Мозг 2.0. Саморазвитие в XXI веке - [10]
Помните, что лучше всего запоминается начало и конец. Поэтому старайтесь важную часть располагать именно в этих участках. Как правило, той информации, которая располагается посередине, память не придает большого значения.
Парадокс, но те действия или фразы, которые остались незавершенными, лучше всего усваиваются памятью. Возможно, это связано с тем, что она стремится найти им логическое завершение.
4.3. Упражнения для тренировки памяти
Для того чтобы ваша память всегда была в отличной форме, необходимо регулярно выполнять упражнения для ее развития.
«Цепочка»
Одно из самых интересных и простых упражнений называется «Цепочка». Это упражнение удобно выполнять в любой обстановке, если у вас найдется для него несколько свободных минут. Суть этого упражнения в том, что следует мысленно выстраивать цепочку из любых слов. Проще всего, если эти слова будут обозначать предметы, окружающие вас в момент занятий. Начните с пяти слов, разных по значению. Мысленно проговорите эти слова по порядку. Будет проще, если при этом вы будете видеть вещь перед собой. Затем, не нарушая порядок следования слов, добавьте еще одно, затем еще и еще. Например: ручка, лампа, потолок, стол, кружка. Следующий круг: ручка, лампа, потолок, стол, кружка, окно и так далее. Главное, что слова должны быть в строгой очередности. Чем длиннее получается цепочка, тем лучше.
«Внутреннее зрение»
Упражнение «Внутреннее зрение» направлено на развитие зрительной памяти. Это упражнение, как и предыдущие, отличается своей универсальностью. Его можно выполнять в любую свободную минуту.
Посмотрите на какой-нибудь предмет в течение 30 секунд, не моргая. Смотрите внимательно, старайтесь его как можно лучше запомнить. Теперь закройте глаза и попытайтесь в точности его воспроизвести. Вспомните как можно больше деталей: форма, цвет, положение, все должно совпадать. Через минуту откройте глаза и еще раз посмотрите на предмет. Внимательно разглядите все те моменты, которые вам не удалось воспроизвести. Теперь еще раз закройте глаза и восстановите картинку мысленно. Попыток может быть сколько угодно, главное, чтобы у вас получилось воссоздать в памяти идеально точный образ. Это упражнение также можно выполнять с большими картинами и фрагментами текста.
«Энциклопедия»
Механизм этого упражнения заключается в том, чтобы на каждую букву алфавита назвать как можно больше слов. Желательно, чтобы эти слова шли строго по порядку. Чем больше слов – тем лучше. После того, как вы пройдётесь по всему алфавиту, вы можете усложнить задание, скажем, придумав сферу обращения этих слов, например, «Медицина», «Транспорт», «Канцелярские товары» и так далее.
Можно изменить правила этого упражнения и произносить слова не на определенную букву, а по своему значению. Например, можно перечислить русских писателей или композиторов, назвать имена известнейших художников или выдающихся полководцев. Можно называть города древней Греции или знаменитые архитектурные памятники. Тема может быть любой, главное, вы всегда должны стремиться расширить свой потенциал.
«Стихи»
Знакомое нам с детства чтение стихов является прекрасным тренажером для развития слуховой памяти. Возьмите за правило регулярно читать и пересказывать хотя бы по одному стихотворению в неделю. Жанр стихотворения не имеет значения, можно читать хоть классику, хоть рэп, главное, чтобы вам это было интересно.
«Ключи»
Мы уже с вами говорили о том, что ключ – так называемый узелок на память – помогает припомнить важные моменты, которые могу ускользнуть из вашего внимания. С помощью ключей можно не только давать подсказки памяти, но и тренировать ее.
Попробуйте придумать ключи к вашим обычным делам. Например: Важный разговор на работе – телефон, купить продукты на ужин – купюра, сделать вечером уборку – зубная щётка. Когда завтра с утра вы проснетесь, как только вы увидите ключи, вы вспомните, что вам необходимо сделать. Привычка создавать ключи поможет вам контролировать свою память.
Кстати, с помощью ключей можно легко учить большие тексты. Если вы разобьете текст на несколько небольших участков и зададите каждому из них ключ, то в процессе пересказа вы легко восстановите весь текст, перебирая в уме заданные ключи.
Глава пятая. Подсознание – наш лучший друг
Хотелось ли вам иметь такого друга, у которого всегда было бы для вас время? Друга, который сможет выслушать и понять, посочувствовать и поднять настроение? Друга, который никогда не предаст и всегда протянет руку помощи в трудную минуту?
Это прозвучит удивительно, но такой друг есть у каждого из нас – это наше подсознание. Оно всегда с нами, мы советуемся с ним, когда встаем перед выбором, высказываем ему все свои обиды и доверяем самые сокровенные мысли. К сожалению, не все умеют с ним дружить.
У подсознания много имен – интуиция, предчувствие, инстинкт, внутренний голос, всё то, что мы встречаем в себе каждый день, но не можем объяснить. Мы не знаем, почему нам захотелось оглянуться, почему к одним людям мы испытываем симпатию, а к другим без причины испытываем неприязнь. Согласитесь, таких «почему» очень много в нашей жизни.
Эта книга блестяще выстраивает связи между древнейшими учениями индийских мудрецов и современным светским обществом. Опираясь на современные нейронауки, древнюю мудрость и собственный опыт, автор рассказывает, как регулярная практика йоги может преобразовать наше тело, нервную систему, мозговую деятельность и, таким образом, кардинально изменить качество нашей жизни к лучшему. Эдди Штерн – всемирно известный учитель и исследователь йоги, соавтор мобильного приложения «The Breathing», руководитель международной конференции «Yoga&Science».
Мы все хотим любви, достатка и комфортной жизни, реализации своих талантов, достойного образования и общественного признания, успеха в начинаниях и возможности путешествовать. Мы все хотим открывать новые прекрасные миры, мы все хотим быть счастливыми. Задача этой книги – рассказать читателю о ключе к достижению целей и реализации своих желаний. Ключ – это новый метод, комплекс инструментов, который назван автором НЕЙРОГРАФИКОЙ. Автор, Павел Пискарёв, – доктор психологических наук и мастер по работе с расширенным состоянием сознания – уверен, что когда вы прочтете эту книгу, возьмете в руки маркер и начнете рисовать, вы по-настоящему полюбите этот метод.
Книга «16 дней. Главная книга успешного человека» представляет собой комплекс методов, правил, упражнений, позволяющих изменить отношение читателя к себе и окружающим, познать любовь и счастье, ощутить свободу, познакомиться со своими небесными помощниками. Книга призывает читателя переходить к здоровому образу жизни. Приведены методики по улучшению зрения, упражнения по возвращению гибкости и молодости позвоночнику, упражнения по укреплению всего тела. Предложена поэтапная схема перехода к здоровому и полезному питанию, позволяющая без серьезных стрессов для организма выстроить индивидуальный рацион приема пищи для каждого читателя.
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.
Абд-ру-шин (Abd-ru-shin или Abdruschin) — псевдоним Оскара Эрнста Бернхардта (нем. Oskar Ernst Bernhardt; 18 апреля 1875, Бишофсверда, Германия — 6 декабря 1941, Кипсдорф, Германия) — немецкий писатель и философ, автор трудов, посвященных религиозно-философской теме и объединенных в произведение «В Свете Истины. Послание Грааля» (нем. 'Im Lichte der Wahrheit. Gralsbotschaft').Эта книга возмутит спокойствие широкого круга читателей, побуждая каждого из них принять важнейшее в своей жизни решение. Ибо это послание врывается в нынешний век подобно трубному гласу — логика его идей нелицеприятна, тверда и неумолима.
Книга о том, как казахстанский юрист, не имевший никакого отношения к спорту, переплыл один из крупнейших проливов нашей планеты.