Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок - [65]
Что касается спорта и физической активности, то тут я являюсь не примером для подражания, а скорее, наоборот, антипримером. Ко мне неприменимо библейское изречение «Врач, исцели себя сам!». Я игнорирую все рекомендации тех, кто превозносит преимущества физических упражнений, в том числе рекомендации собственных врачей, которых я посещаю для регулярных осмотров. Но я пытаюсь. Как было сказано выше, я падок на обещания, которые так щедро раздают производители всевозможных спортивных приспособлений («за три минуты в день вы превратите жировые складки на талии и бедрах в упругие мышцы» и т.п.). Но в последнее время я научился противостоять искушению. Я просто спускаюсь в подвал и пересчитываю весь лежащий там спортинвентарь, покрытый вековым слоем пыли.
Я перечислил вам все виды спорта и физической активности, которыми я пробовал заниматься в своей жизни, и рассказал о злополучных последствиях этих занятий. Однако, несмотря на травмы, я вернулся к езде на велосипеде. Конечно, сейчас я езжу нерегулярно и пока только по ровной местности и в хорошую погоду, но тем не менее. Недавно я снова начал использовать беговую дорожку Trotter. Да, мне пришлось потрудиться — снять с нее силовой тренажер и стереть толстый слой пыли, но понимание того, что без движения нет здоровья, — хороший стимул. Моя беговая дорожка позволяет менять скорость, угол наклона, ускорение и сопротивление, и имеет несколько запрограммированных режимов бега с несколькими уровнями сложности. Я начинаю примерно с полутора километров в час с нулевым наклоном. Постепенно я увеличиваю нагрузку, насколько позволяет мое тело — но мое тело позволяет не очень много. Как только у меня начинает что-то болеть, я тут же слезаю с дорожки. Я уже объяснял, почему следует внимательно относиться к боли.
Чтобы не умереть на этом тренажере от скуки, я приспособился читать. Поначалу я пытался читать обычные книги, но удержать книгу в развернутом виде было не так просто, а поскольку моя голова находилась в постоянном движении, мелкий шрифт прыгал перед глазами. Потом я перешел на электронную книгу с плоским экраном и регулируемым размером шрифта, и проблемы исчезли. Теперь я время от времени прохожу по нескольку километров на этом чуде техники, но, честно признаться, делаю это крайне редко.
Еще одна проблема с моей беговой дорожкой состоит в том, что заниматься на ней надо в подвале, а наш подвал — это настоящий подвал, полный самых разных вещей, которым не нашлось места в доме. Помимо прочего, там мы держим стиральную машину и сушилку, а еще там смонтирована отопительная система и стоит кошачий лоток. И очень заметно отсутствие естественного света. Это не самое мое любимое помещение в доме. Я предпочел бы установить дорожку в гараже — единственном месте, где я полный хозяин. Или в семейной спальне, но беговая дорожка, слишком громоздкая и шумная, нарушает постулаты фэншуй.
Я тренируюсь и на работе. Как хирургу, мне приходится проводить много времени на ногах в операционной. И хотя обычно я стою на месте, физическая нагрузка может быть очень значительной, особенно во время сложных операций по реконструкции позвоночника, которые могут длиться несколько часов. Длинносегментная декомпрессия и фиксация позвоночника требуют имплантации многоуровневой стабилизирующей системы и костной пластики, и, поскольку на протяжении всей операции я одет в тяжелую освинцованную одежду для защиты от рентгеновского излучения внутри операционной, это ужасно изнуряет. Когда я выхожу из операционной, с меня буквально течет пот, словно я только что пробежал несколько миль по жаре — чего, кстати сказать, я никогда не делал. Я также много хожу по больнице. Однажды я использовал шагомер — небольшое устройство, регистрирующее количество сделанных вами шагов. Если ввести в его память среднюю длину вашего шага, он преобразует количество шагов в пройденное расстояние. В зависимости от количества пациентов в тот или иной день, а также от места приема (в моем кабинете или в больнице), я проходил в день от 4 до 6,5 км. Неплохо для «скрытой» физкультуры, как я называю физическую активность, которая сопровождает некую другую, основную деятельность. Проблема в том, что эта «скрытая» физкультура часто прерывается передышками, что снижает ее благотворный эффект. Тем не менее я ею активно занимаюсь.
Я также помогаю жене с работой на приусадебном участке, хотя и не так часто и с неохотой, которая явно заметна на моем лице и в моем голосе. Я не умею скрывать свои чувства. Тем не менее жена с удовольствием принимает мою помощь, но, зная о моих «талантах», старается держаться от меня подальше, когда у меня в руках опасные электроинструменты.
РАБОТА В САДУ
У нас невероятно красивый и ухоженный приусадебный участок: художественно оформленные цветники и кустарники, фруктовые деревья, все лето снабжающие нас фруктами, большой огород и даже вольер для птиц, где живут две курицы, обеспечивающие нас яйцами. Мы привыкли слышать восторженные комплименты от гостей. Лучший подарок для Пэм на ее день рождения и любой праздник — какой-нибудь сельскохозяйственный инвентарь. Для него у Пэм имеется специальный сарай размером с небольшой дом.
Скандинавская ходьба – уникальный вид оздоровительной практики, с каждым годом набирающий все большую популярность. Десятки миллионов людей, которые практикуют скандинавскую ходьбу, обрели новый вкус жизни и распрощались со многими недугами. Присоединяйтесь к этому дружному коллективу и находите свое счастье и здоровье с помощью скандинавской ходьбы. Простота и действенность методики приятно вас удивят, а эффект не замедлит проявиться. Мы расскажем об истории скандинавской ходьбы, о том, при каких болезнях ее следует применять, а также дадим краткие рекомендации с учетом особенностей того или иного заболевания.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.
Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.