Маркеры старения - [99]

Кстати, маленький совет. Если у вас есть дети, наверняка вам говорили, что ребенок должен ходить босиком хотя бы по массажному коврику для профилактике плоскостопия. Так вот, как только ребенок начал делать первые шажки или хоть привставать на ножки, купите два коврика, о которые вытирают обувь – с резиновыми иголочками, дешевые совсем. Один положите у кроватки, один в ванной. Взяли ребенка из кроватки – поставили ножками на коврик. Собираетесь вернуть в кроватку— поставили ножками на коврик. То же в ванной – перед умыванием-купанием и после. Вроде простенько, а работает хорошо, и забывать не будете.

Дети чудесно привыкают ходить по любой поверхности босиком, им от этого весело.

А теперь о хожденитбосиком по снегу. Самая экстремальная практика.

Можно ли ходить босиком по снегу?

Начнем с перечисления, когда этого точно нельзя делать.

• На снегу, обработанном химическими веществами – у вас разовьется аллергия или экзема.

• Если у вас есть симптомы ОРВИ, даже небольшие – покашливание, легкая заложенность носа – или вы болели ОРВИ менее недели назад.

• Если вы часто страдаете циститами или аднекситами.

• Если у вас сейчас месячные.

• Если вы беременны.

Но даже если все хорошо, то и к первой попытке прогуляться по снегу босиком нужно подготовиться.

Во-первых, у вас уже должен быть опыт хождения босиком вне дома. Во-вторых, минимум за неделю начните каждый день делать контрастные обливания ног – холодной водой, потом комфортно горячей. Лучше делать это по утрам или дважды в день – утром и вечером. Это еще и прекрасно влияет на общее самочувствие. И в тот день, когда вы решились выйти на снег босиком, вы должны быть экипированы следущим оллразом:

• одеты в целом тепло, по погоде;

• возьмите с собой полотенце, комфортную разношенную обувь, которую можно быстро надеть (молния лучше, чем шнурки, угги и прочие вариации на тему валенок лучше, чем сапоги на молнии), две пары носков – хлопчатобумажные и теплые, шерстяные или пуховые;

• неплохо взять термос с чаем или имбирным напитком. Но без алкоголя. Греться алкоголем плохо во всех отношениях.

Первый раз «босиком по снегу» должен быть очень коротким. Представьте себе, что после бани вы прыгнули в холодную купель. Вы же не будете сидеть там полчаса, нырнули и поскорее выскочили. Вот и тут так же.

Разуйтесь и идите босиком от полуминуты до минуты. Именно идите, не стойте, и скорее быстро, чем медленно. Считайте секунды или смотрите на секундомер. Через минуту максимум – в зависимости от того, как выдержите – остановитесь, вытрите ноги полотенцем (очень сильно растирать не надо, но можно помассировать икроножные мышцы), наденьте сначала хлопчатобумажные, потом теплые носки, обуйтесь. Идите дальше уже в обуви. Причем сначала потопайте ногами на месте, как делают, отряхивая с обуви снег, только потом идите. Скорее всего, стопам станет очень жарко, приятно жарко, а от стоп этот жар пойдет вверх, к лицу.

В следующий раз гуляйте дольше на десять-тридцать секунд (не минут, обморозитесь или простудитесь). Босоногую прогулку по снегу постепенно можно довести и до получаса. Но соблюдайте главное правило: ноги онемели – сразу обувайтесь.

Что дает хождение по снегу босиком?

• Великолепное закаливание. Профилактика простудных заболеваний отличная, если, конечно, вы все делаете правильно.

• Тренировка вегетативной нервной системы, еще более выраженная, чем в случае обычного хождения босиком.

• Прилив эндорфинов – настроение улучшается, даже возникают творческие идеи.

Полноценный сон, отдых, медитация – девятый шаг к вечной молодости

Вот мы все про утро, утреннюю гимнастику, завтрак. А сколько нужно спать? И во сколько правильно ложиться и вставать?

Если мы говорим о долголетии и здоровье, то ответ суров: с десяти вечера до пяти-шести утра. Именно таким образом биоритмы тела идеально синхронизируются с окружающим миром, ваш сон будет глубоким, приносящим отдых и бодрость. Выйдя с рассветом на балкон или на улицу, вдохнув утренний воздух, вы как будто впитываете энергию самой Земли. Причем вставать нужно сразу, не тянуть время, даже если вы не спешите – у вас выходной, или вы работаете из дома.

Недосып, особенно хронический, вызывает переутомление нервной системы. Вы становитесь похожи на компьютер, в котором открыто слишком много окон, и который не вылючали дня три. Недосыпом нужно считать и сон, происходящий в не предназначенное для сна время, то есть, сбитый график сна.

Влияние хронического недосыпа на организм

• Снижается память, нарушается концентрация внимания, ухудшается работоспособность.

• Снижается иммунная защита организма.

• Повышается артериальное давление, провоцируются приступы экстрасистолии и аритмии.

• Нарушается моторика кишечника, что проявляется спазмами, вздутием живота, запорами.

• Разбалансируется эндокринная система, поскольку мелатонин, лептин, кортизол не могут синтезироваться и работать нормально. Повышается аппетит и вес.

• Снижается эмоциональный фон вплоть до проявлений депрессии. Нарастает тревожность, мнительность, раздражительность.

• Ускоряется старение организма.

Наладить сон – принципиально важно. Конечно, мы современные люди, у нас всегда будут элементы, эпизоды недосыпа, но ведь у многих они стали нормой, а не эпизодом.