Обнули тревогу за 10 дней - [42]

Итак, как же работать с таким страхом? Первое, что необходимо сделать, – это назвать, чего вы боитесь. Вы боитесь публичного выступления. Вы боитесь заразиться и заболеть. Вы боитесь, что вашего ребенка выгонят из музыкальной школы. Вы боитесь пойти на свидание с незнакомым мужчиной, он вас бросит или обворует. Вы боитесь, что муж уйдет к соседке по даче.

То есть первое, что вы делаете, – вы называете факт, чего вы боитесь.

Второе – вы обязательно анализируете реалистичность своего страха: а насколько это реалистично, ну вот что, действительно муж из-за этого меня вот прям бросит или разлюбит? Или что меня обворуют? Или что я могу заболеть? Или моего ребенка выгонят?

Вы проверяете реалистичность своего страха по шкале от одного до десяти баллов. Если реалистичность меньше двух или трех, то вы работаете с этим страхом как с тревогой. Если реалистичность высокая, то вы задаете себе следующий вопрос: о чем именно говорит мой страх? Да, что конкретно может произойти, если это случится?

Точнее, вам нужно более детально расписать: если вас бросит муж, то вы боитесь того, что вам будет больно. Вы боитесь, что останетесь без денег. Вы боитесь, что не сможете встретить другого мужчину. Если вы боитесь публичного выступления, то вы боитесь, что провалитесь, что все над вами будут смеяться, что вы забудете текст в середине, что начальнику покажется, что вы сделали плохой доклад, и он вас уволит.

То есть за конкретным страхом вы расписываете в деталях, а чего именно вы боитесь. После этого вы говорите своему страху: «Спасибо, что предупредил», и подстраховываете себя в каждом из этих вариантов.

Например, вы боитесь, что вас бросит муж. Вам будет больно, и вы будете очень страдать. Значит, вам следует поискать контакты толковых психотерапевтов, пообещать себе поддержку, сказать, что вы будете на своей стороне.

Вы боитесь, что вы останетесь без денег, если вас бросит муж. Ну это же реалистично, правда? Скажите себе: странно, я взрослый человек, у которого нет денег. С сегодняшнего дня начинайте откладывать и потихонечку ищите работу или свой источник постоянного дохода, чтобы, если муж уйдет, у вас остались деньги хотя бы на первые пару лет существования.

Вы боитесь, что не найдете себе никого другого, если вас бросит муж. Ну, пожалуй, вам стоит открыть и помониторить сайты знакомств. Какое большое число вариантов сейчас еще существует!

Вот по этому алгоритму, пожалуйста, выпишите свои основные страхи. Проверьте их на реалистичность. Детализируйте, чего именно вы боитесь, и распишите, а как вы можете себя подстраховать. Не забывайте поблагодарить свои страхи за то, что они пришли за тем, чтобы вы могли обеспечить себе большую безопасность.

Итак:

1. Выписать страхи.

2. Проверить на реалистичность. (Если не очень реалистичны, сделать фантазию страха – пятиминутку).

3. Если реалистичны – максимально детализировать.

4. Поблагодарить страх.

5. Придумываете и делаете действия по подстраховке.

Выполняете это задание со своими страхами, помня, что конструктивный страх заставляет энергию подниматься и уходить в конкретные действия по вашей собственной подстраховке. Поэтому обязательно выпишите, что бы вы могли сделать: начать готовить презентацию, заняться дыхательными практиками, откладывать деньги.

Так стоит поступать с рациональными страхами.

Что делать, если вы ловите себя на том, что страхи достаточно иррациональные, нереалистичные, но при этом сильные? Например, вам кажется, что муж может бросить вас, уйти, но вы понимаете, что никуда он не уйдет, что он вас очень любит, что это нереалистичное ощущение.

Или вы не на шутку встревожены здоровьем детей. Вы понимаете, что вы уже все сделали, все предусмотрели: помыли им руки, закапали носы. Но тревога о том, что с ними что-то случится, не дает вам возможности расслабиться.

Или вы боитесь за здоровье родителей.

Или вы переживаете за финансовое состояние, несмотря на то что деньги на счетах отложены, их достаточно. Все равно вам кажется, что сбережения могут куда-то деться в один момент.

Тогда я вам снова предлагаю сделать этот страх более конструктивным. Послушать, о чем вам говорит даже такой иррациональный страх. Для того чтобы сделать этот страх (такой иррациональный, такой нереалистичный!) более конструктивным. Все равно придется его заметить, назвать и сказать: «Да, я сейчас боюсь за здоровье ребенка и боюсь потерять мужа. Я боюсь потерять деньги. Я боюсь, что меня разлюбят подруги, не захотят со мной общаться».

Назвать свой страх, проговорить вслух, а дальше спросить: «А на какую ценность в моей жизни указывает этот страх?». Ведь вы сильно боитесь из-за того, что цените больше всего. И в этом месте вы себе говорите: «Да, действительно, мой муж и мои отношения с ним для меня большая ценность и опора в жизни. Мои дети и здоровье – это моя ценность и значат для меня очень много. Здоровье моих родителей и финансовое благополучие…» И дальше вы говорите страху следующую фразу: «Дорогой страх, спасибо большое, что своим присутствием ты напоминаешь мне о том драгоценном, что есть сейчас в моей жизни! Спасибо тебе большое! Я вижу эту ценность, и я благодарен(а) за то, что это в моей жизни есть!». И таким образом вы используете