Обнули тревогу за 10 дней - [29]

Просто продолжайте стирать. Не придумывайте ничего специально. Не планируйте заранее. Поворачивайте голову налево, вдох, смотрите прямо перед собой на то, что пришло. Беспокойство далекого прошлого или волнение сегодняшнего дня. Страх перед будущим. Просто стирайте в тишине и спокойствии. Выдыхайте остатки воздуха вправо и снова набирайте воздух с левой стороны.

Стирая струей воздуха, находясь в глубоком спокойствии и расслаблении, проделывайте эту важную работу размеренно и тихо.

Сейчас закончите стирать то, что стираете. Завершите эту картинку. Выдохните воздух вправо и просто с закрытыми глазами расслабленно подышите. Пока вы сидите, представьте, как перед вами оказывается новый светлый экран. Где прямо перед вами с этого экрана в большую чашу стекается свет, собирается вся освободившаяся в этой практике энергия, все светлые мысли. И все освобождения собираются в чаше перед вами. И на медленном вдохе втяните в себя освободившуюся энергию, и на выдохе позвольте ей улечься. И так подышите, просто втягивая свет из чаши, – сияющую, искрящуюся, белую, голубую, золотую, зеленую освободившуюся энергию света. На вдохе втягиваете в себя и на выдохе оставляете внутри.

Сделайте глубокий вдох и выдох. Еще один глубокий вдох, и на выдохе потихонечку возвращайтесь обратно, завершая практику и открывая глаза.

День #5 #промежуточные итоги #компульсивные ритуалы #вторичные выгоды #избегание #избегание избеганий #изменение статуса в семье #табу на обсуждение с родственниками #формат вечерней конференции #как ухудшить ситуацию

С этой главы, пожалуй, начнется основная и, наверное, наиболее глубокая и мощная часть работы. Но тем не менее начнется она на той базе, которая уже должна быть построена. И мне хочется, чтобы вы обратили внимание на то, как много инструментов по обращению с собственной тревогой у вас уже появилось. Оцените, насколько регулярно и вовремя вы ими пользуетесь.

Для того чтобы эта книга работала и была по-настоящему вам полезна, очень важно не просто читать теорию, а примерять ее на себя, смотреть на то, что из практических заданий вам подошло, что сработало, что осталось в вашей копилке навсегда. Поэтому оглянитесь, пожалуйста, на все, что мы с вами уже прошли. И спросите себя:

• что из этого мне лучше всего запомнилось?

• что я уже применяю?

• что из этого работает для меня?

Вспомните и выберите для себя самые эффективные, удачные медитации. Может быть, это возможность посмотреть на свой страх со стороны и поговорить с ним (медитация первого дня). Может быть, это практики на нормализацию, принятие своих эмоций (медитации второго и третьего дня). Может быть, это практика стирания, которая возвращает вам силы и энергию и является одной из мощных успокоительных практик.

Может быть, для вас лучше всего работают шкала или ежедневные ритуалы, и эмоциональная гигиена позволяет вам находиться в очень мощных успокоительных рамках. Пожалуйста, сейчас подведите промежуточные итоги.

Подводя промежуточные итоги, вы возвращаете себе свою силу. Вы таким образом оживляете теорию. Она перестает быть книжкой. Она становится вашей. Присвойте себе свою силу и выберите себе свои личные внутренние инструменты для работы с тревогой. Прямо выберите из того, что вы проделали, самое лучшее для вас.

Например, вы можете оставить себе навсегда возможность откладывать страх до определенного времени, использовать технику «Бортовой журнал». Сделайте техники важными. Посидите и вспомните эти медитации и практики. Как они работали для вас.

Сформулируйте ответы на следующие вопросы:

• что для меня было самым важным и самым ценным?

• что для меня сработало?

• что уже стало привычным?

• что я могу использовать для себя как успокоение?

• какие мои мысли, инсайды за это время стали для меня наиболее целительными и опорными?

• что дало мне сил?

• что было для меня самым эффективным в первой части книги?

Обязательно, пожалуйста, уделите внимание промежуточному подведению итогов. Именно подведение итогов, мысленная рефлексия, переработка того, что было, позволяют вам этот материал усвоить, сделать своим. Позволяют сделать приобретенные знания не только вашей практикой, но и вашей силой.

Компульсивные ритуалы. Как вы уже узнали, уровень вашего страха, или вашей тревожности, зависит от огромного количества факторов. От генетических, физиологических предпосылок. От того, к каким рыбкам относились ваши предки – к очень осторожным или просто осторожным.

Уровень вашей тревожности зависит от структуры личности и от черт характера, от воспитания, от тех этических и культурных норм, которые были приняты у вас в семье. Родители, которые выбрали более манипулятивную или запугивающую систему воспитания, могли воспитать более тревожного ребенка. Родители же, разговаривающие, обеспечивающие качественный надежный уровень связи, скорее воспитают более спокойного.

Но самое главное – какие родители были сами по себе. Если родители сами по себе были очень тревожными, то, конечно, именно такую наследственность могли передать детям. Даже не столько на генетическом уровне, сколько на психологическом. Потому что если мама или папа очень тревожные и, скорее всего, не осознающие свои тревоги, очень высока вероятность, что тревогу они размещали как раз в своем ребенке.