Лучшие шаманские практики выздоровления - [57]
Суть его системы в том, что каждые 3–4 часа вы спите по 10–15 минут. То есть буквально у вас нет длинного ночного сна. Может быть кусок сна часовой, трехчасовой, после которого вы встаете и бодрствуете. К примеру, спите с часу ночи до четырех, потом просыпаетесь, делаете гимнастику до шести или занимаетесь какими-то делами, потом едете на работу. В девять утра на работе вы спите 15 минут – можно лежа или сидя прямо в кресле. Дальше работаете до часа дня. В час опять спите 15 минут. Работаете до четырех дня – и опять спите столько же. В шесть вечера едете домой, а в восемь спите вновь четверть часа.
Таким образом, за сутки набирается энное количество таких «мини-снов», которые дают еще примерно 1,5–2 часа отдыха. Что интересно, эти 1,5–2 часа заменяют примерно 3–4 часа обычного сна. Получается спать меньше. Некоторое время можно жить в таком режиме, когда вы интенсивно занимаетесь развитием бизнеса или сдаете какой-то проект. Будет немного странное ощущение в голове, как будто вы выпили немного алкоголя или проснулись среди ночи… Это происходит оттого, что часть головного мозга будет спать. Он будет активен не на все 100 %, однако это не помешает вам эффективно бодрствовать.
5.5. Чит-коды
5.5.1. Сонное дыхание
В странах Латинской Америки, а также в Испании и Португалии есть такая милая традиция – сиеста, когда все люди, допустим, с полудня до четырех дня просто не работают. На улице никого нет. Все поели и спят. С одной стороны – потому что плотно поели. С другой – потому что жарко, солнце в зените. И с третьей – потому что сон в середине дня, даже если он очень короткий, буквально 15-минутный, очень освежает. Он заменяет час или два ночного сна. Вы можете попробовать, если у вас свой кабинет или если работаете дома, в перерыве перевести телефон на беззвучный режим и вздремнуть. Даже если вы просто сымитируете сон, потом ощутите, что очень хорошо отдохнули.
Для качественной имитации сна есть такое упражнение, как сонное дыхание. Зайдите в помещение, где кто-то спит, будь то взрослый или ребенок, и понаблюдайте, как дышит этот человек. Мерно, глубоко… А потом попробуйте сами прикрыть глаза и подышать какое-то время в таком же ритме. Даже если вы не заснете, то почувствуете, что успокаиваетесь и расслабляетесь. Таким образом мы обманываем нашу нервную систему и говорим ей: «Спим… спим…» Когда же надо взбодриться, начинайте использовать другой рисунок дыхания. Например, выполните упражнение «шмыгающее дыхание», о котором я уже рассказывал в прошлых главах.
5.5.2. Внутренний будильник
Поговорим о том, как ужасно пользоваться будильником и как выработать свой внутренний будильник.
Будильники нарушают естественный ритм сна. Наш сон устроен циклически. Есть фаза быстрого движения глаз, и вы можете это увидеть у своего ребенка, любимого человека или собаки или кошки, когда они спят. Видя сон, собачка потявкивает, и глаза у нее под веками бегают. Еще есть фаза медленного движения глаз. В это время происходят более глубокие процессы. Активность коры замедляется. Сон нормального человека состоит из чередования примерно 4–8 таких циклов. Каждый цикл занимает примерно 40–60, а порой и 80 минут. И вот что интересно: оказывается, можно научить свой мозг высыпаться не за 8 часов сна, чередуя быстрый и медленный сон, а за меньше количество – за 6, 5, 4. И что еще интереснее, можно уменьшить продолжительность каждого цикла по времени. Когда же мы встаем по будильнику, он влезает в наш биоритм, рвет все пополам, и поэтому бывает, что мы встаем разбитыми.
Так вот, если вам нужен будильник, советую использовать вещи, привязанные к циклам. Одна из них называется Sleep Tracker – продукт компании, которая производит будильники, включающиеся в момент завершения полного цикла сна. Это не будет побудкой точно минута в минуту, разброс может быть до получаса. Но вы встанете куда бодрее. Компания выпускает и будильники для пар. Если вы спите вместе с любимым человеком, он синхронизируется под ваши общие биоритмы и будит, когда нужно. Достаточно интересная игрушка, советую ее попробовать.
5.6. Правильная постель
Теперь я хотел бы поговорить о ложе, потому что во многих случаях именно в нем секрет того, что вы не отдыхаете за ночь и просыпаетесь разбитыми и неудовлетворенными тем количеством сна, которое было вам отведено.
Итак, подойдите к своей кровати и взгляните на матрас. Если вы видите на нем пару дырок там, где были ваше мягкое место и голова, то матрас безнадежно продавлен. Такое бывает, когда вы эксплуатируете его более 5 лет подряд. У нас в стране принято использовать их и вовсе лет по 15, а то и больше. К примеру, мальчик с девочкой вступают в брак, им дарят на свадьбу матрас, и они его «юзают», пока не состарятся.
Как вы догадываетесь, в современном мире необходимо несколько больше заботиться о качестве своего сна и постели. Если вы увидели такие дырки, то посмотрите, из чего матрас устроен. Если он пружинный, смело выбрасывайте его на помойку. Это прошлый век. Если набит каким-то эластичным упругим материалом, то самое простое решение – перевернуть на другую сторону и посмотреть, как будет спаться. Если по-прежнему плохо, то все-таки необходимо его поменять.
Вы считаете себя настоящим Мужчиной, воином, успешной личностью? Перед вами книга, способная прокачать Вашу силу духа, характера, уверенность в себе и харизму, а также обучить наиболее эффективным приемам боя, с помощью которых вы всегда можете аргументировано отстоять свои убеждения от плохих парней любой физической кондиции.Автор уверен, что у человека есть несколько инструментов для достижения своих целей: воля, дух, разум и тело. О том, как их грамотно использовать и благодаря этому всегда оставаться наполненным жизненной энергией и иметь силы для занятий любимым делом, вы узнаете из личного опыта автора.
Вы хотите похудеть? Ваше желание похвально, но этого мало. Действительно, нужно именно бороться с собой для того, чтобы достичь положительного результата и избавиться от лишних килограммов. И в этой борьбе нам нужно победить. Никто не может обещать, что все будет легко и просто, как по мановению волшебной палочки, но, если это действительно нужно, Вы будете бороться. И победите. А мы постараемся помочь Вам в этом.
Лечебное питание – это применение с лечебной или профилактической целью специально составленных пищевых рационов и режимов питания для больных людей. Начало использования пищевых продуктов с лечебной целью относится к глубокой древности. Сохранившиеся древнеегипетские, древнеримские донесли до наших дней ряд практически обоснованных положений по питанию здорового и больного человека.
В брошюре предлагается 100 рецептов масок для разных типов кожи лица.
Ада Михайловна Тимофеева — кандидат медицинских наук, известный московский врач-педиатр с более чем 40-летним стажем. За время профессионального пути А.М.Тимофеева отошла от многих догм «официальной» медицины и выработала собственные методы профилактики и лечения детских заболеваний, основанные преимущественно на нелекарственном подходе. Особенностью этого подхода является творческое применение в педиатрии многих известных методик раздельного питания и голодания. Даны также советы по целому ряду острых вопросов, активно обсуждающихся ныне родителями и врачами: естественное/искусственное вскармливание, профилактические прививки, учет экологической обстановки, вегетарианское питание и т. д.
В книге Доны Холлеман и Орит Сен-Гупты показано, как может развиваться в будущем искусство йоги. В основе этого развития - Совершенная Поза, Чистый Ум и Распахнутое Сердце.В них сливаются воедино все грани человека. Нет сомнений, что именно в этом была цель древних йогов. Однако, как бывает со всеми традициями, в определенный период истории йоги случилось так, что оболочка, ведущая к подлинной жизни, стала казаться более важной, чем сама жизнь. Цель Йоги Будущего - Танца Светящегося Тела - в том, чтобы возродить древние принципы и придать им обновленный, современный вид. В нынешней терминологии и современных науках древние йогические концепции «аннамайя-коши» (материального тела) и «пранаяма-коши» (энергетического тела) вновь начинают восприниматься как неразрывно связанные оболочки, благодаря которым человек живет.
Холестерин жизненно необходим для человека. Он накапливается в нервной и жировой тканях, печени и других органах. Однако избыточное содержание холестерина в организме приводит к развитию серьезного заболевания – атеросклероза, следствием которого является инфаркт миокарда. В книге содержится информация о том, как уровень холестерина в крови связан с продолжительностью жизни, как можно нормализовать этот показатель и тем самым значительно увеличить срок жизни и улучшить ее качество. Данная книга не является учебником по медицине.