Лучшие шаманские практики выздоровления - [54]
• Второе движение – как будто начинаем вращать воображаемый жернов. Стараемся делать это с как можно большей амплитудой, запуская в работу пресс, спину, плечевой пояс. Задача – максимально размяться, подготовиться к активности. Это очень приятное упражнение. Оно несложное, не вызывает дискомфорта. И каждый человек может его делать.
• Третье движение – начинаем как бы ползти вверх по воображаемому канату, удерживая ноги в «уголке». Честно говоря, мало кто может это делать на настоящем канате, а на воображаемом получится у каждого. С усилием опускаем руки вниз. Задача – включить мышцы рук, разогреть спину, позвоночник через рычаг рук. Руки преодолевают сопротивление собственного тела.
Рекомендую каждое из упражнений повторять от одной до трех дюжин раз, чтобы добиться наиболее качественного прогрева суставов и мышц.
• Четвертое движение: берем в руки воображаемый топор или меч и начинаем рубить воображаемые дрова или врага. Ноги надо расставить пошире в стороны, чтобы лучше разогреть тазобедренные суставы и поясницу. Стараемся делать как можно более амплитудные движения.
• Пятое – скрутка. Сначала в одну сторону, приводя колено к ноге, и в другую. Вторая рука как бы толкает колено на грудную клетку.
• Далее беремся руками за собственные стопы. Задача – с выдохом поднимать таз вверх, а голову опускать вниз, помогая себе руками согнуться как можно больше.
Затем надо запустить волновые движения уже прогретым позвоночником. Ноги подобны рукоятке кнута, а спина – сама как плеть или кнут. С выдохом запускаем волну в спине. Это очень полезное движение и безопасное даже для людей с проблемами в пояснице. Если его делать не 12 или 16 раз, а минуты и десятки минут, оно позволяет человеку решить многие проблемы в тазобедренных, коленных суставах, в позвоночнике. Встречается оно в восточной, западной, даже индейской традиции.
Вот такая несложная гимнастика позволяет быстро перейти в рабочее состояние. Используйте – и пусть она приносит вам радость!
А если не можете заснуть…
Жизнь в большом городе полна психофизических перегрузок. На нас постоянно обрушивается гигантский поток информации. И бывает так, что после стресса, сдачи проекта или даже просто подготовки к Новому году вам тяжело успокоиться и заснуть вечером. Бывают проблемы с засыпанием. Я хочу поделиться с вами одним секретом, который мне и моим друзьям позволяет быстро переходить от бодрствования ко сну тогда, когда это необходимо.
Если я чувствую, что перевозбужден и спать мне не хочется, а времени на сон остается немного (у кого-то это будет 7 часов, у кого-то – 4 или даже 2), я гуляю на открытом воздухе хотя бы 3 минуты. Просто накидываю пальто и выхожу на улицу. В сокращенном варианте – хорошо проветриваю помещение. Это первое.
Второе – я выпиваю стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Молоко, как и мед, сразу начинает нас замедлять, затормаживать.
Третье – я прошу или вторую половину, или делаю это сам – нужно провести рефлексогенное воздействие на волосистую часть головы, успокоить мозг. Вы начинаете выполнять поглаживание. Здесь надо определить, в каком направлении оно для вас будет более расслабляющим – от макушки к переносице или наоборот. Так или иначе, если вы это поделаете в медленном нежном ритме минуту-две, то ощутите, что начинаете замедляться. Свет в помещении должен быть наполовину или полностью притушен. После этого вы поймете, что готовы закрыть глаза. Даете установку: «Сейчас закрою глаза и буду спать два часа, высплюсь, встану бодрым, здоровым и буду работать еще восемь часов». Если время сна у вас сократилось, в середине дня надо обязательно выделить время для мини-сна – например, полчаса подремать днем. Ставьте будильник, через полчаса встанете. Потом начнете замечать, что просыпаетесь сами за секунду до его звонка.
5.1. Почему мы испытываем усталость и сонливость днем
Почему обычный человек испытывает усталость? Я бы выделил несколько причин:
Тяжелое питание. Люди потребляют пищу, после которой хочется поспать. О том, как перестроить свое питание, мы уже поговорили.
Неумение организовать свое время, неспособность чувствовать свои биоритмы. Многие, увы, не знают, как организовать рабочие блоки, как делать маленькие и большие перерывы.
Гиподинамия. Люди ведут сидячий образ жизни, не двигаются. В результате венозная кровь и лимфа застаиваются. Нервные стволы не получают притока нейротропных факторов, а ведь по этим стволам также осуществляется питание организма.
Плохая вентиляция рабочих помещений и неправильное дыхание. К примеру, в древнейшей ведической науке, в йоге, дыханию и отработке его техник – пранаяме – посвящен огромнейший раздел. Человек, который умеет эффективно дышать, не только не чувствует усталости, но и способен влиять на формально нерегулируемые функции своего организма – такие как сердцебиение, работа органов пищеварения, психические состояния. Также дыхание может выступать как ключ ко входу в глубокий транс.
Негативные установки. Мы привыкли к тому, что устаем. Знаем, что три часа поработал – и все, это много. Что нам положено спать в сутки восемь часов… И так далее. Но перед моими глазами стоит пример одного товарища, который в свое время организовывал предвыборную кампанию в Зеленограде. Он вошел в мокрое голодание и на протяжении двадцати дней спал по три часа, а все остальное время занимался работой. Есть пример другого друга, который практиковал методику сна да Винчи, ее мы еще рассмотрим более подробно. Пока же вкратце: суть ее в том, что вы спите на протяжении суток каждые несколько часов короткими кусочками примерно по 15 минут. И суммарное время сна в результате составляет не более четырех часов. Он жил по такой методике полгода. Все очень удобно! Главное – найти место, где можно вздремнуть хотя бы сидя, чтобы никто не дергал.
Вы считаете себя настоящим Мужчиной, воином, успешной личностью? Перед вами книга, способная прокачать Вашу силу духа, характера, уверенность в себе и харизму, а также обучить наиболее эффективным приемам боя, с помощью которых вы всегда можете аргументировано отстоять свои убеждения от плохих парней любой физической кондиции.Автор уверен, что у человека есть несколько инструментов для достижения своих целей: воля, дух, разум и тело. О том, как их грамотно использовать и благодаря этому всегда оставаться наполненным жизненной энергией и иметь силы для занятий любимым делом, вы узнаете из личного опыта автора.
Вы хотите похудеть? Ваше желание похвально, но этого мало. Действительно, нужно именно бороться с собой для того, чтобы достичь положительного результата и избавиться от лишних килограммов. И в этой борьбе нам нужно победить. Никто не может обещать, что все будет легко и просто, как по мановению волшебной палочки, но, если это действительно нужно, Вы будете бороться. И победите. А мы постараемся помочь Вам в этом.
Лечебное питание – это применение с лечебной или профилактической целью специально составленных пищевых рационов и режимов питания для больных людей. Начало использования пищевых продуктов с лечебной целью относится к глубокой древности. Сохранившиеся древнеегипетские, древнеримские донесли до наших дней ряд практически обоснованных положений по питанию здорового и больного человека.
В брошюре предлагается 100 рецептов масок для разных типов кожи лица.
Ада Михайловна Тимофеева — кандидат медицинских наук, известный московский врач-педиатр с более чем 40-летним стажем. За время профессионального пути А.М.Тимофеева отошла от многих догм «официальной» медицины и выработала собственные методы профилактики и лечения детских заболеваний, основанные преимущественно на нелекарственном подходе. Особенностью этого подхода является творческое применение в педиатрии многих известных методик раздельного питания и голодания. Даны также советы по целому ряду острых вопросов, активно обсуждающихся ныне родителями и врачами: естественное/искусственное вскармливание, профилактические прививки, учет экологической обстановки, вегетарианское питание и т. д.
В книге Доны Холлеман и Орит Сен-Гупты показано, как может развиваться в будущем искусство йоги. В основе этого развития - Совершенная Поза, Чистый Ум и Распахнутое Сердце.В них сливаются воедино все грани человека. Нет сомнений, что именно в этом была цель древних йогов. Однако, как бывает со всеми традициями, в определенный период истории йоги случилось так, что оболочка, ведущая к подлинной жизни, стала казаться более важной, чем сама жизнь. Цель Йоги Будущего - Танца Светящегося Тела - в том, чтобы возродить древние принципы и придать им обновленный, современный вид. В нынешней терминологии и современных науках древние йогические концепции «аннамайя-коши» (материального тела) и «пранаяма-коши» (энергетического тела) вновь начинают восприниматься как неразрывно связанные оболочки, благодаря которым человек живет.
Холестерин жизненно необходим для человека. Он накапливается в нервной и жировой тканях, печени и других органах. Однако избыточное содержание холестерина в организме приводит к развитию серьезного заболевания – атеросклероза, следствием которого является инфаркт миокарда. В книге содержится информация о том, как уровень холестерина в крови связан с продолжительностью жизни, как можно нормализовать этот показатель и тем самым значительно увеличить срок жизни и улучшить ее качество. Данная книга не является учебником по медицине.