Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок - [67]
Рана была уродливой, но, к счастью, поверхностной. Она выглядела намного страшнее, чем была на самом деле. Все сухожилия, нервы и артерии были целы; отмечалось только сильное, но не очень опасное венозное кровотечение. Немного кровоостанавливающих процедур, затем много швов, и рука Пэм снова стала как новая.
Это была серьезная ТРС (вы помните мой новый термин?).
Дальше можно не продолжать.
ТАК ЧТО ЖЕ МНЕ ДЕЛАТЬ?
На этом перечень всевозможных травм в моей жизни, разумеется, не заканчивается. До недавнего времени мне никак не удавалось найти для себя такой вид физической активности, которым я мог бы заниматься регулярно. Но недавно я заменил беговую дорожку на лежачий велотренажер. Это превосходная вещь! Он очень безопасен. С него почти невозможно упасть — разве что у вас случится инсульт. На нем невозможно куда-нибудь врезаться, попасть под машину или быть покусанным собакой. Наоборот, моя собака обычно садится напротив, немного склоняет голову в сторону, как это любят делать собаки, и с интересом за мной наблюдает.
Кажется, она думает: «И что это мой хозяин занимается какими-то глупостями?»
В отличие от обычного велотренажера с маленьким неудобным сиденьем, расположенным высоко над педалями, сиденье у его лежачего собрата находится низко, на одном уровне с педалями, и имеет удобную спинку. Оно очень комфортно (особенно если у вас проблемы со спиной), снабжено двойным подстаканником, чтобы вы не умерли от жажды, и боковыми рукоятками со встроенными датчиками для измерения частоты пульса. На этом тренажере гораздо удобнее читать, чем на беговой дорожке, и он достаточно компактен, чтобы держать его в гостиной, где я могу посмотреть телевизор, если мне надоело читать. Как и беговая дорожка, он оборудован компьютером, позволяющим выбирать одну из нескольких программ, которые различаются уровнями нагрузки. Мы приобрели тренажер четыре месяца назад, и все это время я упражняюсь на нем два-три раза в неделю.
Но и это еще не все. Недавно я начал заниматься с персональным тренером. После череды неудачных попыток самостоятельно организовать тренировочный процесс я решил, что мне нужен контроль извне. Мне просто не хватает самодисциплины. Тренер приходит раз в неделю и проводит со мной интенсивную часовую тренировку. В основном она включает силовые упражнения, приседания, подъем корпуса из положения лежа и многочисленные виды вращательных движений (по двенадцать раз каждое), призванных задействовать все мышцы моего тела. Поначалу это было трудно. На первой же тренировке я нарушил собственное правило, дав неподготовленным мышцам чрезмерную нагрузку. В результате в них образовалось большое количество молочной кислоты, и следующие три дня были особенно мучительными. Но потом мышцы постепенно стали приходить в норму, моя выносливость возросла, и боль ушла. Теперь после тренировок я чувствую себя замечательно.
Я по-прежнему езжу на лежачем велотренажере на трех нижних уровнях сопротивления из двадцати четырех доступных и выбираю режим ровной трассы. Я кручу педали в течение тридцати минут, но, если у меня вдруг что-то начинает болеть, немедленно прекращаю. Чаще всего причиной прерывания тренировок становятся судороги ног. Тщательно проанализировав ситуацию, я пришел к выводу, что вряд ли смогу причинить себе какой-либо серьезный вред, занимаясь на этом чуде техники. Тренер приходит ко мне всего раз в неделю. С некоторыми клиентами он занимается по три раза в неделю, и те настаивают на том, чтобы не терять ни секунды из отведенного часа. Я же бываю искренне рад, когда он немного опаздывает к началу тренировки или когда ему нужно уйти чуть раньше в конце. Кроме того, тренажеры в моем доме не покрыты чужим потом и микробами. Возможно, со временем я добавлю еще одну тренировку в неделю. Но, если судить по прошлому, это маловероятно.
Несмотря на все мои заверения в обратном, на самом деле я признаю опасность малоподвижного образа жизни и пользу умеренных физических упражнений. При этом не скрываю, что я ужасно ленив. Я ненавижу физические упражнения. Просто-напросто они не доставляют мне удовольствия, и мне всегда трудно начать. Когда я начинаю, мне может даже нравиться этот процесс, но преодолеть инерцию и поднять себя с мягкого дивана невероятно трудно. Хотя у меня нет статистических данных, я подозреваю, что существуют миллионы взрослых людей, похожих на меня. Это вовсе не означает, что вы должны брать с меня пример. Как раз наоборот. Вы должны быть лучше меня. Все, о чем вы прочитали в этой книге, примените с умом в своей жизни. Найдите такой вид физической активности, который вам действительно нравится, и занимайтесь им, не нанося вреда своему здоровью. Опирайтесь на здравый смысл и прислушивайтесь к своему организму. Он всегда даст вам мудрые подсказки.
И еще одна мысль напоследок. Существует множество способов оставаться здоровым. Многие люди уверены, что они должны заниматься спортом, чтобы удерживать свой вес в норме. У меня есть альтернативная идея. Главное — не набирать лишний вес. Это легко сказать и трудно сделать, особенно когда мы стареем и естественным образом становимся менее подвижными. Поэтому позвольте мне передать вам совет, который много лет назад дала мне бабушка одной моей знакомой.
Традиция применения золотого уса прочно входит в нашу народную медицину. Сомнений в его целебных свойствах не возникает. Более того, использование его в лечении заболеваний позволило достигнуть таких результатов, о которых можно только мечтать. Предлагаемые в этой книге подходы к лечению золотым усом проверены на практике и имеют наибольшую действенность по сравнению со многими традиционными методами терапии.
«В народе говорят: секс – соль жизнь, но одной солью сыт не будешь. А это значит, что сексуальный аппетит тоже нужно подпитывать. В очередной раз золотой ус протянет руку помощи. Нынешняя книга посвящена сексуальной кулинарии. Если вы держите ее в руках, значит, эротическая кухня – это то, что вас интересует в данный момент. Я раскрываю еще одну возможность использования удивительного растения – каллисии душистой».
В своей новой книге А. Корзунова рассказывает об удивительных лечебных свойствах хвои. Еще с давних времен ее использовали для исцеления от многих недугов: артритов, артрозов, кожных заболеваниях и т. д. Кроме того вы узнаете, как применять хвою в косметологии, для того, чтобы ваша кожа стала здоровой и красивой.
Данная книга предлагает рецепты таких блюд, которые помогут вам нейтрализовать последствия аллергических заболеваний и облегчить состояние во время аллергии. Вы узнаете, какие продукты разрешены при аллергическом рините и поллинозе, диатезе, аллергических заболеваниях кожи, и сможете подобрать подходящую именно вам диету.
Для любых действий – сна, приема лекарств, деловых переговоров и многих других – существует наиболее подходящий момент. Майкл Бреус, специалист по хронобиологии, объясняет это встроенными в организм каждого человека биологическими часами. Определив свой хронотип с помощью теста, вы сможете с минимальными изменениями распорядка дня значительно улучшить здоровье, самоощущение и качество жизни.На русском языке публикуется впервые.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.