Лифтинг-гимнастика - [23]
12:00 – выпить 1 стакан кефира.
13:30 – выпить чашку мятного чая.
14:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой надо растворить 1 ст. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.
15:00 – выпить 1 стакан кефира.
16:30 – выпить 1 стакан яблочного сока, разбавленного теплой кипяченой водой из расчета 1:1.
17:30 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
18:30 – выпить чашку мятного чая.
Примечание. В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, тушеные овощи, пить больше зеленого или травного чая. Вместо ужина рекомендуется выпить 1 стакан яблочного или апельсинового сока.
В ананасовом соке содержится вещество бромелайн, которое способно расщеплять жир. Поэтому ананасовый разгрузочный день очень эффективен.
7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
8:00 – выпить 1 стакан ананасового сока.
9:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
10:30 – выпить чашку мятного чая.
11:30 – выпить 1 стакан ананасового сока.
12:30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой надо развести 1 ст. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.
13:30 – выпить чашку зеленого чая.
14:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
15:00 – выпить 1 стакан ананасового сока.
16:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
17:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
18:00 – выпить 1 стакан ананасового сока.
19:00 – выпить чашку мятного чая.
Примечание. В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, мюсли, сухофрукты, вместо ужина лучше всего выпить 1 стакан ананасового сока.
В следующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина ананасовый сок.
Лифтинг-гимнастика
К сожалению, дорогие мои читательницы, с возрастом наш рост постепенно уменьшается. Но мы с вами можем вырасти. Когда ваши дети были маленькими, вы их гладили утром и вечером и что приговаривали? – «Потягунюшки-растунюшки...»
Настало время то же самое сказать себе любимой.
Цель упражнения:
Разогреть мышцы, постараться растянуть верхнюю часть тела и укрепить спинную мускулатуру. Это упражнение поможет вернуть ваш изначальный рост, а также ощутить свободу, гибкость и легкость.
Как выполнять:
• Встаньте на цыпочки.
• Представьте, что вытянетесь за прекрасным яблоком, которое висит во-о-он на той ветке. Быстро вытягивайте вверх то правую, то левую руку, приговаривая: «Потягунюшки-растунюшки, а ручки – хватунюшки».
• При каждом выпаде руки сжимайте энергично кисть в кулак, представляя, что вы срываете плод (рис. 56).
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели выполняйте по 5 хватательных движений каждой рукой.
• Постепенно доведите количество движений до 20 каждой рукой.
• Старайтесь наращивать темп и выполнять это упражнение энергично.
• В дальнейшем выполняйте по 10 хватательных движений каждой рукой, начиная с медленного темпа. Постепенно разогревая мышцы, наращивайте темп.
Никуда не уйти нам от восточных мотивов! Да, дорогие мои читательницы, Восток дело не только тонкое, но и модное. От себя хочу добавить, что еще и полезное. Так что представляем себя восточной красавицей с высокой грудью и горделивой осанкой, которая танцует затейливый танец для своего господина.
Цель упражнения:
Сделать осанку красивой, укрепить мышцы груди. Помимо всего прочего это упражнение подарит вам ощущение изящества и гибкости, оно поможет тонизировать мышцы верхней части тела.
Как выполнять:
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голову держите ровно.
• Вытяните руки в стороны, согните в локте, сделайте руками «петлю», спокойно опустите вниз.
• Медленно поднимайте кисти рук вверх, зафиксируйте на максимальном подъеме (рис. 57).
• С подъемом кистей постепенно напрягайте мускулатуру рук и груди.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Выполняйте упражнение 3–7 раз в день.
• Рекомендуется выполнять в среднем темпе.
• Следите за напряжением мышц!
Настоящие деревянные качели сейчас можно встретить, пожалуй, только в Кижах. Если вы катались на таких, то знаете, что ощущения эти незабываемы! Вот вы отталкиваетесь ногами и летите вместе с ветром. Такие ощущения полета я помню из детских снов и от катания на удивительных деревянных качелях в сказочном городе под названием Кижи. Будем, дорогие мои читательницы, выполнять это упражнение с позитивным настроением и постараемся вспомнить те детские ощущения легкости, беззаботности, полного счастья.
Цель упражнения:
Укрепить мышцы шеи и спины, расслабить руки и грудные мышцы. Это упражнение поможет сделать грудь более упругой.
Как выполнять:
• Поставьте ноги чуть шире плеч.
• Наклонитесь вперед. Спину при этом держите параллельно полу.
• Качайте руками вправо-влево, голова должна следовать за руками (рис. 58).
• Закройте глаза и представьте себя, качающейся в жаркий летний день под прохладными березами на деревянных качелях.
Дополнительные рекомендации:
• Начните выполнять это упражнение, делая по 5 махов каждой рукой.
• Через неделю попробуйте увеличить постепенно количество махов.
