Лифтинг-гимнастика - [24]
• Доведите количество махов до 20 каждой рукой.
• Можете выполнять это упражнение ежедневно, делая от 5 до 20 махов каждой рукой, в зависимости от настроения.
• Рекомендуется выполнять упражнение в среднем темпе.
Я уже говорила о пользе улыбки. От улыбки не только «хмурый день светлей». От улыбки зависит наш общий жизненный настрой на успех.
Улыбкой и смехом мы привлекаем к себе счастье и удачу. Улыбка поможет нам не только укрепить мышцы лица, она способна также тонизировать мышцы груди и шеи. Вы спросите, а как же мимические морщины?
Дорогие мои, мимические морщинки от улыбки выглядят на наших лицах как солнечные лучики, а вот строгие морщины между бровями – как ледяные сосульки.
Так что не сдерживайте положительных эмоций!
Не бойтесь наслаждаться жизнью и улыбаться своим наслаждениям!
Цель упражнения:
Укрепить мышцы груди и щек.
Как выполнять:
• Улыбнитесь широко, как только можете, только следите, чтобы улыбка не превратилась в оскал.
• Положите кончики пальцев на лицо, как бы обрамите лицо пальцами (рис. 59).
• Теперь попробуйте улыбнуться еще шире, напрягая при этом шею и грудь.
• Когда вы почувствуете сильное напряжение грудных мышц, сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Выполняйте это упражнение 3–5 раз в день.
• Рекомендуется делать перед зеркалом, не торопясь.
Продолжаем осваивать воздушное пространство. Да, опять попробуем полетать. На сей раз представим себя настоящей Царевной Лебедем, именно такой, у которой «месяц под косой горит, а во лбу звезда блестит, а сама-то величава, выступает, словно пава. А как речь-то говорит – точно реченька журчит».
Что? У вас косы нет?
Значит, месяц блестит на том месте, где когда-то была коса. В конце концов, вдруг вы снова начнете отращивать волосы?
Какие наши годы?! Мы же молодеем на глазах!
Цель упражнения:
Укрепить большие и малые грудные мышцы.
Как выполнять:
• Вставьте прямо, ноги слегка расставьте, голову держите ровно.
• Вытяните руки в стороны, развернув их ладонями кверху (рис. 60).
• Отведите одновременно обе руки назад, сосчитайте до трех и верните руки в горизонтальное положение.
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели выполняйте это упражнение 5-10 раз.
• Далее постепенно доведите количество упражнений до 20.
• Попробуйте постепенно наращивать темп.
• Выполняйте упражнение с ощущением полета.
От наших полетов во сне и наяву вернемся с вами к восточным мотивам.
Как худенькие и стройные восточные красавицы носят воду?
Они носят ее на голове или на плече. Мы с вами будем нести кувшин с водой на голове.
Не волнуйтесь, кувшин нам не понадобится, представьте, что сосуд с живительной влагой – это ваши руки.
Цель упражнения:
Укрепить мышцы рук и груди. Это упражнение поможет вам улучшить осанку.
Как выполнять:
• Соедините ладони над головой, представьте, что это – ваш сосуд с водой.
• Плечи отведите чуть-чуть назад, выпрямитесь (рис. 61).
• Поверните голову влево, левый локоть при этом отведите назад.
• Вернитесь в исходное положение.
• Поверните голову вправо, отведите назад правый локоть.
• Вернитесь в исходное положение, опустите руки и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.
• Выполняйте по 5-10 поворотов в каждую сторону.
• Упражнение выполняется в медленном темпе.
Сейчас мы с вами будем своими руками моделировать не только свою красоту, но и жизненное равновесие.
Цель упражнения:
Укрепить грудные мышцы.
Как выполнять:
• Вытяните руки вперед, ладони направьте вверх.
• На каждую ладонь положите по толстой книге (рис. 62).
• Не опуская руки, отведите их через стороны назад, старайтесь при этом сохранять равновесие наших «весов».
• Вернитесь в исходное положение.
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день.
• Далее постепенно доведите количество упражнений до 20.
• В дальнейшем варьируйте количество упражнений – от 7 до 20.
• Рекомендуется выполнять упражнение в среднем темпе.
Я знаю, что тяжелых грузов у всех нас и в жизни хватает. Мне кажется, что их даже чересчур много. Настала пора нам с вами, дорогие мои читательницы, избавить себя от ненужного и тяжелого бремени лишних морщин, лишних килограммов, лишних лет и отрицательных эмоций.
Цель упражнения:
Укрепить грудную мускулатуру, восстановить форму груди.
Как выполнять:
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Согните руки в локтях, при этом ладонь каждой руки должна «обнимать» локоть противоположной.
• Поднимите скрещенные руки до уровня груди (рис. 63).
• Теперь поднимайте скрещенные руки выше, одновременно препятствуя этому кистями.
• Когда руки окажутся над головой, зафиксируйте их и максимально напрягите мышцы рук и шеи, сосчитайте до пяти, представляя при этом, что вы подняли у себя над головой весь ком накопившихся проблем и отрицательных эмоций.
• Расцепите руки и резко швырните вперед, представляя, как вы очень далеко выбрасываете все лишнее для вас и ненужное.
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели выполняйте упражнение 5 раз в день.
