Маркеры старения - [100]

Посоветуем упражнение для облегчения засыпания. Делайте его после расслабляющей ванны или комфортного душа, лежа в постели. Напомним, что для облегчения засыпания в комнате должно быть прохладно – лучше возьмите одеяло или пижаму потеплее.

Упражнение «Лифт»

Лифт состоит из пяти ступенек, по которым мы будем как бы спускаться вниз.

Состояние «ноль» – состояние обычной рутины, неосознанности. Об осознанности и ее противоположности Андрей Смирнов много говорит в другой книге, «Путь к осознанной жизни», и сейчас на этом останавливаться смысла не имеет. Но можно отметить, что состояние «ноль» – это бесконечный круг, ощущение белки в колесе, повторение дел без осмысления их, накопившаяся усталость и стресс, отсутствие положительных эмоций и удовлетворения от своего труда и своей жизни. Как реакция на стресс нарастает мышечное напряжение – это психосоматической компонент головных болей, болей в шее и спине – а также нарушение сна.

Чтобы спуститься на ступеньку, на «минус один» уровень, нужно расслабиться. Для этого, лежа в темном проветренном помещении, в удобной позе, мысленно «пройдитесь» по всему телу с головы до ног, проверяя, насколько расслаблены мышцы. Особо напряжены в положении лежа следующие зоны:

• брови;

• зубы;

• приподняты и/или выведены вперед плечи;

• поджаты “лодочкой” кисти рук;

• напряжены мышцы верхней половины живота;

• вывернуты неестественно (чаще внутрь) стопы.

Постарайтесь расслабить именно эти зоны. Погримасничайте, приоткройте рот, встряхните кистями и стопами. Ощутите свое тело заново, иным, мягким. Представьте зрительный образ – мягкую ткань, тряпичную куклу, кошку.

Чтобы спуститься еще на ступеньку, на «минус второй» уровень, уделите внимание дыханию. Последите за вдохами и выдохами, не форсируйте их – дышите медленно, спокойно, так глубоко, как вам хочется. Не думайте ни о чем, просто следите задыханием. Вы почувствуете, что словно погружаетесь под воду, вас от окружающего начинает отделять некая приятная толща. Мышцы по-прежнему расслаблены.

Идем на «минус три». Представляем, как дыхание пронизывает все тело, все его уголки, все органы, клетки и ткани, как все тело вдыхает и выдыхает.

Теперь на «минус четыре». Одновременно с этим мы как бы погружаемся в воду, медленно, она теплая, приятная и безопасная. Вот мы погрузились на метр, на два, на три… Медленное, покачивающееся падение ко дну. Мысли очищаются и пропадают, остаются только телесные ощущения.

И «минус пять». Тело как будто расширяется, давление снаружи – атмосферное – и внутри него выравнивается, между ними больше нет разницы. Вам кажется, что не вы дышите, а через вас дышит все окружающее пространство. И вы растворяетесь в нем.

«Лифту» очень способствует использование аппликатора Кузнецова под верхней частью спины или предварительный массаж этой зоны.

Наладить сон необходимо принциаиально, это как починить машину, прежде чем выезжать на ней куда-то далеко. Если вы не можете сделать это самостоятельно, обратитесь к врачу. Но лучше избегать снотворных препаратов. Курс массажа шейно-воротниковой зоны, спины, головы отлично улучшает сон, еще лучше это сделает остеопатический сеанс.

Вы не поверите, пока не попробуете, но если вы наладите вот этот жестокий с виду режим с ранними подъемами, ваша активность и работоспособность вырастет на порядок.

Водные процедуры

С чем у вас ассоциируется вода? Обычно отвечают так: с чистотой, успокоением, исцелением, мудростью. Это то, что выразившийся в легендах человеческий опыт ассоциировал с водой как доброй стихией и первоначалом. Омовение и очищение всегда являлись компонентом лечения.

Наша кожа во время эмбрионального развития происходит из нервной трубки. Она – как один большой рецептор. Ее очищение и уход за ней, таким образом, являются не просто эстетическими, а лечебными моментами, хотя здоровье кожи во многом определяется здоровьем всего тела – в разделе о питании мы много об этом говорили.

Поэтому очень важно каждым вечером принимать ванну. Лучше всего – ванну комфортной температуры с натуральной морской солью. Это еще и хорошо подготовит вас ко сну, поможет заснуть быстро и крепко. А утром контрастный душ поможет проснуться и придаст хороший тонус сосудам.

Один из первых признаков того, что кожа находится в напряжении – ее сухость, шелушение, непонятные высыпания, выпадениеть волосы. Ванна с солью и последующее ежевечернее увлажнение кожи и волос снимает напряжение. Увлажнять нужно оливковым маслом и средствами на его основе.

Сочетание морской соленой воды, песка и водорослей полезно для кожи и всего вашего тела, его здоровья и молодости. Это улучшает кровообращение, повышает иммунитет, снимает с кожи копящееся напряжение, гармонизирует фасции.

Рассказывает Андрей Смирнов. Фасции – тонкая ткань, покрывающая мышцы и образующая как бы единый мешок под кожей. В остеопатии много фасциальных техник, потому что травмы, болезни и стрессы образуют как бы узлы и скручивания фасций, их локальные напряжения, от которых боль и тяги распространяются по всему телу. Расслабить фасции – это огромный исцеляющий эффект.

Поэтому раз или два в год нужно ездить на море, если есть такая возможность. Это продлевает молодость и жизнь.