Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга - [24]
Помочь следовать этому правилу должны упражнения, направленные на «примирение с прошлым». Их задача – перераспределить ответственность за прежние несчастья между собой и обстоятельствами жизни и взять на себя ответственность за сегодняшнюю жизнь и свое будущее. Для этого, конечно, придется на некоторое время углубиться в прошлое. Но общая цель эутимной терапии при работе с биографическим материалом – выявить и реконструировать позитивные аспекты биографии, как бы переписать ее заново (Lutz, 1996, с. 340).
Упражнение 29. ПЕРЕПИСАННАЯ АВТОБИОГРАФИЯ
Упражнение 30. ПРОЕКТ БИОГРАФИИ
Упражнение 31. СЧАСТЛИВЫЕ МОМЕНТЫ ЖИЗНИ
Во время выполнения этого упражнения молодой человек сообщает, что он испытал прилив счастья, когда завоевал первое место на соревнованиях по борьбе. (Из предыдущих упражнений было известно, что на этих же соревнованиях он серьезно повредил колено и травма не позволяет ему заниматься борьбой сейчас.)
Инсценировка «счастья» не была слишком оригинальной: пьедестал, золотая медаль на шее, поднятые вверх руки, аплодисменты зала, ощущение полета. Использовался прием «Мысли вслух». Эти мысли помогли молодому человеку прийти к выводу: счастье требует усилий, иногда за него нужно платить неприятными делами, но от этого счастье хуже не становится и сохраняется.
На следующее занятие молодой человек принес медаль, полученную за победу в тех соревнованиях, и сказал: она – знак того, что счастье стоит того, чтобы прилагать усилия.
Оптимизм – приятная штука
Система образования и воспитания часто ориентирована на приемы «негативного подкрепления». Родители и учителя внимательно следят за ошибками, которые допускают дети, и при любом удобном случае их отмечают. Кроме прочих недостатков данного способа воспитания, у детей формируется привычка замечать в себе негативное, упрекать самих себя за совершенные ошибки и винить в неправильных решениях.
Следствием центрированного на негативном способе воспитания может стать пессимизм и беспомощность в том смысле, который этим двум качествам придавал Мартин Селигман (Селигман, 1997; Ромек, 2000).
Цель данного этапа тренинга – изменение фокуса внимания и способа интерпретации успехов и неудач, случающихся с человеком, в пользу позитивного восприятия и оптимистичного стиля атрибуции (приписывания причин). Прежде чем перейти к упражнениям, обычно мы знакомим участников группы с основными положениями теории оптимизма и социальными преимуществами данного стиля мышления.
Теория оптимизма М. Селигмана
Теория оптимизма Мартина Селигмана возникла в ходе экспериментов по изучению причин формирования выученной беспомощности. Выяснилось, что даже в условиях крайне неблагоприятной внешней среды некоторые люди устойчивы к переходу в беспомощное состояние, сохраняют инициативу и не прекращают попыток достичь успеха. Качество, которое обеспечивает такую способность, Селигман связал с понятием оптимизма и предположил, что приобретенный в успешной «борьбе с реальностью» оптимизм является причиной того, что временные непреодолимые трудности не снижают мотивации к активным действиям, точнее, снижают ее в меньшей степени, чем происходит у «пессимистичных» персон, склонных к формированию выученной беспомощности.
По мнению Селигмана, суть оптимизма заключается в особом стиле объяснения причин неудач или успехов.
Оптимистичные люди склонны приписывать неудачи случайному стечению обстоятельств в определенной точке пространства и в конкретный момент времени. Успехи они, как правило, считают личной заслугой и склонны рассматривать их как то, что случается почти всегда и везде.
Например, жена, обнаружившая наличие давней связи мужа с ее лучшей подругой, демонстрирует оптимизм, говоря себе: «Это случилось всего несколько раз, давным-давно, и лишь потому, что я в то время была за границей» (локально во времени, локально в пространстве и по вине обстоятельств).
Пессимистичными можно назвать мысли следующего характера: «Он никогда меня не любил и постоянно потихоньку изменял мне, ведь не случайно вокруг него так много симпатичных молоденьких студенток. Да и сама я уже стара, и вряд ли он меня снова полюбит так, как было в молодости» (неприятности распределены во времени, встречаются во многих точках пространства и происходят потому, что сам человек «не такой»).
Именно через стиль атрибуции (приписывания) «просеивается» опыт неудач. В случае оптимистичной атрибуции значение этого опыта преуменьшается, в случае пессимизма – преувеличивается.
Определив таким образом ключевые характеристики оптимизма, Селигман смог найти надежный способ для оценки степени присущего человеку оптимизма по его высказываниям, письмам и статьям, а также предложил специальный тест для оценки степени оптимизма/пессимизма.
Данное открытие позволило провести ряд интересных экспериментов, показавших степень влияния оптимизма на политическую и профессиональную деятельность людей, а кроме того, на жизнь целых стран.
Исследования показывают, что оптимистичные люди имеют ряд преимуществ – они более инициативны и энергичны, реже впадают в депрессию, результаты их деятельности обычно выглядят более внушительно. Далее, они производят лучшее впечатление на окружающих и, что для нас особенно важно, чаще радуются жизни и пребывают в хорошем настроении, и это привлекает к ним других людей.
