Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга - [22]
Этому стоит учиться, не правда ли?
Кирпичики наслаждения[46]
Нам не встречался человек, который отрицал бы наше предположение о том, что самое сложное наслаждение складывается из элементарных и простых наслаждений, доставляемых нам органами чувств.
В самом начале тренинга мы хотим найти «кирпичики наслаждения» и сконцентрироваться на них, собирая строительный материал для более сложных наслаждений. Наша задача на данном этапе тренинга состоит в том, чтобы «настроить» все органы чувств на приятные ощущения, прочувствовать маленькие простые удовольствия и сконцентрироваться на позитивных ощущениях.
С психологической точки зрения задача состоит в фокусировке отдельных органов чувств на приятных ощущениях и привлечении внимания членов группы к простым позитивным ощущениям. Она будет решаться отдельно для пяти органов чувств: обоняния, осязания, вкуса, зрения и слуха.
Такая последовательность тренировки не является универсальной и диктуется лишь опытом работы с депрессивными клиентами, у которых существуют наибольшие проблемы относительно положительных ощущений. Посредством ольфакторных раздражителей проще всего открыть доступ к диалогу и преодолеть апатию этих клиентов.
Наш опыт показывает, что и здоровые участники групп в рамках тренинга наслаждения живо откликаются на эксперименты с запахами.
Запахи
Итак, начнем с приятных запахов и умения выбирать их из всего множества ароматов, концентрироваться на них и получать удовольствие от самих ароматов и связанных с ними образов.
Упражнение 5. РАЗМИНКА С ПЕРЕСАЖИВАНИЯМИ (Приятные запахи)
Упражнение 6. СОВМЕСТНОЕ НАСЛАЖДЕНИЕ ЗАПАХОМ
Упражнение 7. КАЖДОМУ – СВОЙ ЗАПАХ
Упражнение 8. ПРИЯТНАЯ СМЕСЬ
Прикосновения
То, что прикосновения и тактильные ощущения могут быть приятными не в силу контекста[47], а сами по себе, иногда вызывает удивление участников. Людям легко представить болезненные прикосновения, а приятные тактильные ощущения вне ситуативного контекста они вспоминают с большим трудом.
Упражнения этого раздела тренинга сконцентрированы на решении трех задач:
1. Изучение тактильных ощущений, связанных со свойствами определенных предметов (гладкий, шероховатый, тяжелый, легкий, мягкий, твердый, сухой, влажный, теплый, холодный). Идентификация приятных тактильных ощущений.
2. Изучение тактильных ощущений от действий с разными предметами. Например, четки воспринимаются по-разному, если их перебирать пальцами или зажать между ладонями. Клиенты должны найти действия с предметами, которые доставляют им удовольствие.
3. Изучение прикосновений, выполняющих социальные функции (прикосновения к собственному или чужому телу). Здесь также надо найти приятные формы прикосновений, что бывает непросто из-за жесткой табуированности такого рода прикосновений и связанного с ними сексуального контекста.
Цель данного раздела тренинга очевидна: научиться получать удовольствие от собственных и чужих прикосновений. Нам опять придется решать те же задачи и столкнуться с теми же трудностями, что и раньше. Хотя здесь есть и специфика. Ясно, что нет нужды прикасаться и ощупывать все, что встречается на пути. Нужно выделить приятные прикосновения и сконцентрироваться на них, расширяя зону приятного и исследуя возможность его переноса в собственные ниши наслаждения.
Специфическая трудность данного раздела тренинга состоит в том, что мы впервые встречаемся с социальным взаимодействием. Чтобы тренировка парных удовольствий была эффективной, нужно добиться формирования в группе атмосферы доверия, преодоления стадии критики и ее перехода в рабочую стадию[48].
Упражнение 9. СОВМЕСТНОЕ ОЩУПЫВАНИЕ
Упражнение 10. СПОСОБЫ ОЩУПЫВАНИЯ
Упражнение 11. ИНВЕНТАРЬ ПРИКОСНОВЕНИЙ
Упражнение 12. ДУШ
Упражнение 13. ТЕПЛАЯ ВАННА И САМОМАССАЖ
Упражнение 14. ПРИЯТНЫЕ ПРИКОСНОВЕНИЯ
Упражнение 15. ПРИЯТНЫЕ ПРИКОСНОВЕНИЯ ПАРТНЕРОВ
Упражнение 16. МНЕ ПРИЯТНЫ ТВОИ ПРИКОСНОВЕНИЯ
>1 Подробнее о барьерах общения см.: Ромек, 2002.
Вкус
В данном разделе тренинга мы стараемся сконцентрировать внимание участников группы на тактильных и вкусовых качествах пищи, которые доставляют им удовольствие. В соответствии с данными психологии восприятия, вслед за температурой пищи воспринимается ее консистенция и лишь затем – вкус. Этой последовательности мы придерживаемся и в нашем тренинге.
Еще нужно обратить внимание на то, что пища – одно из тех удовольствий, от которых легко формируется зависимость. Поэтому акцент при проработке данной темы мы делаем на правилах «Чем меньше, тем больше» и «Наслаждение внутри нас», подчеркивая, что тренируем наслаждение пищей, ее вкусом, запахом и консистенцией, а не процессом поглощения.
Далее следует пояснить участникам, что алкогольные напитки могут использоваться в целях тренинга только при строгом соблюдении правила «Чем меньше, тем больше».
За одно занятие до начала этой темы участников просят принести с собой что-либо, приятное на вкус большинству людей (фрукты, хлеб, колбасу и пр.).
Упражнение 17. КОНСИСТЕНЦИЯ ПИЩИ
Перед началом следующего упражнения надо разъяснить клиентам некоторые физиологические факты. Рецепторы для восприятия сладкого вкуса расположены на кончике языка, соленого – на переднем и по боковым его краям, горького – у основания, кислого – на боковой поверхности средней части языка. С помощью яблока можно проверить восприятие сладкого и горького, миндаля – соленого и горького. Клиентам нужно дать время, чтобы изучить расположение рецепторов с использованием разных стимулов.
Эта книга написана для родителей и преподавателей известным американским специалистом по психологии подросткового возраста на базе серьезных научных исследований. Подробно рассказывается о том, что происходит с организмом в этот сложный период, каковы физиологические и психологические особенности, свойственные возрасту, как не упустить последние шансы воспитания и задействовать резервы возможностей мозга, которые в этот момент сравнимы с «окнами возможностей» дошкольников, как остаться другом взрослеющему ребенку и укрепить фундамент его будущего счастья и достижений.На русском языке публикуется впервые.
Интервью со шведским психиатром и отцом семерых детей Дэвидом Эоехардом газете Die Zeit о его книге «Дети у власти» облетело Интернет и вызвало бурные дискуссии. Эбехард затронул очень важную и больную тему: инфантильность современных детей, их неприспособленность к социуму. Он откровенно написал, что это результат воспитательных методов, которые ставят ребенка на пьедестал и вынуждают родителей идти у него на поводу. Так дети превращаются в домашних тиранов, а родители – в жертв, не способных им противостоять.
Дети врут часто и в разных ситуациях, иногда это просто фантазии, которые взрослые принимают за ложь, иногда это попытка похвастаться или приписать себе чужие заслуги, иногда это ложь от страха или «ложь во благо». Пол Экаман, известнейший в мире специалист в области лжи, рассказывает родителям, почему и в каком возрасте дети начинают лгать, как меняется их ложь по мере взросления, и как ребенок учится обращаться со своей ложью, обходя совесть. Доктор Экман учит родителей, как поощрять в детях честность и правдивость, чтобы у них не возникало желания или выгоды врать.
Почему миллиардеры столько работают, а потом бросают на ветер деньги, заработанные потом и кровью? Что общего между всеми нами и банкирами с Уолл-стрит, а также Элвисом Пресли и Стивом Джобсом?В изящной и занимательной форме маэстро психологии Кенрик и Гришкевичус подвергают сомнению распространенные взгляды на процесс принятия решений и предлагают абсолютно новую альтернативу, основанную на эволюционной психологии. Устанавливая поразительную связь между поведением современного человека и его корнями, уходящими в прошлое, авторы показывают, что в основе «нелепых» поступков лежит чрезвычайно сложная система принятия решений.Вкладывание денег, поиск работы, покупка машины, выбор спутника жизни — во всем этом за нашими решениями стоят скрытые эволюционные цели.Эта замечательная книга полностью изменит ваше представление о процессе принятия решений.
Тайны человеческой психики — насколько познаваемы они в наше время? Каковы «ступени» созревания личности и в чем заключается своеобразие ее реагирования в разные возрастные периоды? Что представляют собой так называемые пограничные состояния и можно ли в полной мере раскрыть «пружины» отклоняющегося поведения? Имеется ли связь между аномалиями личности и одаренностью, альтруизмом, конформизмом, правонарушениями? Как противостоять многообразным стрессовым воздействиям и победить бессонницу? Разобраться в сложнейших вопросах, связанных с деятельностью мозга, поможет эта книга.Издание адресовано широкому кругу читателей.
Очень часто люди мечтают о том, чтобы в сутках было минимум 48 часов. А может, пора научиться укладываться в имеющиеся 24 и не жалеть при этом времени на отдых? Если не помогает даже тайм-менеджмент, тогда эта книга – для вас!В настоящее время прокрастинация стала болезнью современного общества. «Отложу на завтра», «Сделаю потом» – часто ли вы «успокаиваете» себя подобными фразами? Пора избавляться от них!Вы узнаете:– что такое прокрастинация и насколько она опасна;– причины, ведущие к прокрастинации– все способы борьбы с прокрастинацией.Среди множества книг на эту тему эта – самая максимально сжатая и понятная!Помните: ваша жизнь такова, какой вы ее сами сделали!