Лифтинг-гимнастика - [27]
Цель упражнения:
Укрепить грудные мышцы, восстановить прежнюю форму груди.
Как выполнять:
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Захватите ладонями запястья (рис. 74).
Напрягая мышцы рук и груди, двигайте нашу «шалтоболтальную конструкцию» взад-вперед.
Дополнительные рекомендации:
• Выполняя это упражнение, не наклоняйте корпус вперед!
• Постепенно наращивайте темп.
Лето, жара, очень хочется пить. Самое простое – подойти к магазину и купить минеральной воды. Но никакая минералка не сравнится по вкусу, прохладе, свежести и бодрящим свойствам с колодезной водицей. Это упражнение, дорогие мои читательницы, способно не только улучшить ваши формы, но еще и вернуть душевное равновесие.
Цель упражнения:
Укрепить большие грудные мышцы и «выровнять» осанку.
Как выполнять:
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.
• Медленно отведите вашу правую руку в сторону, сгибая ее в локте, ладонь с вытянутыми пальцами должна двигаться вдоль тела. Зафиксируйте положение и затем опустите руку вниз (рис. 75).
• То же самое повторите левой рукой. Обратите внимание на то, что упражнение должно выполняться медленно.
Дополнительные рекомендации:
• Первые 2 недели выполняйте это упражнение по 10 раз в день.
• Постепенно наращивайте темп и доведите количество упражнений до 20.
• Следите за тем, чтобы в момент подъема одной руки другая не шевелилась.
Представьте, что вы – прекрасный цветок, который на рассвете тянется к ласковому солнышку. Очень скоро этот цветок раскроется и удивит весь окружающий мир своей красотой и благоуханием.
Цель упражнения:
Укрепить и растянуть мышцы груди. Помимо этого упражнение благотворно влияет на позвоночник и спинные мышцы.
Как выполнять:
• Встаньте на колени.
• Вытяните руки вверх над головой.
• Слегка прогнитесь, зафиксируйте это положение и сосчитайте до пяти (рис. 76).
• Выпрямитесь, встряхните руки, повторите упражнение.
Дополнительные рекомендации:
• Первые 10 дней нужно выполнять это упражнение 5 раз.
• Затем постепенно доведите количество упражнений до 15.
• В дальнейшем выполняйте 10–15 раз в день.
Цель упражнения:
Укрепить грудные мышцы и мышцы спины. Это упражнение повышает гибкость и дает ощущение легкости.
Как выполнять:
• Сядьте на стул, выпрямитесь.
• Возьмите в руки книгу, сожмите ее между ладонями.
• Руки вытяните вперед так, чтобы мышцы были напряжены, медленно поднимайте руки вверх.
• Зафиксируйте руки в вертикальном положении, сосчитайте до пяти, опустите руки и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели выполняйте упражнение 3–5 раз в день.
• Затем постепенно доведите количество упражнений до 10.
• Рекомендуется выполнять упражнение в среднем темпе.
Мы не будем с вами прятать голову в песок, напротив, будем встречать все трудности с гордо поднятой головой и во всеоружии.
Цель упражнения:
Укрепить мышцы груди и спины. Это упражнение помогает вернуть красивую осанку.
Как выполнять:
• Встаньте прямо, ноги вместе.
• Начните выполнять неглубокие приседания, спину при этом слегка подав вперед, а голову следует держать прямо (рис. 77).
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели выполняйте по 20 неглубоких приседаний в день.
• В дальнейшем доведите количество приседаний до 50.
• Далее варьируйте количество приседаний от 20–50 в зависимости от настроения и физического состояния.
Эта птица сейчас встречается только в экологически чистых районах. Попробуйте представить себя белоснежной гордой птицей, которая стоит в гнезде на крыше симпатичного деревенского домика и неторопливо оглядывает родные просторы.
Цель упражнения:
Сделать осанку идеальной, укрепить мышцы «естественного бюстгалтера».
Как выполнять:
• Встаньте прямо, голова слегка приподнята.
• Слегка согните в колене правую ногу, носок этой ноги приложите к щиколотке левой ноги, руки для равновесия расставьте в стороны (рис. 78).
• Постепенно напрягайте мышцы всего тела, особенно следите за мышцами предплечий и груди.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до 10 и расслабьтесь.
• То же самое проделайте, стоя на левой ноге.
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели выполняйте это упражнение по 5 раз на каждой ноге в следующем темпе: 10 секунд – напряжение, 5 секунд – расслабление.
• Затем постепенно увеличьте количество упражнений до 10 на каждой ноге.
• Следите за мышечным напряжением.
Плюс или минус
Многие внешние факторы, дорогие мои читательницы, как то: макияж, прическа, одежда способны как прибавлять нам годы, так и убавлять их. Важно знать, что и как влияет на наш внешний вид. Поэтому, исходя из принципа «предупрежден – значит вооружен», давайте выясним, что и какого цвета ни в коем случае носить не стоит, а что поможет нам подчеркнуть свою молодость и привлекательность.
Прибавляем возраст
Отнимаем возраст
Используем то, что под рукой
После трудового дня и после нашей лифтинг-гимнастики мы должны чем-нибудь порадовать себя и свою кожу. Ваша кожа будет вам благодарна, если вы ее «подпитаете» витаминами. Для этого не нужно покупать дорогостоящие кремы. Достаточно обратиться к натуральным продуктам – фруктам, которые можно для красоты и здоровья как употреблять «внутрь», так и примерять «снаружи».
