Манхэттенская диета - [43]
Обед:
1 индийский ролл [49] , 1/2 стакана цельного йогурта с 2 ст. ложками консервированных фруктов.
Количество калорий: 380Вечерняя закуска:
1 средний банан.
Количество калорий: 100Перед ужином:
10 оливок, стакан минеральной воды с лимоном.
Количество калорий: 50Ужин:
100 грамм жареной куриной грудки* без кожицы, 2 стакана листового салата с 2 ч. ложками винегретного соуса*, 1/2 киноа [50] , 1,5 стакана запеченной брокколи, большой бокал вина (150 грамм).
Количество калорий: 545Перед сном:
Чашка зеленого чая.
День четвертый
приблизительное количество калорий: 1660Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70
Завтрак:
1 открытый панини: кусок хлеба с отрубями, смесь из 3 яичных белков и 1 яичного желтка, 25 грамм сыра проволоне, 1/4 стакана порезанной постной ветчины, 1 ч. ложка рапсового масла [51] ; 1/2 банана.
Количество калорий: 440Утренняя закуска:
1/2 банана.
Количество калорий: 50Первый обед:
1 тарелка тыквенного супа*, 1/2 стакана устричных (или других натуральных) крекеров.
Количество калорий: 110Второй обед:
1/2 стакана куриного салата*, 2 стакана листового салата с 2 ч. ложками винегретного соуса*, 2 больших крекера.
Количество калорий: 300Вечерняя закуска:
Побалуйте себя 1/2 стакана любых хрустящих хлопьев на завтрак.
Количество калорий: 90Ужин:
1 стакан ризотто на белом вине*, 2 стакана жареной брокколи*.
Количество калорий: 480Закуска перед сном:
2 острых печенья, чашка травяного чая.
Количество калорий: 120
День пятый
приблизительное количество калорий: 1700Чашка чая или кофе. Количество калорий: 70
Завтрак:
1 порция овсяной каши* по рецепту от Лоурен Липтон (Лоурен подчеркивает, что на приготовление этого богатого клетчаткой, кальцием и другими полезными штуками блюда вообще уходит очень мало времени, а заряжает энергией оно на долгие часы).
Количество калорий: 575Обед:
1 пита с греческим салатом*, 1/4 стакана бабы гануш [52] .
Количество калорий: 422Вечерняя закуска:
1 пирожное «Зефир в шоколаде», чашка травяного чая.
Количество калорий: 110Перед ужином:
25 грамм постной вяленой ветчины, 1 груша, стакан минеральной воды с лимоном.
Количество калорий: 140Ужин:
150 грамм мясной запеканки*, 2 стакана листового салата с 2 ч. ложками винегретного соуса*, средний бокал вина (125 грамм).
Количество калорий: 330Закуска перед сном:
1 маленький кусочек горького шоколада с миндалем, чашка зеленого чая.
Количество калорий: 70
День шестой
приблизительное количество калорий: 1650Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70
Завтрак:
1/2 кренделя с отрубями и 1 ч. ложка сливочного сыра, 1 груша.
Количество калорий: 280Утренняя закуска:
4 стручка спаржи, завернутые в 50 грамм постной ветчины.
Количество калорий: 100Обед:
Салат от шефа: 3 стакана листьев салата, 50 грамм жареной грудки индейки, 50 грамм постной ветчины, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 1 полоска бекона и 1 ст. ложка винегретного соуса*; 1 булочка с отрубями.
Количество калорий: 490Вечерняя закуска:
1/4 стакана хумуса* с 5 кусочками моркови размером по 5 сантиметров каждый.
Количество калорий: 130Ужин:
1 стограммовый стейк; 1,5 стакана спаржи, заправленной 2 ч. ложками сливочного масла и 1 ч. ложкой свежевыжатого лимонного сока; 1 початок кукурузы; бокал вина средних размеров.
Количество калорий: 500Закуска перед сном:
2 маленькие конфеты с арахисовым маслом [53]
(Это моя персональная слабость, которую я разделяю с некоторыми из опрошенных мной женщин. Я прячу их подальше в холодильник, чтобы не натыкаться на них каждый раз, когда в него заглядываю.); чашка травяного чая.
Количество калорий: 80
День седьмой
приблизительное количество калорий: 1565Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70
Завтрак:
1,5 стакана овсяных хлопьев с 1,5 стакана цельного молока; 1 целый банан.
Количество калорий: 340Первый обед:
2 стакана листового салата с 2 ч. ложками винегретного соуса*.
Количество калорий: 50Второй обед:
1 стакан пасты с 1 стаканом жареной брокколи* с добавлением 1 ст. ложки тертого пармезана.
Количество калорий: 315Вечерняя закуска:
20 драже M&M’s.
Количество калорий: 90Перед ужином:
2 головки артишока, 3 оливки, 10 грамм сыра проволоне или 10 грамм вяленой салями из свинины, стакан минеральной воды с лимоном или лаймом.
Количество калорий: 100Ужин:
1,5 стакана креветок с фасолью* и листовым салатом, 1 булочка с отрубями, большой бокал вина.
Количество калорий: 480Закуска перед сном:
2 сушеные фиги.
Количество калорий: 100Вторая неделя
Отличным началом вашего дня в манхэттенском стиле станет чашка кофе или чая. Добавьте 2 ч. ложки сахара или меда и 2 ст. ложки цельного молока. Либо же пейте без ничего.
Количество калорий: 70
День восьмой
приблизительное количество калорий: 1650
Чашка кофе или чая.
Количество калорий: 70
Завтрак:
1 овсяная лепешка, 1/2 йогурта, 1 стакан листьев салата.
Количество калорий: 390Утренняя закуска:
12 зеленых виноградин.
Количество калорий: 60Первый обед:
1/2 соуса из шпината* с 10 пятисантиметровыми палочками моркови.
Количество калорий: 150Второй обед:
1 кусочек хлеба с отрубями, 100 грамм тунца в масле, 1 капелька майонеза, 30 грамм сыра чеддер.
Наше лицо - это своего рода визитная карточка нашей личности, поэтому оно заслуживает регулярного и внимательного ухода. Отныне в вашем распоряжении наисовременнейшее и наимощнейшее средство для воссоздания женской красоты. Фейсформинг - это уникальная и естественная альтернатива пластической хирургии. Этот метод включает в себя энергетическую гимнастику с элементами точечного массажа и йоги и позволяет добиться полного восстановления эластичности кожи. Для того, чтобы ощутить результат, достаточно нескольких дней тренировок.
В книге рассматриваются древние даосские практики для мужчин, помогающие достичь "бессмертия" через расширение сексуального потенциала: особые упражнения, способствующие накоплению сексуальной энергии, дыхательные и медитативные практики и техники эротической стимуляции. Это учение, передававшееся от учителя к ученику на протяжении последних 3000 лет, в наши дни не менее важно для сексуального здоровья мужчин, чем в эпоху его возникновения.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Серия мини-уроков от Доктора Зубика. Доктор покажет как правильно чистить зубки. Расскажет о гигиене и профилактике. Детям весело и интересно. Родителям познавательно и полезно.
Вы когда-нибудь слышали о коварных жирогенах? Как токсичные примеси связаны с мутацией клеток? Что делать, если диета и спорт не помогают сбросить вес? Почему мы неумолимо толстеем? Многие считают ожирение болезнью безвольных. Казалось бы, что может быть проще: забудьте дорогу в кондитерскую, запишитесь в фитнес-клуб – и лишние килограммы растают, как прошлогодний снег. Увы, это работает далеко не всегда. Избыточный вес может появиться буквально из воздуха – из воздуха, отравленного химическими соединениями, разрушающими эндокринную систему и заставляющими нас полнеть.