Обнули тревогу за 10 дней - [31]

Не только ребенку, но и взрослому бывает очень трудно отпустить свой страх, потому что тем самым он может потерять то, что обрел благодаря своему симптому. Повторю, вторичная выгода удерживает страх бессознательно. Очень часто тревожные люди ее не осознают.

Как же обнаружить те самые стены, охранные опоры и те ситуации, которых вы начали избегать для того, чтобы себя защитить? И которые теперь стали вашей тюрьмой и опорами не для вас, а для вашей растущей тревоги.

Напишите список «Избегание избеганий» с ответами на вопросы:

• что бы я делал(а), если бы был(а) абсолютно спокоен(на)?

• как бы я жил(а), если бы я был(а) абсолютно спокоен(на)?

• что стало бы для меня возможным?

• что бы я сделал(а) в первую очередь, если бы знал(а), что я самый спокойный и уверенный в себе человек?

Вы перечисляете:

• я бы поехал(а) на метро.

• я бы спокойно почитал(а) книгу в вагоне.

Все, что бы вы сделали, что бы вы смогли, что бы стало для вас возможным.

И задайте себе другие вопросы:

• чего я избегаю?

• чего я не могу сделать?

• чего я не делаю из-за моей тревоги?

• чему действительно мешает моя тревога?

И ответьте себе:

• она не дает мне общаться с другими людьми, найти парня (девушку).

• она не дает мне отходить далеко от дома.

• она не дает мне подготовить публичное выступление.

Ответы в этих списках могут повторяться. Напишите, пожалуйста, два списка – по десять пунктов в каждом. Выберите повторяющиеся ответы. Подумайте, вдруг, пока вы смотрите на эти два списка, в голову пришло еще что-то. Добавьте.

И самое главное – теперь распишите, что из этого вы будете делать. Самая главная часть этого задания – не избегать! Начать делать то, чего вы давно боялись. Распишите себе четкий и конкретный план действий, как и когда вы начнете это делать. Как вы перестанете жить в тюрьме своих страхов и ограничений, своих запугивающих фантазий, а просто начнете делать это вместе со своим страхом. Делать это и каждый раз ощущать себя победителем. И знаю, что, несмотря на свой страх, вы можете его выдержать и стать еще сильнее.

И не нужно считать, что вы должны перестать испытывать страх или быть абсолютно спокойным(ой) для того, чтобы что-то сделать. Это не так. Абсолютно спокойных людей не бывает. Чем смельчак отличается от труса? Трус боится и не делает, а смелый боится и делает. У вас есть все инструменты для того, чтобы стать смелым(ой). Для того чтобы, научившись выдерживать свой страх, делать свою жизнь полноценной и полноправной.

Самой частой вторичной выгодой от собственной тревожности является изменение статуса в семье. Ваша тревожность становится тем, что питает ваши отношения с близкими. Теперь вы имеете право указывать, как жить, как родным не следует вас пугать. Им теперь непременно надо поддерживать порядок в доме, потому что беспорядок вас нервирует. Или всем необходимо мыть руки, чтобы вы знали, что никто из домашних или гостей вас не заразит. И обязательно проводить вас до метро, отложив свои дела, а лучше довезти прямо до пункта назначения, потому что без них вы не справитесь. И они это знают. Они тоже активно включаются в эту систему и начинают удерживать ее. Спрашивать, как ваши дела, нервничаете ли вы, не нужна ли помощь.

Так вот, сейчас с родными вы будете делать то же самое, что делали до этого со своим страхом. Помните, вы для своего страха выделили полчаса? И в эти полчаса вы интенсивно проживаете свой страх, боитесь изо всех сил, а все остальное время, когда он поднимается, вы говорите: «Вот будет у меня полчаса, я тебя переживу».

Вот такое же табу наложите на обсуждение с родственниками ваших страхов и тревоги. Вы больше не жалуетесь им, не ноете, не спрашиваете у них совета, не просите о помощи в течение дня. И их, пожалуйста, попросите не обсуждать с вами ваше состояние.

Если помощь близких вам все же необходима и вы не можете говорить на другие темы, вам хочется непременно обсудить именно свой страх, вы договариваетесь с ними о формате вечерней конференции. То есть вечером выделяете какое-то время после ужина. И договариваетесь с родными: «Мама, папа, дорогой муж, я подойду к вам в половине девятого и поговорю в течение получаса о своих страхах. Я вам (тебе) расскажу все, что хотел(а) сказать в течение дня, все, о чем очень тревожился(ась)».

Эта конференция пока нужна вам, чтобы не было так плохо. Но в ответ попросите родных просто слушать вас. Слушать молча, не произнося в ответ ни слова, потому что любое слово будет вовлечением в диалог. Любое слово подключит их, даст энергию и усилит процесс выращивания тревоги. Договоритесь с ними, что в течение дня вы больше не обсуждаете ни ваши страхи, ни ваше поведение, ни ваши панические атаки, ни тревожные моменты. И днем вы говорите о чем-то приятном – о том, как друг друга любите, обсуждаете понравившиеся фильмы или что за вкусняшки приготовите на ужин. И только вечером, если это необходимо, вы можете вывалить на них свою тревогу, страх за то, что происходит в стране, страх за состояние здоровья, финансовое положение семьи, за то, что они недостаточно соблюдают гигиенические нормы… И пусть они выслушают вас молча и посочувствуют.