Народные средства в борьбе с бессонницей - [4]

Хроническое переутомление

Хроническое переутомление, как правило, является результатом чрезмерной интеллектуальной нагрузки, ведь отдых – активный психический процесс, даже если речь идет об обычном ночном сне. Для того чтобы мозг переключился в режим сна, человеку тоже требуются силы. Уснуть после физических нагрузок намного проще, например, если вы провели пару дней на даче, пропалывая огород. При интеллектуальной работе в возбужденном состоянии находится мозг, что при неправильном режиме труда и отдыха может привести к неприятным последствиям, то есть к бессоннице.

Многие специалисты считают, что бессонница является некой «привилегией» людей интеллектуальных. Как правило, у тех, кто работает в режиме повышенных нагрузок, чаще всего возникают проблемы с засыпанием. Напротив, те, кто не торопится перегружать свой мозг излишними раздумьями, полностью избавлены от этого недуга. Если, конечно, исключить серьезные стрессовые ситуации, к примеру гибель близких людей (не дай бог!) или другие сильные эмоциональные потрясения.

Кроме того, в наше время, когда творческие процессы почти полностью механизированы, человек все чаще попадает в сети интеллектуальных перегрузок при отсутствии физической активности. Гиподинамия – бич XXI века, так как большинство дневного времени человек проводит в сидячем положении, например, за компьютером. Общественный транспорт избавил нас от необходимости пеших прогулок, а специально выходить из дому не всегда получается. Кроме прочего, час пик также можно с уверенностью назвать часом стресса из-за вечных пробок на дорогах и большого скопления людей, именно в эти часы стремящихся попасть туда же, куда направляетесь вы. Поэтому проблема бессонницы наиболее остро стоит перед жителями крупных городов.

Постоянным спутником бессонница становится и для тех, чей день, как говорится, расписан по минутам. Разумеется, чем больше сделает, к примеру, менеджер или агент по недвижимости, тем выше окажутся дивиденды. Однако сермяжная правда состоит в том, что, ежедневно работая в напряженном графике, человек накапливает умственную усталость и чем плотнее график работы, тем быстрее наступает период хронического переутомления, сопровождаемый бессонницей. В конце концов очередная встреча откладывается на завтра, потом на послезавтра, а потом проблема выносится на суд начальства (кому не известна ситуация, которую очень верно отражает летучая фраза «к Мухомору на ковер»?), что опять-таки провоцирует стресс, связанный уже с эмоциональными переживаниями, который опять заканчивается бессонницей.

Стремясь успеть одновременно в несколько мест или сдать сразу несколько проектов, человек напрягает ум, в результате чего ухудшается не только качество выполнения дел, но и его собственное здоровье. Нередко при этом страдает и качество общения с нужными вам людьми, быстрее наступает усталость, которая усугубляется чувством неудовлетворения и досады от плохо сделанной работы. А вечером вы начинаете лихорадочно перебирать в уме возможные варианты контактов, которые могли закончиться подписанием договора, или искать новую идею. Все это не дает вашему мозгу переключиться в режим отдыха после рабочего дня в режиме нон-стоп.

Подобное состояние имеет свойство накапливаться, что ведет к развитию хронической бессонницы. Однако с этой проблемой психологически справиться очень легко. Для этого нужно прежде всего научиться планировать день с учетом своих возможностей, как физических, так и интеллектуальных. У каждого человека есть свой предел, который отнюдь не делает его менее ценным в глазах окружающих.

Кроме того, нужно научиться планировать не только свой рабочий день, но и свой отдых. И здесь речь идет не о ежегодном вояже на дорогой и модный курорт, а о ежедневном и еженедельном отдыхе, который должен быть четко вами спланирован наравне с важными встречами или горящим проектом. Больше доверяйте своим ощущениям. Если, просматривая свой сегодняшний график, вы чувствуете, что какое-то одно дело может отнять у вас больше времени, чем вы на него отвели, постарайтесь ради него заранее отложить все остальные дела, чтобы успеть сделать хотя бы одно. Причем в этом случае у вас останется время и для будничных домашних дел, и для отдыха.

Если труд не в радость

Переутомление мозга и сопровождающая его бессонница может произойти не только в результате уплотнения рабочего графика. Причиной расстройства сна может стать любое ежедневно выполняемое дело, которое заставляет вас испытывать досаду или нетерпение. У каждого человека есть какая-то обязанность, которая его особенно тяготит. У одних это мытье посуды, у других – стирка белья или глаженье. Причиной бессонницы может быть неразделенное чувство, нерешенные бытовые проблемы, тотальное безденежье и многое другое. Однако при ближайшем рассмотрении оказывается, что суть перечисленных проблем одна: перегрузка мозга.

Поэтому проблема, какая бы она ни была, заставляет вас постоянно думать о ней, подыскивая ее оптимальное решение.

Результат – постоянная работа мозга, причем с большей нагрузкой, чем при выполнении привычных ежедневных дел. И если вы не найдете в себе сил отключиться от беспредметных поисков выхода из затруднительной ситуации, значит, ваш мозг так и будет работать вхолостую, не находя решения поставленной перед ним задачи.