Обнули тревогу за 10 дней - [29]

Шрифт
Интервал

Просто продолжайте стирать. Не придумывайте ничего специально. Не планируйте заранее. Поворачивайте голову налево, вдох, смотрите прямо перед собой на то, что пришло. Беспокойство далекого прошлого или волнение сегодняшнего дня. Страх перед будущим. Просто стирайте в тишине и спокойствии. Выдыхайте остатки воздуха вправо и снова набирайте воздух с левой стороны.

Стирая струей воздуха, находясь в глубоком спокойствии и расслаблении, проделывайте эту важную работу размеренно и тихо.

Сейчас закончите стирать то, что стираете. Завершите эту картинку. Выдохните воздух вправо и просто с закрытыми глазами расслабленно подышите. Пока вы сидите, представьте, как перед вами оказывается новый светлый экран. Где прямо перед вами с этого экрана в большую чашу стекается свет, собирается вся освободившаяся в этой практике энергия, все светлые мысли. И все освобождения собираются в чаше перед вами. И на медленном вдохе втяните в себя освободившуюся энергию, и на выдохе позвольте ей улечься. И так подышите, просто втягивая свет из чаши, – сияющую, искрящуюся, белую, голубую, золотую, зеленую освободившуюся энергию света. На вдохе втягиваете в себя и на выдохе оставляете внутри.

Сделайте глубокий вдох и выдох. Еще один глубокий вдох, и на выдохе потихонечку возвращайтесь обратно, завершая практику и открывая глаза.

День #5

#промежуточные итоги

#компульсивные ритуалы

#вторичные выгоды

#избегание

#избегание избеганий

#изменение статуса в семье

#табу на обсуждение с родственниками

#формат вечерней конференции

#как ухудшить ситуацию

С этой главы, пожалуй, начнется основная и, наверное, наиболее глубокая и мощная часть работы. Но тем не менее начнется она на той базе, которая уже должна быть построена. И мне хочется, чтобы вы обратили внимание на то, как много инструментов по обращению с собственной тревогой у вас уже появилось. Оцените, насколько регулярно и вовремя вы ими пользуетесь.

Для того чтобы эта книга работала и была по-настоящему вам полезна, очень важно не просто читать теорию, а примерять ее на себя, смотреть на то, что из практических заданий вам подошло, что сработало, что осталось в вашей копилке навсегда. Поэтому оглянитесь, пожалуйста, на все, что мы с вами уже прошли. И спросите себя:

• что из этого мне лучше всего запомнилось?

• что я уже применяю?

• что из этого работает для меня?

Вспомните и выберите для себя самые эффективные, удачные медитации. Может быть, это возможность посмотреть на свой страх со стороны и поговорить с ним (медитация первого дня). Может быть, это практики на нормализацию, принятие своих эмоций (медитации второго и третьего дня). Может быть, это практика стирания, которая возвращает вам силы и энергию и является одной из мощных успокоительных практик.

Может быть, для вас лучше всего работают шкала или ежедневные ритуалы, и эмоциональная гигиена позволяет вам находиться в очень мощных успокоительных рамках. Пожалуйста, сейчас подведите промежуточные итоги.

Подводя промежуточные итоги, вы возвращаете себе свою силу. Вы таким образом оживляете теорию. Она перестает быть книжкой. Она становится вашей. Присвойте себе свою силу и выберите себе свои личные внутренние инструменты для работы с тревогой. Прямо выберите из того, что вы проделали, самое лучшее для вас.

Например, вы можете оставить себе навсегда возможность откладывать страх до определенного времени, использовать технику «Бортовой журнал». Сделайте техники важными. Посидите и вспомните эти медитации и практики. Как они работали для вас.

Сформулируйте ответы на следующие вопросы:

• что для меня было самым важным и самым ценным?

• что для меня сработало?

• что уже стало привычным?

• что я могу использовать для себя как успокоение?

• какие мои мысли, инсайды за это время стали для меня наиболее целительными и опорными?

• что дало мне сил?

• что было для меня самым эффективным в первой части книги?

Обязательно, пожалуйста, уделите внимание промежуточному подведению итогов. Именно подведение итогов, мысленная рефлексия, переработка того, что было, позволяют вам этот материал усвоить, сделать своим. Позволяют сделать приобретенные знания не только вашей практикой, но и вашей силой.

Компульсивные ритуалы. Как вы уже узнали, уровень вашего страха, или вашей тревожности, зависит от огромного количества факторов. От генетических, физиологических предпосылок. От того, к каким рыбкам относились ваши предки – к очень осторожным или просто осторожным.

Уровень вашей тревожности зависит от структуры личности и от черт характера, от воспитания, от тех этических и культурных норм, которые были приняты у вас в семье. Родители, которые выбрали более манипулятивную или запугивающую систему воспитания, могли воспитать более тревожного ребенка. Родители же, разговаривающие, обеспечивающие качественный надежный уровень связи, скорее воспитают более спокойного.

Но самое главное – какие родители были сами по себе. Если родители сами по себе были очень тревожными, то, конечно, именно такую наследственность могли передать детям. Даже не столько на генетическом уровне, сколько на психологическом. Потому что если мама или папа очень тревожные и, скорее всего, не осознающие свои тревоги, очень высока вероятность, что тревогу они размещали как раз в своем ребенке.


Рекомендуем почитать
Тревожное поколение: как преодолеть детские травмы. Психологический чекап

© ООО Издательство «Питер», 2022 © Серия «Young Adult Nonfiction», 2022 © Игнатьева Алиса, иллюстрация на обложке, 2022 © Рудик Екатерина, 2022 Культ успеха, высокие требования к себе, огромный выбор возможностей – все это вызывает тревожность у молодых взрослых. Как жить с этим и быть счастливым, находясь в гармонии с собой? Как отринуть навязанные роли и приблизиться к себе настоящему? Екатерина Рудик – практикующий психолог, магистр психологии МГУ, автор блога @maonos – написала эту книгу, чтобы рассказать о работе психики и установках, мешающих нам двигаться вперед, предупредить о сложностях, которые ждут нас в первые годы взрослой жизни, и ответить на самые волнующие вопросы. Что мешает нам справиться с тревожностью и прийти к гармонии? Зачем нужны неприятные эмоции? Как выйти из роли жертвы или спасателя? Когда действительно нужно идти к психологу? Каждая глава дополнена тестами и заданиями, которые помогут понять себя, выявить свои сильные стороны, дающие ресурс и опору, и зоны риска, которые требуют внимания и проработки.


Объективная субъективность: психоаналитическая теория субъекта

Главная тема книги — человек как субъект. Автор раскрывает данный феномен и исследует структуры человеческой субъективности и интерсубъективности. В качестве основы для анализа используется психоаналитическая теория, при этом она помещается в контекст современных дискуссий о соотношении мозга и психической реальности в свете такого междисциплинарного направления, как нейропсихоанализ. От критического разбора нейропсихоанализа автор переходит непосредственно к рассмотрению структур субъективности и вводит ключевое для данной работы понятие объективной субъективности, которая рассматривается наряду с другими элементами структуры человеческой субъективности: объективная объективность, субъективная объективность, субъективная субъективность и т. д.


Тихон

В этой смешной книге представлены истории из жизни бомжа, дивным образом единого в трех лицах, произошедшие в провинциальном Сиреченске. Тихон знает о жизни слишком много, и поэтому весьма часто попадает в сюжеты "почти фэнтези". Да, тут много "почти"… Почти психотерапевтические истории, загримированные до полной неузнаваемости, будут наверняка вам полезны. Настоятельно рекомендуется к прочтению наблюдательным ироничным интеллектуалам! Тому, кто не готов узнать себя в главном герое – лучше не читать. А тому, кто озабочен духовным ростом, можно и прочесть.


Терапевтические сказки в коррекционной работе с детьми

В книге представлены терапевтические сказки для организации коррекционной работы с детьми, имеющими те или иные нарушения психологического здоровья или другие психологические трудности – в общении, адаптации к школе. Представлена типология нарушений психологического здоровья, а также методика работы со сказками.Книга рассчитана на педагогов, психологов и родителей детей дошкольного и младшего школьного возраста.


Не Модель, или как перестать чувствовать себя уродиной. Советы не психолога

«Какая я некрасивая!» – миллионы женщин думают так, глядя на себя в зеркало. Многие из нас недовольны своей внешностью и вынуждены мириться с собственным несовершенством всю жизнь. Но ситуацию вполне можно изменить. Эта книга не является сводом психологических правил для повышения собственной самооценки. Автор предлагает женщинам, сомневающимся в собственной красоте, найти корень проблемы и даёт несколько советов как избавиться от негативных установок, не прибегая к помощи психолога. Все рекомендации основаны на личном опыте.


Индивидуальное психологическое консультирование. Теория, практика, обучение

В книге представлен всесторонний анализ психологического консультирования как особой профессиональной области. Описаны принципы, основные понятия, цели и задачи, методы и навыки, этические проблемы и требования к личности консультанта. Дан обзор современного состояния консультирования и перспективы его развития. Автор подробно рассматривает процесс работы консультанта, его этапы и феномены, принципы организации терапевтического пространства. Как установить и поддерживать контакт с клиентом? Как избежать «ловушек консультирования»? Что делать с переносом и контрпереносом? Как обрести индивидуальный стиль консультирования? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в книге.Особое внимание уделено нравственным проблемам, встающим перед консультантом в процессе оказания психологической помощи, а также проблемам обучения консультированию.Книга написана образно и эмоционально, проиллюстрирована примерами из консультативной практики.