Лучшие шаманские практики выздоровления - [56]
Так вот, избавимся от ограничивающей установки, будто нам надо спать 8 или 7 часов. Любой из вас может спокойно находиться в объятиях Морфея на 30 % меньше, чем привык. А привычка ведь не очень полезна, потому что мы треть жизни проводим в постели и никак это не используем, если не практикуем осознанные сновидения. Глупо проводить лучшие годы во сне! Средняя продолжительность жизни сейчас составляет семьдесят лет. Из них лет двадцать – в кровати. А если вы настроены жить сто двадцать лет, то сорок из них проведете во сне. Это же ужас!
Поэтому приступаем к конкретным шагам по сокращению времени сна.
5.3. Как сократить время сна
Первый шаг
Можно сократить продолжительность сна условно комфортно на один час. Просто создайте себе установку: «Если я спал девять часов, то теперь буду восемь».
Второй шаг
Наш мозг в городе находится в режиме гипоксии – недостатка свежего кислорода и полезных ионов. Это ионы, которые мы получаем на море, или в лесу, или в поле. Поэтому приучаемся спать с открытой форточкой. В идеале – настежь.
Начинать эту практику нужно постепенно, в теплое время года оставляя окно открытым. Осенью открывайте его по чуть-чуть и за несколько недель доводите до полностью распахнутой форточки. Вы заметите, что с ней спится значительно лучше. Сон на открытом воздухе более глубокий, и вы так лучше выспитесь.
В Чимганских горах, на одном из отрогов Тянь-Шаня, узбеки спят именно на открытом воздухе на специальных топчанах, в том числе зимой. У них это называется «тахта» – устройство, которое в Средней Азии заменяет лежак и стол одновременно. Застилается курпачой – ватным матрасом, который служит и одеялом. Утром после такого сна человек просыпается удивительно бодрым.
Третий шаг
Приучитесь есть в последний раз хотя бы за час-два-три до сна. Не наедайтесь на ночь. Еда, которая лежит в желудке, заставляет нас спать больше. Во сне наше тело пытается восстановиться. И желудок тоже. Он вялый (есть даже такой диагноз в медицине). Когда же мы бросаем в него пищу перед сном, он пытается ее переваривать. Вместо этого она начинает бродить, подгнивать, и мы травимся продуктами распада. Наутро мы не такие бодрые, с серым цветом лица. Потому что лицо, как и легкие, является органом выведения и дыхания. И если у вас на лице прыщик – это показатель выброса токсинов внутри или отыгрывания простуды. Так что приучитесь есть задолго до сна.
Четвертый шаг
Еще одна вещь – отучитесь использовать постель для чего-то, кроме секса и сна. Многие в кровати едят, работают за ноутбуком, смотрят кино. В результате нарушается нормальный рефлекс засыпания. Вы пришли в постель и, даже если недоспали, не заснете, пока не посмотрите две серии любимого сериала. Но стоит недельку-другую воздержаться от интернета в кровати и от плюшек, четко уяснить для себя, что, кроме сна и секса, вы в кровати больше ничем не занимаетесь, как все станет нормально. Вы будете засыпать сразу и высыпаться.
Пятый шаг
Хорошо, если перед тем как ложиться спать, вы как-то релаксировали: сделали дыхательные упражнения, погуляли, расслабились, сходили в баню или на массаж. Кому-то помогает заснуть книга или кино, причем некоторые нормально засыпают даже после фильма ужасов. Потому что мы так устроены – мозгу важно постоянно получать новые ощущения.
Шестой шаг
Создавайте себе установку: «Сплю столько-то часов, высыпаюсь, встаю бодрым и отдохнувшим». Если вы будете засыпать с такой установкой, то действительно будете пробуждаться полными энергии, а не как большинство людей: «О, моя спина, моя занемевшая рука, мои пальцы…»
Вообще установки – это очень важная вещь. Наверняка вы пробовали использовать установки по времени, перед сном говоря себе: «Мне нужно встать ровно в семь» – и действительно вставали за минуту до будильника. У скольких людей я ни спрашивал, не встречал ни одного, у кого бы это не срабатывало. И этим можно и нужно пользоваться регулярно! Распространите такую практику и на любую другую область – не только на сон, но и бизнес, обучение, переговоры. Перед началом любого процесса задайте установку, к чему придете в конце. Это очень мощная техника, гарантирующая результат.
Седьмой шаг
Когда ложитесь спать и просыпаетесь, убирайте хотя бы основные мышечные зажимы. Вечером они связаны, как правило, со спиной. Мы все прямоходящие, на нас сверху давит шестьсот атмосфер. И к концу жизни рост человека на 4–10 см ниже, чем в юности. Есть очень простое упражнение на снятие зажимов, и выглядит оно так: руки скрещиваются за спиной, вы наклоняетесь вниз, расслабляете шею, помотав ею из стороны в сторону, после чего просто под своим весом уходите в полный наклон. И стоите так хотя бы полминуты. В идеале – одну часть этого времени вы стоите на одном перекрытии рук, потом на другом. Вот такой несложный шаг.
5.4. Сон да Винчи
Как известно, Леонардо был удивительным человеком, который мог работать сутками. Он совсем мало спал, был очень творческой личностью, его интересовали не только изобразительное искусство и скульптура, но и инженерия, химия и физика. Он разработал в том числе удивительную систему сна, о которой я хочу рассказать.
Вы считаете себя настоящим Мужчиной, воином, успешной личностью? Перед вами книга, способная прокачать Вашу силу духа, характера, уверенность в себе и харизму, а также обучить наиболее эффективным приемам боя, с помощью которых вы всегда можете аргументировано отстоять свои убеждения от плохих парней любой физической кондиции.Автор уверен, что у человека есть несколько инструментов для достижения своих целей: воля, дух, разум и тело. О том, как их грамотно использовать и благодаря этому всегда оставаться наполненным жизненной энергией и иметь силы для занятий любимым делом, вы узнаете из личного опыта автора.
Главная тема этой книги – артрозы. Заболевания крупных суставов – тазобедренных, коленных, плечевых – считаются самыми безнадежными и являются одной из наиболее частых причин инвалидности. В книге описана уникальная авторская методика доктора Виталия Демьяновича Гитта, позволяющая при активном участии пациента излечивать самые тяжелые случаи заболеваний суставов. Здесь вы найдете простые упражнения для самостоятельной работы, приемы мануальной терапии, а также советы, как не навредить себе неправильным лечением и не попасть на операционный стол. В книге рассмотрено влияние заболеваний опорно-двигательного аппарата на появление таких частых явлений современной жизни как депрессия, хроническая усталость, снижение работоспособности, алкогольная и наркотическая зависимости, метеопатия и др. Представленные в книге методики подкреплены более чем двадцатилетним профессиональным опытом и сотнями случаев излечения неизлечимых с точки зрения официальной медицины заболеваний.
Вы хотите похудеть? Ваше желание похвально, но этого мало. Действительно, нужно именно бороться с собой для того, чтобы достичь положительного результата и избавиться от лишних килограммов. И в этой борьбе нам нужно победить. Никто не может обещать, что все будет легко и просто, как по мановению волшебной палочки, но, если это действительно нужно, Вы будете бороться. И победите. А мы постараемся помочь Вам в этом.
Лечебное питание – это применение с лечебной или профилактической целью специально составленных пищевых рационов и режимов питания для больных людей. Начало использования пищевых продуктов с лечебной целью относится к глубокой древности. Сохранившиеся древнеегипетские, древнеримские донесли до наших дней ряд практически обоснованных положений по питанию здорового и больного человека.
В брошюре предлагается 100 рецептов масок для разных типов кожи лица.
Ада Михайловна Тимофеева — кандидат медицинских наук, известный московский врач-педиатр с более чем 40-летним стажем. За время профессионального пути А.М.Тимофеева отошла от многих догм «официальной» медицины и выработала собственные методы профилактики и лечения детских заболеваний, основанные преимущественно на нелекарственном подходе. Особенностью этого подхода является творческое применение в педиатрии многих известных методик раздельного питания и голодания. Даны также советы по целому ряду острых вопросов, активно обсуждающихся ныне родителями и врачами: естественное/искусственное вскармливание, профилактические прививки, учет экологической обстановки, вегетарианское питание и т. д.
В книге Доны Холлеман и Орит Сен-Гупты показано, как может развиваться в будущем искусство йоги. В основе этого развития - Совершенная Поза, Чистый Ум и Распахнутое Сердце.В них сливаются воедино все грани человека. Нет сомнений, что именно в этом была цель древних йогов. Однако, как бывает со всеми традициями, в определенный период истории йоги случилось так, что оболочка, ведущая к подлинной жизни, стала казаться более важной, чем сама жизнь. Цель Йоги Будущего - Танца Светящегося Тела - в том, чтобы возродить древние принципы и придать им обновленный, современный вид. В нынешней терминологии и современных науках древние йогические концепции «аннамайя-коши» (материального тела) и «пранаяма-коши» (энергетического тела) вновь начинают восприниматься как неразрывно связанные оболочки, благодаря которым человек живет.