Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок - [67]
Рана была уродливой, но, к счастью, поверхностной. Она выглядела намного страшнее, чем была на самом деле. Все сухожилия, нервы и артерии были целы; отмечалось только сильное, но не очень опасное венозное кровотечение. Немного кровоостанавливающих процедур, затем много швов, и рука Пэм снова стала как новая.
Это была серьезная ТРС (вы помните мой новый термин?).
Дальше можно не продолжать.
ТАК ЧТО ЖЕ МНЕ ДЕЛАТЬ?
На этом перечень всевозможных травм в моей жизни, разумеется, не заканчивается. До недавнего времени мне никак не удавалось найти для себя такой вид физической активности, которым я мог бы заниматься регулярно. Но недавно я заменил беговую дорожку на лежачий велотренажер. Это превосходная вещь! Он очень безопасен. С него почти невозможно упасть — разве что у вас случится инсульт. На нем невозможно куда-нибудь врезаться, попасть под машину или быть покусанным собакой. Наоборот, моя собака обычно садится напротив, немного склоняет голову в сторону, как это любят делать собаки, и с интересом за мной наблюдает.
Кажется, она думает: «И что это мой хозяин занимается какими-то глупостями?»
В отличие от обычного велотренажера с маленьким неудобным сиденьем, расположенным высоко над педалями, сиденье у его лежачего собрата находится низко, на одном уровне с педалями, и имеет удобную спинку. Оно очень комфортно (особенно если у вас проблемы со спиной), снабжено двойным подстаканником, чтобы вы не умерли от жажды, и боковыми рукоятками со встроенными датчиками для измерения частоты пульса. На этом тренажере гораздо удобнее читать, чем на беговой дорожке, и он достаточно компактен, чтобы держать его в гостиной, где я могу посмотреть телевизор, если мне надоело читать. Как и беговая дорожка, он оборудован компьютером, позволяющим выбирать одну из нескольких программ, которые различаются уровнями нагрузки. Мы приобрели тренажер четыре месяца назад, и все это время я упражняюсь на нем два-три раза в неделю.
Но и это еще не все. Недавно я начал заниматься с персональным тренером. После череды неудачных попыток самостоятельно организовать тренировочный процесс я решил, что мне нужен контроль извне. Мне просто не хватает самодисциплины. Тренер приходит раз в неделю и проводит со мной интенсивную часовую тренировку. В основном она включает силовые упражнения, приседания, подъем корпуса из положения лежа и многочисленные виды вращательных движений (по двенадцать раз каждое), призванных задействовать все мышцы моего тела. Поначалу это было трудно. На первой же тренировке я нарушил собственное правило, дав неподготовленным мышцам чрезмерную нагрузку. В результате в них образовалось большое количество молочной кислоты, и следующие три дня были особенно мучительными. Но потом мышцы постепенно стали приходить в норму, моя выносливость возросла, и боль ушла. Теперь после тренировок я чувствую себя замечательно.
Я по-прежнему езжу на лежачем велотренажере на трех нижних уровнях сопротивления из двадцати четырех доступных и выбираю режим ровной трассы. Я кручу педали в течение тридцати минут, но, если у меня вдруг что-то начинает болеть, немедленно прекращаю. Чаще всего причиной прерывания тренировок становятся судороги ног. Тщательно проанализировав ситуацию, я пришел к выводу, что вряд ли смогу причинить себе какой-либо серьезный вред, занимаясь на этом чуде техники. Тренер приходит ко мне всего раз в неделю. С некоторыми клиентами он занимается по три раза в неделю, и те настаивают на том, чтобы не терять ни секунды из отведенного часа. Я же бываю искренне рад, когда он немного опаздывает к началу тренировки или когда ему нужно уйти чуть раньше в конце. Кроме того, тренажеры в моем доме не покрыты чужим потом и микробами. Возможно, со временем я добавлю еще одну тренировку в неделю. Но, если судить по прошлому, это маловероятно.
Несмотря на все мои заверения в обратном, на самом деле я признаю опасность малоподвижного образа жизни и пользу умеренных физических упражнений. При этом не скрываю, что я ужасно ленив. Я ненавижу физические упражнения. Просто-напросто они не доставляют мне удовольствия, и мне всегда трудно начать. Когда я начинаю, мне может даже нравиться этот процесс, но преодолеть инерцию и поднять себя с мягкого дивана невероятно трудно. Хотя у меня нет статистических данных, я подозреваю, что существуют миллионы взрослых людей, похожих на меня. Это вовсе не означает, что вы должны брать с меня пример. Как раз наоборот. Вы должны быть лучше меня. Все, о чем вы прочитали в этой книге, примените с умом в своей жизни. Найдите такой вид физической активности, который вам действительно нравится, и занимайтесь им, не нанося вреда своему здоровью. Опирайтесь на здравый смысл и прислушивайтесь к своему организму. Он всегда даст вам мудрые подсказки.
И еще одна мысль напоследок. Существует множество способов оставаться здоровым. Многие люди уверены, что они должны заниматься спортом, чтобы удерживать свой вес в норме. У меня есть альтернативная идея. Главное — не набирать лишний вес. Это легко сказать и трудно сделать, особенно когда мы стареем и естественным образом становимся менее подвижными. Поэтому позвольте мне передать вам совет, который много лет назад дала мне бабушка одной моей знакомой.
Скандинавская ходьба – уникальный вид оздоровительной практики, с каждым годом набирающий все большую популярность. Десятки миллионов людей, которые практикуют скандинавскую ходьбу, обрели новый вкус жизни и распрощались со многими недугами. Присоединяйтесь к этому дружному коллективу и находите свое счастье и здоровье с помощью скандинавской ходьбы. Простота и действенность методики приятно вас удивят, а эффект не замедлит проявиться. Мы расскажем об истории скандинавской ходьбы, о том, при каких болезнях ее следует применять, а также дадим краткие рекомендации с учетом особенностей того или иного заболевания.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.
Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.