Лифтинг-гимнастика - [25]
• Далее попробуйте, постепенно наращивая темп, довести количество упражнений до 15–20.
• Упражнение можно выполнять не только в качестве гимнастики, но и в качестве психологического тренинга – помните, что с помощью этого упражнения вы можете превосходно избавиться от всего негатива, накопленного за день в общественном транспорте, на работе, на родительском собрании.
Итак, мы с вами отбросили лишние годы и отрицательные эмоции далеко и надолго. Теперь мы поставим защитный замок, который не даст всякой дряни проникнуть в наше сердце и разрушить его.
Цель упражнения:
Укрепить грудные мышцы, восстановить форму груди и красивый абрис предплечий.
Как выполнять:
• Соедините кисти рук перед собой на уровне груди так, чтобы углубления между большим и указательным пальцем соединились – в результате у нас получился «замок» (рис. 64).
• Слегка поднимите локти и с силой сжимайте руки – тем самым мы укрепляем нашу защиту от негативного влияния внешнего мира.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели нужно выполнять упражнение 3 раза в день.
• Далее попробуйте довести количество упражнений до 10–12.
• Рекомендуется выполнять 5–7 раз в день.
Многие ученые считают, что вокруг человека существует определенное поле, положительный или отрицательный заряд которого зависит от внешних воздействий: нагрубили вам в магазине – вокруг вас поле с отрицательным зарядом, которое ничего хорошего вам не принесет. Вам позвонил ваш взрослый ребенок и сообщил, что соскучился по вам, – поле приобретает позитивный положительный заряд. Каким же образом можно поменять полярность нашего поля в нужном направлении? Ученые утверждают, что прохладный душ прекрасно восстанавливает «плюс» нашего поля. Я бы для верности посоветовала бы выполнять это упражнение. Представьте, что ваши руки – это острые ножницы, которые способны энергично разрезать на мелкие кусочки поле с отрицательным зарядом.
Цель упражнения:
Размять грудные мышцы, укрепить осанку, растянуть и укрепить мускулатуру груди.
Как выполнять:
• Поставьте ноги вместе, расслабьте плечи.
• Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз.
• Энергично скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя: левую над правой и правую над левой (рис. 65).
Дополнительные рекомендации:
• Следите за осанкой и напряжением грудных мышц!
• Начинайте выполнять упражнение в среднем темпе, постепенно темп наращивайте.
Кто-то из великих сказал, что наша сила в нашей слабости. Я бы добавила, что еще наша сила – в неувядающей красоте. Давайте упрочим нашу «страшную силу» – красоту.
Цель упражнения:
Укрепить большие и малые грудные мышцы.
Как выполнять:
• Поставьте ноги вместе.
• Возьмите в руки книгу, поднимите ее на уровень груди.
• Начинайте с силой сжимать книгу, постепенно усиливая напряжение (рис. 66).
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели выполняйте это упражнение 5 раз в день.
• После этого доведите количество упражнений до 10 в день.
• Когда привыкнете к этому упражнению, попробуйте выполнять его в ускоренном ритме: 3 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
• Далее чередуйте ускоренный ритм с обычным: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
Конечно, все помнят с детства забавную песенку в исполнении Леонида Утесова про то, как у прекрасной маркизы было все хорошо.
Представьте, что вы – самая прекрасная маркиза на свете. У вас, в отличие от героини песни, ничего не сгорело, а действительно все хорошо. Вы сидите у окна своего замка, склонив голову на подоконник и наблюдая, как самые прекрасные рыцари сражаются за честь стать вашим фаворитом.
Цель упражнения:
Укрепить мышцы шеи и груди. Это упражнение поможет улучшить осанку и избавиться от двойного подбородка.
Как выполнять:
• Поднимите локти на высоту плеч, положите кисти одна на другую – у нас получился импровизированный подоконник.
• Нажимайте подбородком на руки, одновременно сопротивляясь этому нажиму руками (рис. 67).
• Постепенно наращивайте напряжение.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Первый месяц нужно выполнять это упражнение 5–7 раз в день.
• Затем увеличьте количество упражнений до 10.
• Упражнение рекомендуется выполнять в следующем ритме: 7 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
Летом эти юркие и подвижные птички радуют наш глаз. Нас притягивает к себе их строгое и одновременно яркое оперение. В английских сказках ласточка является воплощением элегантности.
Почему бы и нам не стать самой элегантностью, если это так просто сделать при помощи самых простых упражнений?!
Цель упражнения:
Укрепить мускулатуру верхней части туловища. Это упражнение отлично восстанавливает форму груди.
Как выполнять:
• Лягте на живот, вытянитесь, ноги вместе.
• Соедините руки за головой в замке.
• Поднимайте корпус и голову вверх, стараясь при этом развести локти в стороны (рис. 68).
