Маркеры старения - [98]

Поэтому сначала рекомендуется низкокалорийная диета длительностью восемь-двенадцать недель, затем низкокалорийная диета и физические тренировки легкой степени, и только потом – умеренной интенсивности.

Ходьба как нагрузка умеренной интенсивности более благоприятно влияет на чувствительность к инсулину, чем интенсивные занятия.

Тренировки должны проходить с меньшей интенсивностью, но большим числом повторений. Например, вместо десяти упражнений с двухкилограммовым грузом лучше сделать двадцать повторений с килограммовым грузом.

Интенсивная физическая нагрузка опустошает запасы углеводов и, соответственно, требует их возмещения путем повышения чувства голода после физической тренировки. Умеренная или легкая, но продолжительная нагрузка утилизирует в первую очередь запасы жира. Чем дольше продолжается нагрузка, тем больше жиров из запасов утилизируется.

Помните, что утилизация собственного жира организма поставляет 7 ккал, а не 9, как при потреблении жиров пищевых продуктов.

Анализы, которые точно нужно сдать перед началом физических тренировок и контролировать их в процессе занятий, чтобы точно убедиться, что физическая нагрузка идет вам на пользу:

– КФК (смотреть в динамике через месяц, если во время физических нагрузок не повышается, то они противопоказаны!)

– ГГТ – если < 20Ед/л, то физ. нагрузки противопоказаны!!!

– ТТГ (если он > 2 ммЕ/л, то разрешены только йога, пилатес, ходьба, аэробные нагрузки нельзя). Если ТТГ ≥ 2 ммЕ/л, то бегать и плавать нельзя, так как усугубится работа гормонов щитовидной железы.

Аэробные нагрузки снижают активность гормонов щитовидной железы. Аэробные нагрузки увеличивают потребление кислорода, чем оно больше, тем ниже активность гормонов щитовидной железы, тем ниже обмен веществ.

Непродолжительные силовые нагрузки повышают способность мышечной ткани синтезировать белок. Но если заниматься спортом при инсулинорезистентности, то вероятно увеличение распада мышц.

Чрезмерные физические нагрузки ведут к избыточному образованию свободных радикалов, что увеличивает вероятность развития онкологии и преждевременного старения.

Босоногая терапия

Сейчас вы можете увидеть такой немного забавный термин на сайтах санаториев и реабилитационных клиник как «Босоногая терапия». Что это и зачем?

Многие знаменитые люди прошлого считали, что ходить босиком полезно для тела и души. Например, античные философы Сенека и Сократ, считали, что это обостряет мысли. Римский архитектор Витрувий рассказывал, как поэта Горация вылечили от некоей болезни, заставив ходить босиком по острым камням. Один из величайших русских писателей Лев Толстой любил гимнастику, длительные пешие прогулки, велосипед и хождение босиком по утренней росе. Наш знаменитый полководец Александр Васильевич Суворов закалялся с детства, обливаясь холодной водой, совершая верховые прогулки в любую погоду и пешие прогулки босиком даже по снегу. Кстати, он еще и не ужинал, обходясь лимоном с сахаром или парой ложек варенья с вином.

Можно ли считать хождение босиком лекарством, мифом или просто причудой знаменитостей? Давайте посмотрим с медицинской точки зрения.

Стопа – рефлексогенная зона, состоящая из множества биологически активных точек. Как и ладонь. Отсюда в медицине, особенно восточной, существует много видов работы со стопой, – тут и массаж, и су-джок, воздействие иглами, полынными «сигаретами», льдом, хождение по массажному коврику.

Когда вы ходите босиком, происходит естественный массаж точек стопы. Если вы ходите по какой-то жесткой, колкой поверхности, выраженно горячей или холодной – то этот массаж действует на вас тонизирующе. Так же работает прогулка по гальке, гравию, скошенной траве, лесной тропинке с шишками и корнями деревьев, горячему песку или асфальту, холодной земле, снегу. Комфортная поверхность – умеренно теплый песок, мягкая трава, ровная теплая земля, ковер – обеспечивают релаксирующий массаж. То и другое идеально для вегетативной нервной системы, которая управляет сосудами и внутренними органами, а также для иммунитета.

В идеале лучше все это делать на природе – менять тонизирующее и расслабляющее действие. Например, с горячего песка вы ушли на мягкую траву, потом на лесную тропинку, потом на ровную землю.

После прогулки вымойте ноги жесткой мочалкой или щеткой, смажьте питательным кремом.

Какие плюсы у регулярного хождения босиком?

• Нормализация артериального давления и повышение иммунной защиты организма за счет благотворного действия на вегетативную нервную систему.

• Профилактика плоскостопия у детей и взрослых за счет нормальной работы мелких мышц свода стопы и массажа стопы. А плоскостопие не ерунда, оно запускает в организме целый каскад проблем с суставами и позвоночником.

• Профилактика и частично лечение грибковых заболеваний стопы. Потому что если стопа плохо вентилируется – для грибка создается раздолье. А при хождении босиком вентиляция отличная.

• Закаливание, если вы ходите таким образом не в жаркую погоду. А можно и по снегу ходить – расскажу ниже.

• Бодрость, активность, улучшение настроения.

Все это продлевает и улучшает жизнь.