Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга - [23]

Упражнение 18. ПРИЯТНЫЙ ВКУС

Упражнение 19. НАЗВАНИЕ

Зрительные образы

В психологии искусства разработано достаточно много элементов, из которых складывается приятный зрительный образ. Помимо собственно цвета, большое значение имеют яркость, контрастность, структура поверхности, очертания, форма, композиция, движение и многое другое (Арнхейм, 1974).

Поскольку в нашем тренинге не идет речь о тонкой тренировке умения наслаждаться жизненными образами, мы ограничились вниманием на приятных цветах, их сочетаниях и умении воспринимать характеристики поверхности предметов. Особых оснований к такому выбору нет – тренер волен выбрать для тренировки иные аспекты зрительных образов.

Упражнение 20. ПРИЯТНЫЙ ЦВЕТ

Упражнение 21. СОЧЕТАНИЕ ЦВЕТОВ

Упражнение 22. ФОРМА И СОЧЕТАНИЕ ФОРМ

Приятные звуки

Первое, что приходит в голову членам группы, когда объявляется данная тема, – музыкальные произведения, пение и прочее. Не отрицая удовольствий, создаваемых музыкальной культурой, в этом разделе тренинга мы концентрируемся на звуках, которые слышим в повседневной жизни.

Упражнение 23. РАЗМИНКА: СОГЛАСОВАНИЕ РИТМА

Упражнение 24. ПРИЯТНЫЕ ЗВУКИ

Промежуточное обсуждение

Заканчивая этот раздел тренинга, мы обычно подводим промежуточные итоги, которые служат интегрированию полученного опыта в групповую реальность. Поэтому вопросы данной промежуточной дискуссии ориентированы не только на опыт, но и на динамические характеристики взаимодействия в группе.

Упражнение 25. НОВОЕ И ПРИЯТНОЕ

Задача следующего этапа тренинга – объединить приятные ощущения разной модальности в единый образ и научиться получать от него удовольствие: сначала – в статичном состоянии, затем – в процессе изменений. Итак, учимся получать удовольствие от действий с приятным объектом.

Упражнение 26. ЗОЛОТАЯ РЫБКА

Ниши наслаждения

Под нишами наслаждения в нашей программе понимается пространство, в котором возможны эутимные переживания и действия (Lutz, 1996, с. 117). Наличие такого рода ниш в социальном пространстве каждого конкретного человека помогает достичь ощущения полноты существования и обеспечивает возможность насладиться жизнью.

Чаще всего гедонистические ниши совпадают с частным пространством человека, в котором есть возможность удовлетворить важнейшие биологические и социальные потребности.

Существуют пространственные и духовные ниши наслаждения. Пространственные означают среду, в которой человек чувствует себя хорошо и пребывает в хорошем настроении. Обычно люди сами создают для себя ниши, исходя из собственных представлений, а иногда используют пространства, созданные чужими руками. Следует также иметь в виду, что существует обратное влияние пространственных ниш наслаждения на находящегося в них человека: у него улучшается настроение и самочувствие.

На формировании пространственных ниш наслаждения сказываются как психологические, так и экономические факторы; последние часто играют решающую роль.

Духовная ниша наслаждения возникает при концентрации человека на определенных мыслях, образах или занятиях. Обычно возникают ощущения спокойствия, релаксации, удовольствия и радости. Пространство духовных ниш наслаждения распространяется от интеллектуальных игр, развлечений и медитации до решения сложных интеллектуальных задач, хобби и научных дискуссий.

В существовании как пространственных, так и духовных ниш удовольствия важную роль играют близкие люди, благодаря социальной поддержке или простому присутствию которых удовольствие от наличия ниш становится базой хорошего самочувствия и здоровья. С этими людьми нам становится еще лучше в нишах, где мы можем позволить себе быть полностью открытыми и счастливыми.

У ниш наслаждения есть несколько характерных черт:

1. Гедонистические ниши становятся таковыми, если человек обладает ими по праву и с полным правом.

2. Человек имеет полный контроль над своей нишей. Именно он и близкие ему люди принимают решение, что и как в ней будет происходить.

3. Потенциал гедонистической ниши растет, если в ее пространстве происходят игры. Игра снижает зависимость человека от внешних характеристик ниши. Мяча и небольшой площадки порой достаточно, чтобы доставить массу удовольствия большому количеству людей.

Упражнение 27. ОСТРОВ МЕЧТЫ

Упражнение 28. НИШИ НАСЛАЖДЕНИЯ

Ролевая игра 1. ПРИГЛАШЕНИЕ К НАСЛАЖДЕНИЮ

Удовольствие в мыслях

Мысли и представления тоже могут быть приятны и неприятны, доставлять удовольствие или страдание. Это особенно заметно у людей в плохом настроении, страдающих от депрессии или острого горя. Предлагаемые далее упражнения должны научить клиентов находить удовольствие в образах и воспоминаниях. Вы, конечно, заметите в них элементы бихевиоральной психодрамы и кататимно-имажинативной психотерапии. У нас нет возможности подробно комментировать специфику этих форм психотерапии, и мы надеемся, что при необходимости читатель самостоятельно познакомится с методическими нюансами[49].

Переписанная биография

В прошлом многих участников группы нередко лежат не самые радостные события, в которых при всем желании трудно найти позитив и порадоваться ему. Часто взгляд, «направленный в прошлое», затмевает радости настоящего. Простой и для многих эффективный совет жить сегодняшним днем, извлекая из прошлого уроки и планируя завтрашнюю счастливую жизнь, нередко оказывается трудновыполнимым.