Обнули тревогу за 10 дней - [43]
Итак:
1) Рассмотреть иррациональный страх как компас, который указывает на ценности.
2) Выписать практику благодарности.
Задания на сегодня:
1. Выписать страхи – сделать подстраховку.
2. Выписать страхи – заметить ценности. Написать письмо своему страху с благодарностью за ценности.
Ежедневные задания:
1. Утренний ритуал.
2. Мини-зарядка.
3. Шкалирование в течение дня.
4. Вечерняя благодарность.
5. Бортовой журнал (по необходимости).
6. Пятиминутка.
7. Охота на гремлина.
8. Таблица.
8. Медитация.
Сегодняшняя медитация будет очень необычной. Скорее это практика. И сегодня вы будете писать письмо себе в будущее.
Поэтому, пожалуйста, возьмите ручку, бумагу и приготовьтесь писать. Медитация будет в двух частях.
Сначала я объясню, о чем будет письмо. Потом вы включите музыку и будете писать, пока звучит музыка. Если музыка закончилась, а ваш текст еще нет, дописывайте письмо. И когда вы напишете письмо, выполните первую часть, только потом приступайте ко второй части медитации.
И вы напишете во второй части то, что я попрошу написать во второй части. Делайте в своем темпе.
Я надеюсь, вы готовы. Возьмите, пожалуйста, ручку и лист бумаги. Положите перед собой. Теперь сделайте глубокий вдох и на выдохе посмотрите далеко-далеко вперед, в свое будущее, и представьте себя через десять лет. Представьте себя через десять лет достигшим(ей) всего того, чего вы хотите достичь. Увидьте себя через десять лет в очень счастливый момент в жизни. В очень спокойном, расслабленном состоянии. Увидьте себя идущим(ей) по берегу моря, прогуливающимся(ейся) по лесу, сидящим(ей) в любимом кафе у открытого окна с чашкой ароматного кофе. Увидьте себя таким(ой), каким бы вы хотели увидеть себя лет через десять. Увидьте себя взрослым, психологически взрослым, способным позаботиться о себе и других, способным справиться, выдержать, способным сделать свою жизнь счастливой.
И напишите себе взрослому письмо, прямо начните его словами: «Здравствуй, дорогой(ая) мой (моя) (и ваше имя). Я пишу тебе из сегодняшнего дня». И дальше напишите себе все то, что захотите написать. Вы можете задавать вопросы, вы можете пожаловаться, погрустить. Вы можете о чем-то попросить. Напишите себе все, что хотите написать. Просто пишите, особенно не вдумываясь, не анализируя. Позвольте своей руке написать письмо. Не контролируйте ее, разрешая себе писать. Пишите все, что считаете нужным и ненужным. Не выбирайте слова и не выдумывайте. Напишите письмо себе взрослому, себе счастливому на бумаге.
И вы можете продолжать писать до тех пор, пока вы не поймете, что вы написали, отметили все то, что вы хотели написать. И лишь завершив это письмо и закончив его, приступите ко второй части медитации.
И сейчас вам предстоит перевернуть лист бумаги на другую сторону и взять новый, чистый лист бумаги. Сделайте глубокий вдох и на выдохе станьте тем самым взрослым в будущем в каком-то моменте вашей жизни. Ощутите себя тем самым взрослым, который идет по берегу моря, гуляет по лесной тропинке или сидит с чашечкой ароматного кофе у распахнутого окна. Сделайте глубокий вдох и на выдохе себе из будущего напишите письмо себе в прошлое. И начните со слов: «Здравствуй, дорогой(ая) мой (моя) (и ваше имя). Пишу тебе я, взрослый(ая), счастливый(ая) (и ваше имя)».
И дальше напишите себе письмо из будущего. Ответьте на свой самый важный вопрос и дайте самые драгоценные советы самому(ой) себе. Позвольте руке писать самой, и пусть она напишет все то, что посчитает нужным сказать, может, это будут слова утешения и поддержки, признание в любви, а может быть, рекомендации к действию. Позвольте себе, особенно не вдумываясь, не контролируя, написать это письмо. Доверяйте тому, что происходит. Просто позволяйте себе писать и писать, не останавливаясь, не задумываясь. Отпускайте эти слова так, как идут они изнутри, из будущего.
Не анализируя, не проверяя, не фильтруя, просто позволяйте описать. Успевая сказать себе самое важное. Пусть это будет разговор с настоящим взрослым внутри вас, с вашей опорой, с очень сильной частью. Найдите ее и позвольте вам сегодняшнему(ей) сказать все то, что вы хотели бы услышать.
И вы можете написать столько, сколько вам потребуется. Этот разговор может быть такой, как вам необходимо. Не останавливайте себя раньше времени. Но в тот момент, когда вы закончите, просто скажите себе в будущем: «Спасибо большое».
Сделайте глубокий вдох и на выдохе возвращайтесь обратно, в настоящий момент, и обязательно подумайте о том, что значил для вас этот диалог и какие выводы вы можете сделать из этой переписки.
День #10
#я молодец!
#пожиратель страха
#девиз пожирателя страха
Ну вот и финал нашей книги. Поздравляю!
Когда мы что-то завершаем, это всегда о том, что уже что-то стало нашим, что-то уже дает нам силы и открывает новые горизонты. И заключение этой книги о том, насколько мудрее, сильнее и умнее вы стали, о том, что можно поставить себе еще одну галочку и сказать: «Я молодец, я сделал(а) это!».
© ООО Издательство «Питер», 2022 © Серия «Young Adult Nonfiction», 2022 © Игнатьева Алиса, иллюстрация на обложке, 2022 © Рудик Екатерина, 2022 Культ успеха, высокие требования к себе, огромный выбор возможностей – все это вызывает тревожность у молодых взрослых. Как жить с этим и быть счастливым, находясь в гармонии с собой? Как отринуть навязанные роли и приблизиться к себе настоящему? Екатерина Рудик – практикующий психолог, магистр психологии МГУ, автор блога @maonos – написала эту книгу, чтобы рассказать о работе психики и установках, мешающих нам двигаться вперед, предупредить о сложностях, которые ждут нас в первые годы взрослой жизни, и ответить на самые волнующие вопросы. Что мешает нам справиться с тревожностью и прийти к гармонии? Зачем нужны неприятные эмоции? Как выйти из роли жертвы или спасателя? Когда действительно нужно идти к психологу? Каждая глава дополнена тестами и заданиями, которые помогут понять себя, выявить свои сильные стороны, дающие ресурс и опору, и зоны риска, которые требуют внимания и проработки.
Главная тема книги — человек как субъект. Автор раскрывает данный феномен и исследует структуры человеческой субъективности и интерсубъективности. В качестве основы для анализа используется психоаналитическая теория, при этом она помещается в контекст современных дискуссий о соотношении мозга и психической реальности в свете такого междисциплинарного направления, как нейропсихоанализ. От критического разбора нейропсихоанализа автор переходит непосредственно к рассмотрению структур субъективности и вводит ключевое для данной работы понятие объективной субъективности, которая рассматривается наряду с другими элементами структуры человеческой субъективности: объективная объективность, субъективная объективность, субъективная субъективность и т. д.
В этой смешной книге представлены истории из жизни бомжа, дивным образом единого в трех лицах, произошедшие в провинциальном Сиреченске. Тихон знает о жизни слишком много, и поэтому весьма часто попадает в сюжеты "почти фэнтези". Да, тут много "почти"… Почти психотерапевтические истории, загримированные до полной неузнаваемости, будут наверняка вам полезны. Настоятельно рекомендуется к прочтению наблюдательным ироничным интеллектуалам! Тому, кто не готов узнать себя в главном герое – лучше не читать. А тому, кто озабочен духовным ростом, можно и прочесть.
В книге представлены терапевтические сказки для организации коррекционной работы с детьми, имеющими те или иные нарушения психологического здоровья или другие психологические трудности – в общении, адаптации к школе. Представлена типология нарушений психологического здоровья, а также методика работы со сказками.Книга рассчитана на педагогов, психологов и родителей детей дошкольного и младшего школьного возраста.
«Какая я некрасивая!» – миллионы женщин думают так, глядя на себя в зеркало. Многие из нас недовольны своей внешностью и вынуждены мириться с собственным несовершенством всю жизнь. Но ситуацию вполне можно изменить. Эта книга не является сводом психологических правил для повышения собственной самооценки. Автор предлагает женщинам, сомневающимся в собственной красоте, найти корень проблемы и даёт несколько советов как избавиться от негативных установок, не прибегая к помощи психолога. Все рекомендации основаны на личном опыте.
В книге представлен всесторонний анализ психологического консультирования как особой профессиональной области. Описаны принципы, основные понятия, цели и задачи, методы и навыки, этические проблемы и требования к личности консультанта. Дан обзор современного состояния консультирования и перспективы его развития. Автор подробно рассматривает процесс работы консультанта, его этапы и феномены, принципы организации терапевтического пространства. Как установить и поддерживать контакт с клиентом? Как избежать «ловушек консультирования»? Что делать с переносом и контрпереносом? Как обрести индивидуальный стиль консультирования? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в книге.Особое внимание уделено нравственным проблемам, встающим перед консультантом в процессе оказания психологической помощи, а также проблемам обучения консультированию.Книга написана образно и эмоционально, проиллюстрирована примерами из консультативной практики.