал
Один из труднейших аспектов изменения отношений с телефоном — необходимость постоянно отвечать «нет» на приглашения, посылаемые мозгом (например: «Привет! Вижу, ты уже проснулась. Может, посмотрим в смартфон, вдруг кто-то тебе написал, пока ты спала?», «Кажется, ты собралась помедитировать. Как насчет заглянуть в соцсети на секундочку?», «Свидание затянулось. Давай скажем, что нам надо в туалет, а оттуда пошлем СМС кому-нибудь другому»).
Мы уже многое сделали для воспитания в себе способности управлять приглашениями, связанными с мобильными устройствами, заранее решать, как мы хотим распределять свое время и внимание, вместо того чтобы пассивно реагировать. Как и многое другое, чему мы с вами научились, эта практика (которая, как вы знаете, базируется на осознанности) может пригодиться и в остальных аспектах жизни. Сегодня давайте расширим ее применение: попробуйте замечать некоторые приглашения мозга, неважно, связанные с телефоном или нет. И только потом осознанно решать, как именно вы на них ответите.
Например, если вас кто-то подрезает на дороге, не начинайте немедленно демонстрировать обидчику известные жесты и ругаться. Вместо этого остановитесь, вдохните, живите. Обратите внимание, к чему вас приглашает мозг. Подумайте о возможных вариантах и только потом решайте, как именно вы отреагируете.
«Когда тянусь к телефону, я останавливаюсь и спрашиваю себя: “Почему ты делаешь это?” Как правило, оказывается, что по привычке или чтобы отвлечься. Тогда я откладываю телефон в сторону, не заглянув в него. Это круто».
Бет
Сегодня мы продолжим наводить порядок в разных областях нашей цифровой жизни. Мы уже разобрались с СМС, приложениями для знакомств, играми, блокировщиками приложений и менеджерами паролей, так что теперь давайте сфокусируемся на…
У вас ее слишком много, и бо́льшая часть писем — бесполезна.
1. Отпишитесь! В течение следующей недели выделите время, чтобы отписаться от всех ненужных рассылок. Если это звучит слишком сложно, поищите в интернете приложение для автоматической отписки от рассылок и поставьте себе такое.
2. Спаситесь от гнета входящих сообщений. Несмотря на сформировавшееся убеждение о необходимости немедленно отвечать на все письма, делать это вовсе не обязательно. Вы даже не должны сиюминутно узнавать об их приходе. Этого можно добиться разными способами. Как вариант, использовать блокировщик приложений: настроить его так, чтобы он давал доступ к электронной почте в определенные часы. Можно поставить плагин для браузера или для программы просмотра электронной почты, который поможет контролировать, сколько раз в день, когда и как долго вы читаете письма. Я использую такой плагин, пока пишу эту книгу, и он очень помогает.
3. Пользуйтесь папками, чтобы не сходить с ума. Создайте папку «Требует ответа» для писем, на которые действительно нужно ответить (можно даже отсортировать их по важности), чтобы при просмотре почты вам не приходилось ужасаться объему информации в папке «Входящие».
4. Создайте отдельный аккаунт для покупок. Другими словами, пусть у вас будет специальный электронный адрес только для шопинга. Таким образом вы избавите основной почтовый ящик от спама, но останетесь в курсе информации, связанной с покупками.
5. Составьте VIP-список — это люди, чьи письма вы не хотели бы пропустить (см. выше). Игнорируйте остальных. Шучу (не совсем).
6. Заведите аккаунт для важных писем, если собираетесь в отпуск, и тем самым избавьте себя от необходимости разбираться в куче корреспонденции. Установите автоответ на основном аккаунте, в котором сообщите, что отсутствуете и по возвращении не будете читать пришедшую за время отъезда почту. Дайте адрес человека, с кем можно связаться вместо вас, и добавьте, что в случае крайней необходимости сообщение следует переслать по адресу для важных писем, созданному вами ранее. Вы удивитесь, как мало людей действительно сделают это. (Этот совет я подсмотрела у немецкой компании Daimler, в которой входящие письма для работников в отпуске автоматически удаляются, а отправители получают ответ с сообщением, что сотрудник в отпуске и к кому можно обратиться за помощью.)
В идеале у вас не должно быть приложений соцсетей на смартфоне. Но все равно наведите порядок в ваших аккаунтах. Отпишитесь от людей, чьи посты неинтересны или не нравятся. Распределите друзей по спискам, соответствующим их ролям в вашей жизни (друзья, семья, коллеги, знакомые), чтобы, когда захочется поделиться фото из отпуска, вы могли бы определить, кто может их посмотреть. Если вы пользуетесь соцсетями по работе, вам, возможно, стоит сделать отдельный аккаунт для рабочих нужд. Обозначьте в его описании, как часто он проверяется. И если вы еще не сделали этого, то глубже изучите настройки аккаунта. Там намного больше возможностей, чем думают большинство людей.
Книга представляет собой увлекательное исследование индустрии витаминов и биологически активных добавок. В легкой и доступной форме Кэтрин Прайс, научный журналист с многолетним стажем, раскрывает все тайны витаминов, показывает, как это понятие превратилось из химического термина в синоним слова «здоровье» и предмет всеобщего обожания и поклонения. В книге рассматриваются история витаминов, последние достижения науки о питании, а также современное состояние индустрии витаминов и БАДов.Для всех, кто интересуется вопросами правильного питания и здорового образа жизни.На русском языке публикуется впервые.
В книге дается прямое и эффективное средство доступа к внутреннему миру сновидений и фантазий. Метод работы со сновидениями, состоящий из четырех этапов, позволяет эффективно развивать активную, созидательную часть нашего "Я", повышает уверенность в себе и дает возможность достигать поставленные цели.
Знаменитая русская халява плюс неистребимое желание, чтобы все всегда делалось сразу, само собой, — вот, по мнению авторов книги, секрет популярности философии Вадима Зеланда. Анализируя идею «трансерфинга реальности» как способа реализовывать желаемые цели путем создания намерения, авторы пытаются выяснить: работает ли эта методика на самом деле? Неужели мы действительно можем выбирать себе судьбу по своему усмотрению? Что лежит в основе трансерфинга — «принципиально новая модель мира» или микс из ДЭИРа, Свияша, Лазарева, дианетики, разумеется, причесанный, приглаженный и выкрашенный в другой цвет? О милостях Природы, нерукотворных маятниках, вампирском темпераменте, химерах совести, индустрии похудения и многом другом вы прочтете на страницах этой книги.
Это умная, очень серьезная и высокодуховная книга для родителей и учителей-интеллектуалов. И она может стать для них истинным началом Пути, который вы пройдете вместе со своими Новыми Детьми.«Для зашедших в тупик родителей и сбитых с толку работодателей она должна стать божественным даром, призванным оказать помощь в отношениях с современными детьми.Для всех остальных: мы надеемся, все, что вы здесь найдете, откроет новые перспективы и послужит контекстом для лучшего понимания нашего быстро изменяющегося времени — времени роста осознанности во взаимоотношениях всего человеческого сообщества».
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
(О рецепте обретения “свободы” в фильме «Матрица») 1. Вот такое кино 2. Охота на человека и вопросы жизни и смерти 3. Математика и Божий Промысел 4. «Матричное» управление 5. О матрицах и эгрегорах 6. Освобождение — в Преображении содержания, а не в смене обличий.
Известность Милтона Г.Эриксона в нашей стране – впереди. Книга, которую Вы держите в руках, – первая изданная по-русски из множества томов и томиков, написанных им самим и о нем. Хочется поблагодарить тех, кто сделал возможной эту встречу: Т.К. Круглову, И.В. Тепикину, Е.Л. Михайлову (перевод и редактура); а также Берни Мэзела, Марка Трентона и Марка Патерсона, без помощи которых это издание просто не могло бы состояться. Итак, книга Мастера, Доктора, создателя целого направления, известного в мире как эриксоновский гипноз, – и очень живого человека.
Если вы слишком часто критикуете себя, сомневаетесь в собственных силах и решениях, постоянно сравниваете себя с окружающими не в свою пользу, значит, пришло время пересмотреть отношение к себе. Эта книга поможет вам избавиться от негативного мышления, по достоинству оценить свои уникальные сильные стороны и стать добрее к себе. Книга будет полезна всем, кто страдает от заниженной самооценки и хотел бы повысить уверенность в себе.
Современный мир оглушает и отвлекает. Новости об одном кризисе за другим лезут с каждого экрана, а экранов у нас много. Работа изматывает и никогда не кончается. Как остановиться? Как сосредоточиться, чтобы хорошо все обдумать и принять взвешенное решение? Каким секретом владеют те, кому удается сохранять концентрацию и хладнокровие практически в любой ситуации? Райан Холидей проанализировал труды величайших мыслителей всех времен и пришел к выводу, что главный компонент успеха выдающихся лидеров, мыслителей, художников, спортсменов и бизнесменов — это спокойствие.
Что такое стоицизм и зачем он современному человеку? Для большинства людей стоицизм ассоциируется не с образом жизни, ориентированным на действие, а с философским учением, подразумевающим умение сохранять «безэмоциональность». Но на самом деле стоицизм – это набор практик для достижения цели. Авторы собрали работы всех великих философов-стоиков в одной книге, выбрав глубокую мысль для каждого дня года. Они проанализировали каждое из мудрых высказываний и дополнили их историями и упражнениями, чтобы вы могли глубже понять, о чем идет речь, найти ответы на волнующие вас сегодня вопросы и проложить свой путь к счастливой жизни. На русском языке публикуется впервые.
Практичная книга от опытного психиатра и автора бестселлеров “Я слышу вас насквозь” и “Как разговаривать с мудаками” — о том, как бороться с 40 проявлениями саморазрушительного поведения — от прокрастинации до гнева.