Мозг 2.0. Саморазвитие в XXI веке - [7]

Взрослому человеку в зависимости от его индивидуальной физиологии требуется от 6 до 9 часов сна в сутки. Если человек спит меньше, чем ему требуется, – возникает дефицит сна. При постоянном дефиците сна появляется хроническая усталость мозга. У человека резко снижается концентрация памяти, нарушается координация движений, а способность мыслить резко затупляется. Вместо этого появляется апатия, неожиданные приступы гнева и раздражительность. При длительном недосыпании могут даже появиться галлюцинации и так называемые приступы залипания, когда человек без движения смотрит в одну точку, при этом мысли в этот момент либо отсутствуют, либо застревают на одном месте, как заезженная пластинка.

В то же время часы лишнего сна тоже ничего хорошего не принесут. После излишне продолжительного сна человек просыпается в разбитом состоянии. Он ощущает слабость в мышцах, туман в мыслях, иногда даже шум и головные боли. Поэтому для того, чтобы мозг хорошо работал, необходим регулярный сон оптимальной для вас продолжительности.

Очень важно соблюдать не только длительность сна, но и режим. Наш мозг в отличие от сознания очень дисциплинирован, поэтому для него предпочтительно, чтобы сон наступал всегда в одно и то же время. Если это время сдвигается, то мозг испытывает дискомфорт.

Глава третья. Как развить наш мозг?

Как мы уже говорили ранее, мозг развить нельзя, но вот наши умственные способности постоянно нуждаются в тренировке, иначе они со временем начинают угасать. Именно поэтому необходимо постоянно давать пищу для ума. Как же это сделать, ведь в современном ритме жизни нам катастрофически не хватает времени, чтобы полноценно заниматься своим развитием?

На самом деле, это проблема вполне разрешимая, достаточно только подойти к ней несколько неординарно и тогда тренировки не помешают вашим ежедневным делам, а наоборот, качественно их дополнят. Давайте рассмотрим несколько способов.

3.1. Позитивный настрой

Самое первое, с чего стоит начать, – это эмоциональный настрой. Доказано, что человек, настроенный позитивно, мыслит гораздо лучше своего угрюмого оппонента, поэтому старайтесь думать о приятном.

Как ни странно, но смех чрезвычайно полезен для мозга. Вы никогда не замечали, что остроумные люди способны не только подмечать в жизни позитивные моменты, но и быстрее находят решение в сложившихся задачах? Постарайтесь почаще включать позитивное мышление. Развивайте чувство юмора! Пишите или сочиняйте шутки.

Ученые проанализировали, что во время смеха задействуется целых пять отделов головного мозга. При этом вы получаете не только полезную для мозга зарядку, но и удовольствие.

3.2. Другая сторона

Предположим, вы привыкли каждый день чистить зубы, расчесывать волосы или манипулировать компьютерной мышкой правой рукой. Усложните себе задачу: начните с завтрашнего дня делать эти же действия левой рукой. Подумайте, в каких еще процессах вы бы смогли поменять правую руку на левую. Для левшей все наоборот.

Вы также можете попробовать выполнять действия двумя руками одновременно, например, попробовать писать обеими руками сразу. Полезно будет менять местами привычные вещи. Например, можно во время еды нож и вилку поменять местами.

3.3. Пять чувств

Развивайте свои чувства. Для этого блокируйте одно из них и пытайтесь с помощью остальных чувств понять полную картинку. Самый основной источник информации для мозга – это глаза, поэтому стоит лишь закрыть глаза, и все вокруг начинаешь чувствовать по-другому.

Попробуйте закрыть сейчас глаза. Прислушайтесь к звукам вокруг вас. Втяните носом воздух. Вы сразу заметите, что до этого момента не замечали ни звуков, которыми наполнено пространство вокруг вас, ни запахов, наполняющих воздух. Чем дольше вы будете сидеть с закрытыми глазами, тем глубже будете погружаться в новые ощущения.

Это происходит за счет того, что для создания полной картинки наш мозг стремится компенсировать информацию из недостающего источника с помощью других чувств. Ни для кого не секрет, что люди, лишённые зрения, гораздо лучше слышат и воспринимают запахи и тактильные ощущения.

Развитие чувств является отличной гимнастикой для мозга. Ведь ему приходится не только обострять ощущения в непривычной для него ситуации, но и обрабатывать и систематизировать полученную информацию по-новому.

Будет полезно и даже забавно есть с закрытыми глазами. Вначале это может показаться неудобным, но зато потом, когда вы освоитесь, вы сможете более глубоко насладиться вкусом пищи. Можно попробовать принять душ, заправить кровать или одеться с закрытыми глазами.

Если есть достаточно времени, попробуйте выполнить следующее упражнение. Положите перед собой ваши обычные предметы: ключи, телефон, ручку, книгу, кошелек и так далее. Закройте глаза и поочередно возьмите каждый из них в руки. Попробуйте дать каждому предмету максимальное количество описаний, исходя из полученных вами тактильных ощущений.

Даже просмотр фильма по телевизору можно превратить в разминку для мозга. Попробуйте выключить звук и изучать сюжет лишь по меняющимся картинкам на экране. Через некоторое время вы заметите, как стали понимать без звука все события фильма.