Мозг 2.0. Саморазвитие в XXI веке - [9]
Приучите себя слушать классическую музыку. Сотни экспериментов доказали, что классическая музыка оказывает благоприятное действие на мозг человека, развивая его воображение и вызывая бурю эмоций.
В качестве развлечения выбирайте полезные занятия. Возможно, вам будет интересно изучить технику быстрого чтения или метод определения дней недели для любой даты.
Старайтесь реже смотреть телевизор. Мир вокруг вас намного интереснее! Проводите больше времени на природе.
Не забывайте об отдыхе! Отдых так важен для мозга, как и тренировка. Небольшой отдых или релаксация помогут восстановить силы и дадут мозгу возможность навести порядок в мыслях.
Глава четвертая. Как развить память?
Одной из самых важных способностей умственной деятельности мозга является память. Она отвечает за сбор, хранение и воспроизведение информации. Внутри ее запасов хранится огромное количество информации, которая поступала к человеку на протяжении всей его жизни.
К сожалению, годы не идут на пользу памяти. Если ее не тренировать, то к 65 годам от ранее накопленной информации человек может помнить не более 30 процентов. Всё остальное – эмоции, знания, навыки и зрительные образы – навсегда предается забвению. Чтобы наша память не угасла, необходимо постоянно ее тренировать.
4.1. Как работает память
Память, как губка, собирает абсолютно всю информацию. Это могут быть видимые образы, запахи, звуки, эмоциональные переживания или мыслительные процессы. Вся полученная информация обрабатывается памятью и откладывается в своеобразную ячейку. Со временем таких ячеек становится все больше и больше. Между некоторыми из них определяются связи, другие обрастают дополнительным набором качественных характеристик. Весь этот процесс носит название «хранение».
К каждой ячейке памяти проложена своеобразная тропинка, по которой поступает похожая информация из разных источников, таких как обоняние, зрение, слух, осязание. Чем чаще память пользуется этой тропинкой, тем знакомее она становится.
Если же хранящаяся информация долгое время не используется, то памяти становится трудно найти к ней тропинку. К тем знаниям, которые долго не используются или им не придается значения, тропинка может исчезнуть вовсе.
Память не однородна. Она подразделяется на кратковременную и длительную. Кратковременная память по большей части мимолетна. За время нашей жизни в мозг поступает огромное количество информации и далеко не вся она требует внимания.
Кратковременная память – как сито. В нее поступает вся информация о том, что происходит вокруг человека, все запахи, вкусы, мысли и эмоции. Все эти данные просеиваются и лишь самые важные откладываются в длительную память. Лучше всего сохраняется информация, которая осмысляется, повторяется или же дополняется данными из других источников. Все данные, поступившие в длительную память, поселяются в ней до конца жизни человека. Вся остальная информация, которая не прошла фильтрацию, бесследно исчезает через какое то время.
Длительная память имеет безграничный потенциал, она способна на протяжении всей жизни человека хранить огромные объемы информации. Именно она позволяет нам воспроизводить давние воспоминания, учиться и совершенствоваться. Вся сложность лишь в том, что в ней откладывается лишь небольшая часть информации, отфильтрованная кратковременной памятью. Поэтому, если мы хотим улучшить свои способности, нам следует развивать именно кратковременную память.
4.2. Правила хорошей памяти
Наша память уникальна. Вы будете удивлены, но она имеет свое представление о важности информации. Если ваша память сочтет информацию ненужной, то запомнить ее становится очень сложно. Для того, чтобы убедить память в важности информации, которую вы хотите запомнить, необходимо понимать, по каким критериям она производит отбор. Для этого необходимо усвоить несколько простых правил.
Вы легко запомните информацию, которая вам интересна. Получается, что для того, чтобы запомнить нечто важное, вам надо испытывать к этому неподдельный интерес. В противном случае информация не отложится в вашей голове.
В том, в чем нет смысла, – нет ценности. Память не будет откладывать информацию, которая не будет осмыслена.
Вы можете заставить краткосрочную память отложить нужную вам информацию, дав установку на запоминание. Например, если вы хотите запомнить номер телефона или имя-отчество нового знакомого, дайте себе установку запомнить, и память послушно исполнит приказ.
Повторение – мать учения! Истинная правда, если старательно повторять информацию раз за разом, она непременно отложится в вашей памяти.
Любые теоретические знания лучше запоминаются на практике. Это связано с тем, что при практическом воспроизведении вы обращаетесь и обрабатываете полученную информацию, то есть наделяете ее смыслом. Такую информацию память непременно отложит про запас. Вдруг опять пригодится?
Чем больше информации об объекте, тем лучше. Нужная информация всегда будет у вас под рукой, если вы постоянно будет к ней обращаться и пополнять ее новыми знаниями и похожей информацией.
Создавайте так называемые ключи памяти. Чтобы что-то не забыть, следует создать себе «ключ», увидев или услышав который, вы сразу же вспомните о чем-то важном. Ярким примером этому может быть узелок на память. Так, например, некоторые люди, чтобы запомнить важные даты, придумывают аналогии цифрам, как в известном анекдоте: Говорит профессор студентам: «Телефон у меня простой: 32–08. И запоминается очень легко: 32 зуба и 8 пальцев».
Миллионер, самостоятельно создавший свое состояние, Стив Сиболд провел 26 лет, беседуя с самыми богатыми людьми мира, прежде чем собрать свои находки в книгу «Как мыслят богатые». Он обнаружил, что секрет успеха не в «схеме получения денег, а в уровне мышления, которое порождает эту самую схему». Профессор экономики Калифорнийского университета Арнольд Харбергер изучая этот же вопрос и основываясь на исследованиях успеха около 2000 тысяч богатых людей Соединенных Штатов, отметил яркую закономерность, по которой основные отличия бедных от богатых проявляются в отношении к деньгам и в отношении ко времени В книге приведено несколько основных отличий в мышлении богатых и бедных, и некоторые пояснения к ним.
Скуку, тоску, серость, рутину оставь в прошлом! С этим покончено! Эта книга – твой путь к радости! А иначе и быть не может, когда ты отправляешься в путешествие с двумя волшебницами – знаменитой сказочницей Эльфикой и молодой талантливой художницей и арт-терапевтом Татьяной Ямшановой. Читайте, выполняйте упражнения, записывайте свои шаги на пути к осуществлению мечты, любуйтесь картинками и раскрашивайте их – создавайте свою Копилку позитива и наслаждайтесь волшебными переменами в своей жизни.Вдохновляйтесь, творите, живите!
Это первая полная инструкция по самозащите в городе. С помощью издания вы узнаете и научитесь легко разрабатывать личную систему безопасности для себя и своих близких; не выглядеть жертвой; уметь определять психотип агрессора в ходе конфликта; прогнозировать действия агрессора; использовать универсальные принципы безопасности; защитить себя с помощью простых, но эффективных приемов; правильно вести себя на допросе; действовать при нападении собаки; защитить свой дом от взломщиков; разобраться с шумными соседями.
Книга-тренажер, которую вы держите в руках, научит вас запоминать информацию быстро, качественно и надолго. Эта книга с секретом: к ней прилагаются уникальные видеоуроки.Поработав с этой книгой, вы будете помнить лица, имена, пароли, иностранные слова, налоговый кодекс, анекдоты, тосты; перестанете волноваться, что не сможете снять зарплату, так как забыли пин-код; вдохновитесь на дальнейшие изменения. Осторожно! Возможны побочные эффекты: повышение на работе, отличные оценки в учебе, получение премий, грантов, стипендий, укрепление веры в себя.В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.
Научно-методическое пособие содержит систему упражнений, тестов, рекомендаций, эффективных для развития психологической культуры людей и повышения уровня их психологического здоровья посредством использования потенциала разных видов искусства. Пособие представляет собой квинтэссенцию 10-летнего опыта работы автора в области практической арт-терапии. Описанные упражнения разработаны (адаптированы) автором и тренерами в творческой лаборатории 00 «Восточно-украинская ассоциация арт-терапии», а также частично заимствованы у других авторов (их имена указаны) и модифицированы нами.
Популярность Ци-Гун «Восемь кусков парчи» (Ба-Дуань-Цзинь) чаще всего связывают с его «ярким» положительным воздействием на организм человека. Однако на самом деле система гораздо богаче и содержательнее, чем просто оздоровительная практика.В этой книге Восемь кусков парчи рассматриваются с двух точек зрения.1. Как простой, эффективный и целостный метод оздоровительного Ци-Гун. Именно так его обычно описывают в литературе.2. Как практика толкающих рук Тай-Цзи-Цюань в ее «оздоровительно-развлекательном» варианте, который можно рассматривать и как парный оздоровительный Ци-Гун.