Обнули тревогу за 10 дней - [45]

Шрифт
Интервал

Первый вид тревожного расстройства – фобии. К ним можно отнести любые конкретные страхи, такие как: боязнь высоты (аэрофобия), боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия), страх других людей (социофобия). Бывают фобии животных, разных насекомых. Может быть фобия спускаться в метро, оказываться в тоннелях. Кто-то боится отдаляться от дома, а кто-то – садиться за руль.

Фобия – это иррациональный, мощный страх, преодолеть который человек не в состоянии. В норме, конечно, у всех людей есть страх перед лифтом, перед полетом, перед необходимостью сесть за руль. Человек испытывает некую тревожность, но, скорее всего, не обращает на нее внимание, не замечает ее. Возникла эта тревога, и дальше человек уже думает о чем-то другом: а куда ему, собственно, необходимо лететь или на какой этаж подняться.

Кстати, очень любопытная статистика. Число обращающихся с проблемой клаустрофобии снизилось на восемьдесят процентов в одном из небоскребов Америки, когда в лифте повесили зеркало. Люди заходили в лифт и не концентрировались на клаустрофобии, а замечали свое отражение в зеркале. И тут же переключались на что-то другое: девушки поправляли макияж, а мужчины смотрели, насколько аккуратно они побрились.

Откуда фобия появляется?

Тут мне бы хотелось рассказать об одном эксперименте, проведенном приверженцами теории бихевиоризма в 1919 году. При таком подходе поведение людей и животных сводится к рефлексам. И это безусловное упрощение. В начале ХХ века законодательно не было запрещено проводить такие жестокие эксперименты. Только в 1970-х права людей, участвующих в психологических экспериментах, начали защищать. В соответствии с современными стандартами эксперимент «Маленький Альберт» никто бы не разрешил.

Но все-таки он слишком известен и показателен, чтобы о нем умолчать, рассказывая про механизм возникновения фобий.

Эксперимент «Маленький Альберт». Мальчику из приюта, которому не было еще и года, показывали белую крысу, пушистого кролика, хлопковую пряжу и маску Санта-Клауса. Все они не вызвали страха у малыша. Потом ему дали поиграть с белой крысой. Но при этом били в колокол, которого он не видел. Звук был сильный и резкий. Он пугал Альберта. На пятый день достаточно было просто показать малышу белую крысу, чтобы он разрыдался и без удара колокола. Мало того, этот страх он перенес на все, что ему показали в начале эксперимента. В разной степени, но перенес.

Вот так формируется фобия. Мозг связывает две ранее не связанные вещи: белую крысу и панический страх от неизвестного громкого звука.

Ученым не удалось устранить последствия эксперимента у Альберта. Живи он сейчас, он легко бы смог избавиться от своей фобии.

Например, недавно в Израиле проводилась серия интересных психологических экспериментов. Детям, у которых была фобия собак или других животных, показывали небольшие видеоролики. После просмотра какого-то количества сюжетов, в которых ребятишки играли с собакой, гладили ее, обнимались, целовались, катались с ней по газону и радостно хохотали, у большинства детей с фобией резко снизился уровень тревоги, и они были готовы идти играть с собаками вживую.

Следующий этап экспериментов показал, что когда дети со страхом собак видели вживую, как рядом с ними на полянке малыши играют с собаками, то скоро они могли справиться со своим страхом и пойти играть с животными.

Но малыш Альберт, который уже решил, что боится белую крысу, не может получить тот позитивный опыт из второй части эксперимента. Понимаете, Альберт не смог бы увидеть, как другие дети радостно играют с крысами и кроликами, смеются, хохочут и чешут им брюшко. Потому что Альберт при виде белой крысы закрывает глаза, прячется и говорит: «Для меня это непереносимо».

Я сейчас, конечно, утрирую. Где мальчик из прошлого века, а где современные эксперименты! Но важно понимать: если человек решает, что у него фобия (все, я боюсь летать! / боюсь спускаться в метро! / боюсь отдаляться от дома! / боюсь ходить куда-то без сопровождения!), то дальше у него нет шансов поменять свое мнение. Он перестает это делать. Избегание угрозы дает временное облегчение и оставляет вам опыт страха. И доказывает, что вы слабый(ая), что вы не можете свой страх преодолеть.

И в итоге в следующий раз вам снова никак не спуститься в метро и снова никак не посмотреть на пробегающую мимо собаку. Таким образом, ваш страх становится все больше, ощущение от себя становится все более беспомощное. Защитных факторов в виде избегания вам нужно все больше и больше, и таким образом разворачивается фобическая воронка.

Отдельно мне хочется сказать про социофобию. Несмотря на то что эта фобия формируется примерно по такому же принципу, у нее есть некая особенность. При социофобии человек боится именно общения с другими людьми.

Социофобия часто формируется с детства, когда сами родители имели сложности с общением или гипертрофировано важно относились к тому, чтобы ребенок правильно общался. Помните, мы с вами уже говорили о том, как тревожная мама заставляет своего ребенка поиграть с другими детьми, не быть таким стеснительным.


Рекомендуем почитать
Тревожное поколение: как преодолеть детские травмы. Психологический чекап

© ООО Издательство «Питер», 2022 © Серия «Young Adult Nonfiction», 2022 © Игнатьева Алиса, иллюстрация на обложке, 2022 © Рудик Екатерина, 2022 Культ успеха, высокие требования к себе, огромный выбор возможностей – все это вызывает тревожность у молодых взрослых. Как жить с этим и быть счастливым, находясь в гармонии с собой? Как отринуть навязанные роли и приблизиться к себе настоящему? Екатерина Рудик – практикующий психолог, магистр психологии МГУ, автор блога @maonos – написала эту книгу, чтобы рассказать о работе психики и установках, мешающих нам двигаться вперед, предупредить о сложностях, которые ждут нас в первые годы взрослой жизни, и ответить на самые волнующие вопросы. Что мешает нам справиться с тревожностью и прийти к гармонии? Зачем нужны неприятные эмоции? Как выйти из роли жертвы или спасателя? Когда действительно нужно идти к психологу? Каждая глава дополнена тестами и заданиями, которые помогут понять себя, выявить свои сильные стороны, дающие ресурс и опору, и зоны риска, которые требуют внимания и проработки.


Объективная субъективность: психоаналитическая теория субъекта

Главная тема книги — человек как субъект. Автор раскрывает данный феномен и исследует структуры человеческой субъективности и интерсубъективности. В качестве основы для анализа используется психоаналитическая теория, при этом она помещается в контекст современных дискуссий о соотношении мозга и психической реальности в свете такого междисциплинарного направления, как нейропсихоанализ. От критического разбора нейропсихоанализа автор переходит непосредственно к рассмотрению структур субъективности и вводит ключевое для данной работы понятие объективной субъективности, которая рассматривается наряду с другими элементами структуры человеческой субъективности: объективная объективность, субъективная объективность, субъективная субъективность и т. д.


Тихон

В этой смешной книге представлены истории из жизни бомжа, дивным образом единого в трех лицах, произошедшие в провинциальном Сиреченске. Тихон знает о жизни слишком много, и поэтому весьма часто попадает в сюжеты "почти фэнтези". Да, тут много "почти"… Почти психотерапевтические истории, загримированные до полной неузнаваемости, будут наверняка вам полезны. Настоятельно рекомендуется к прочтению наблюдательным ироничным интеллектуалам! Тому, кто не готов узнать себя в главном герое – лучше не читать. А тому, кто озабочен духовным ростом, можно и прочесть.


Терапевтические сказки в коррекционной работе с детьми

В книге представлены терапевтические сказки для организации коррекционной работы с детьми, имеющими те или иные нарушения психологического здоровья или другие психологические трудности – в общении, адаптации к школе. Представлена типология нарушений психологического здоровья, а также методика работы со сказками.Книга рассчитана на педагогов, психологов и родителей детей дошкольного и младшего школьного возраста.


Не Модель, или как перестать чувствовать себя уродиной. Советы не психолога

«Какая я некрасивая!» – миллионы женщин думают так, глядя на себя в зеркало. Многие из нас недовольны своей внешностью и вынуждены мириться с собственным несовершенством всю жизнь. Но ситуацию вполне можно изменить. Эта книга не является сводом психологических правил для повышения собственной самооценки. Автор предлагает женщинам, сомневающимся в собственной красоте, найти корень проблемы и даёт несколько советов как избавиться от негативных установок, не прибегая к помощи психолога. Все рекомендации основаны на личном опыте.


Индивидуальное психологическое консультирование. Теория, практика, обучение

В книге представлен всесторонний анализ психологического консультирования как особой профессиональной области. Описаны принципы, основные понятия, цели и задачи, методы и навыки, этические проблемы и требования к личности консультанта. Дан обзор современного состояния консультирования и перспективы его развития. Автор подробно рассматривает процесс работы консультанта, его этапы и феномены, принципы организации терапевтического пространства. Как установить и поддерживать контакт с клиентом? Как избежать «ловушек консультирования»? Что делать с переносом и контрпереносом? Как обрести индивидуальный стиль консультирования? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в книге.Особое внимание уделено нравственным проблемам, встающим перед консультантом в процессе оказания психологической помощи, а также проблемам обучения консультированию.Книга написана образно и эмоционально, проиллюстрирована примерами из консультативной практики.