Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях - [94]
• Обратите внимание, когда вы пытаетесь прочитать мысли партнера или хотите, чтобы он сам догадался о ваших желаниях и потребностях. Вместо этого примените навыки сопереживающего общения. Выскажите свои мысли и чувства в формате я-утверждений, например: «Я бы хотела, чтобы ты приготовил обед на завтра» или «Когда ты поздно приходишь домой, я сильно расстраиваюсь, потому что весь день занималась малышом и хочу, чтобы ты приходил раньше и помогал мне и чтобы мы проводили вместе хоть какое-то время». Так вы объясните свои нужды и подчеркнете позитивный аспект.
• Найдите время, чтобы поблагодарить друг друга. Критика легко превращается в привычку, и мы перестаем замечать все хорошее, что делает партнер. Вы тоже иногда ошибаетесь, так что ничего нет страшного в том, чтобы попросить прощения.
• Изменить партнера нельзя, но если вы привнесете больше доброты и сопереживания в отношения, то не только получите больше шансов достучаться до партнера, чтобы он услышал вас, но и подадите своим детям правильный пример отношений.
• Обсудите, как родительство повлияло на желание и секс, и постарайтесь не давить друг на друга, требуя определенных способов занятия сексом, которые могут быть проблематичны после родов. Изучите вопрос ослабления мышц тазового дна и постнатального секса.
• Сформулируйте реалистичные ожидания о том, какой станет ваша жизнь, когда в ней появятся дети, и смиритесь с тем, что далеко не все будет идеально, вместо того чтобы предъявлять непомерные требования к своему партнеру. Всем и так тяжело — не усугубляйте ситуацию.
У вас и вашего партнера были такое воспитание и жизненный опыт, в которых у вас имелась возможность практиковать выражение того, чего вы хотите и в чем нуждаетесь? Или вам внушали, что выражать свои потребности капризно и эгоистично и вас могут за это наказать? В таком случае вам нелегко сопереживать себе. Важно знать об этих особенностях, когда вы станете родителями, поскольку партнер, который не умеет выражать свои потребности, может со временем ожесточиться и накопить обиду, так как не чувствует внимания со стороны своего партнера и не способен заботиться сам о себе.
Выберите благоприятное время (когда дети спят или смотрят телевизор) и возьмите свои ежедневники.
Партнер 1 спрашивает партнера 2: «Что тебе нужно на этой неделе?»
Удовлетворять свои потребности крайне важно, чтобы лучше справляться со своими обязанностями, лучше себя чувствовать и быстрее восстанавливаться — например, если вам нужно выспаться, побыть одному или пообщаться с друзьями, вкусно поесть или заняться спортом.
Партнер 2 выбирает одну или две потребности, и с помощью навыков обсуждения собеседники достигают компромисса о том, как удовлетворить эти нужды, чтобы партнер 1 не чувствовал, что им пользуются. Оба должны чем-то пожертвовать, чтобы в полной мере поддержать друг друга, когда в семье появляются дети.
Пример. Если один партнер получает возможность выспаться, второй должен взять на себя заботу о детях утром. Первый же должен забыть о своих обязанностях на это время и позволить второму партнеру заняться детьми. Спланируйте это заранее и запишите в ежедневник (или пусть это будет спонтанным решением, продиктованным сиюминутной нуждой, если один из вас измучен после тяжелой ночи). Если вы выполните свое обещание, это укрепит доверие и близость между вами, и, скорее всего, ваш партнер тоже даст вам возможность выспаться, когда у вас возникнет такая потребность, или сделает для вас что-то другое.
Партнер 1 спрашивает партнера 2: «Чего бы тебе хотелось на этой неделе?»
Желания тоже важны для нашего благополучия, но не так необходимы, как базовые потребности, и могут охватывать приятные мероприятия, встречу с друзьями, хобби, поход в кино. Обсудите, как это организовать и что для этого нужно сделать первому партнеру; спланируйте заранее и обещайте, что поможете осуществить желание партнера.
Если возникнет спор о несправедливости желаний / потребностей или несправедливом распределении ваших родительских обязанностей, постарайтесь делиться мыслями и чувствами с сопереживанием. Имеет смысл сначала провести минут пять в разных комнатах, дабы каждый из вас настроился на сопереживающее «я», а потом высказаться так, чтобы партнер действительно услышал. Когда это еженедельное обсуждение войдет в привычку, вы сбавите напряжение и трения в семье, а когда дети подрастут, они тоже смогут участвовать. Для физического и эмоционального здоровья важно позаботиться о потребностях обоих родителей.
Одно можно сказать с уверенностью: все мы умрем. Просто мы не знаем, когда, как и какие болезни нам уготованы. Поэтому в день свадьбы партнеры обычно обещают друг другу быть вместе «в болезни и здравии» или «в горе и радости», то есть поддерживать друг друга в тяжелый период.
Болезнь одного или обоих партнеров меняет динамику отношений. На одного из партнеров может лечь львиная доля обязанностей, и при этом он будет переживать из-за того, что любимый человек испытывает боль. Он будет не уверен в будущем: выздоровеет его партнер, или ему станет хуже, и он скончается. Это колоссальная травма для всей семьи. Могут возникнуть финансовые трудности из-за того, что работает теперь только один партнер или нужно купить специальное оборудование для домашней мобильности. Здоровому партнеру, возможно, придется уйти с работы, чтобы заботиться о больном, а значит, финансовых проблем будет еще больше. Подобные стрессоры меняют жизнь раз и навсегда, и мы не можем их прогнозировать. С помощью навыков сопереживающего общения обсудите свои чувства и мысли, связанные с этой ситуацией, дайте возможность болеющему партнеру высказать свою боль и страдания, а здоровому — свои переживания о том, что он не хочет терять любимого человека. Обратитесь за поддержкой к другим людям, например к психологам, которые специализируются на данной проблеме, и не забывайте заботиться о себе.
Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины.Эта книга – уникальное руководство по воспитанию настоящей суперсилы – силы воли! Традиционно считается, что сила воли – залог успешной карьеры, финансового благополучия и счастливой жизни. Ведь только человек, обладающий железной волей, способен делать все для достижения своих целей в моменты лени или прокрастинации.К счастью для всех нас, силу воли вполне можно развить. Как – расскажет эта книга. Прочитав её, вы узнаете:– Что такое сила воли и почему она важна;– Как в одном человеке могут уживаться прокрастинатор и волевая личность;– Почему у одних людей сила воли развита лучше;– Что делать, чтобы воспитать в себе силу воли.Поверьте, воспитывать в себе способность к самоконтролю проще, чем вы думаете.
Как уверяют психологи, интуиция помогает нам жить. Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, человек принимает самые правильные решения, выдвигает наиболее креативные идеи и глубже смотрит на вещи, находя кратчайший путь к поставленной цели. Люди, которые всегда оказываются в нужное время в нужном месте и которым с поразительной частотой везет в жизни, не просто счастливчики: они развили интуицию, которая подсказывает им, что и когда делать. Сократ, Эйнштейн, Эдисон, Маркони, Форд, Кюри – этот список можно продолжить именами других известных людей, которые непосредственно связывали свои успехи с интуицией.Как же научиться слышать ее и слушать? Как научиться улавливать ее сигналы?В этой книге вы найдете интересные рассказы об открытиях ученых, изучающих шестое чувство, а также специальные увлекательные задания и тесты для тренировки вашей интуиции.
Автор рассматривает эту тяжелую болезнь с двух сторон — как человек, который сам прошел через это и стал совершенно здоровым, и как психолог, получивший углубленное образование по этому вопросу. Все описанные методики, механизмы их применения и действия глубоко прочувствованы и проработаны автором как человеком и как специалистом. Книга предназначена для самого широкого круга читателей и актуальна для каждого человека нашего времени.
Компьютерную зависимость можно вылечить, для этого нужно устранить ее причину – попытку сбежать из реальности. Это мнение поддерживают психотерапевты, которые занимаются данной темой. Книга учит решать свои проблемы, а не бежать от них в виртуальный мир, и дает универсальные инструменты для этого. В книге рассмотрены психологические трудности, когнитивные искажения, экзистенциальные вопросы. Книга написана с юмором, понятным подростку и геймеру.
Исследование своего внутреннего мира – что может быть интереснее и увлекательнее? Заглянуть в глубины своего «Я» необходимо для того, чтобы лучше узнать самого себя, не убегать от личных проблем и научиться справляться с негативными эмоциями. Теперь вы самостоятельно можете провести исследования себя, имея под рукой только лист бумаги, карандаш или ручку. Не важно: умеете ли вы рисовать или нет! Простые и одновременно действенные способы терапии помогут здоровому человеку восстановить гармонию и внутренний баланс, а больному – поверить в свое выздоровление.
Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение.
В этой книге — самые важные мысли и выводы из большинства популярных книг по саморазвитию и психологии, которые вы могли прочитать. Книга рекомендуется всем, кто хочет понять методы решения важных проблем и научиться работать со своими ощущениями, эмоциями и чувствами.
Первое издание самой авторитетной книги о Внутреннем ребенке на русском языке. Эта часть личности есть у каждого, и у многих она травмирована. Врач-психотерапевт Чарльз Уитфилд буквально за руку ведет читателя к выздоровлению — через оплакивание своих скрытых ран из прошлого, разрешение внутренних конфликтов и глубинных проблем к принятию себя и душевному благополучию.
Эта книга не про теорию психотерапии и исцеление. Она про отношения с собой, которые позволят вам заглянуть за кулисы собственной психики, расставить все по своим местам и начать уверенно смотреть в будущее. Если вы хотите разобраться в себе и вам нужны рабочие инструменты, чтобы сделать это бережно и чутко, эта книга даст их вам. Если вы хотите вести отношения с собой и миром на одном уровне глаз — вы узнаете, как это сделать. Если вы хотите найти баланс в воспитании детей или отношениях с близкими — вы поймете, что для этого сделать.
Бесконечная рутина, постоянные стрессы, множество обязательств отнимают все силы и истощают морально. Ни капли ресурса не остается на то, что позволяет чувствовать, что жизнь интересна и полна событий. Знакомая ситуация? Саманта Бордман уверена: пусть и невозможно полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни, но можно научиться черпать из них жизненную силу. В своей книге она рассказывает, где взять время и силы не только на ежедневные дела, но и на хобби и развлечения, а также откуда черпать больше положительных эмоций. Независимо от того, двадцать вам лет или восемьдесят, здесь вы найдете инструменты, необходимые для того, чтобы получать максимальную отдачу от каждого дня и жить полной жизнью.