Лень, энергия и цели. Подробное пошаговое руководство, как навсегда приручить свою лень - [26]

— приятная награда за то, что вы, такой молодец, это сделали. Подкреплением может быть всё что угодно: от бонусной чашки кофе и мороженого до покупки какой-нибудь приятной вещи для себя, любимого.

Если вы фрилансер или бизнесмен, помните, что вы выбрали удалённую работу для того, чтобы получать удовольствие.

Если вы работаете удалённо за зарплату, то вам тем более нужно вставлять в свою жизнь эти конкретные приятности! Дело в том, что наше сознание не воспринимает объём денег. То есть для нашего сознания и 1 рубль, и 10 рублей, и 100 000 рублей — это просто деньги. Конечно, наше сознание различает суммы, но, если представить, что у вас будет не 100 000 рублей, а, например, новый фотоаппарат, поездка в новую страну или просто в Питер на выходные, то сознание понимает, что оно не просто так напрягалось, работало.

Одна сложная задача в день

Есть ошибка, которую совершают очень многие. В день можно ставить не больше одной сложной задачи, максимум — две! Например, у меня была задача — записать видеоурок для курса про лень. Она самая сложная, потому что нужно подготовить гарнитуру, проверить слайды, подобрать иллюстрации, всё это скомпоновать, смонтировать, выгрузить на сервер… Соответственно, никаких других важных дел на сегодня нет. Хотя я и читаю отчёты, изучаю домашние задания, пишу эту главу книги — всё это является моей рутиной. А вот видеоролики для меня не являются ежедневным процессом.

Тело любимое моё

И самая важная вещь, про которую постоянно забывают люди, работающие дистанционно. Ваше тело! Строго обязательно выделить время на физическую активность: минимум раз в два-три дня вы должны себя физически нагружать. Это может быть часовая прогулка, хождение по комнате, отжимания, приседания и т. д.

Немножко эзотерики. У нас есть корневая чакра Муладхара, первая чакра, которая отвечает за физическое здоровье. На её поддержание и активизацию уходит один-два дня. Если вы один день занимались спортом, то потом два дня вы себя чувствуете хорошо, а на третий день уже наблюдаете небольшой упадок сил. В этот момент и нужно снова заниматься спортом. Это ощущение — энергетическое, то есть это не только наша физиология, это ещё и наша энергетика.

В моей жизни был период, когда я заканчивал работу строго в 22:00. После этого я ехал не домой, а в огромный торговый центр площадью в несколько тысяч квадратных метров. В 22:20 там уже почти не оставалось посетителей, было спокойно и тихо, и я просто полтора-два часа гулял между павильонами. Там три этажа: один с мебелью, другой с садовой техникой и третий с предметами быта и продуктами. Я тратил время на то, чтобы изучить, что сейчас новое продаётся, что вообще существует, и пока ходил-смотрел, нашагивал очень приличное количество километров.

Помимо этого я и занимался бегом, и ходил в спортзал и т. д. Сейчас же в режиме самоизоляции особо не погуляешь — многие парки закрыты. Почему бы не погулять, надев перчатки и маску, по какому-нибудь интересному торговому центру, где есть то, что вам нужно. Пусть это выглядит немножко странно, но это физическая активность, которой нужно заниматься.

«Фишки» мотивации

Первая «фишка» заключается в том, что у вас должна быть яркая, красивая, мощная цель, которая вас вдохновляет, то, ради чего вы и хотите просыпаться по утрам и строить свой следующий день, то, о чём вы думаете: как же здорово, что я завтра проснусь и смогу быть ещё немножко ближе к этой цели. Эта тема достаточно обширная, она, может быть, даже касается тренинга предназначения, но если у вас есть то, ради чего вы живёте, то вам будет комфортно жить и в изоляции. Если вам и так делать нечего, то в изоляции это только усилится, то есть вы будете всё больше и больше ощущать бессмысленность существования.

Вторая «фишка» — найти такое занятие, которое доставляет радость и без оплаты. И вы удивитесь сейчас — деньги зарабатываются ну вообще на всём! Деньги может приносить даже такое, казалось бы, странное для взрослого человека хобби, как сборка конструкторов Lego. Есть популярные блогеры, которые собирают Lego, рассказывают об этом и зарабатывают на своём канале. Есть люди, которые любят писать песни, заниматься расчётами, открывать бизнесы, да мало ли что можно любить! Вам нужно подумать: а есть ли в вашей жизни такой процесс или такие процессы, которые доставляют удовольствие?

Я недавно нашёл записи своего дневника 2008 года, где были описаны три действия, которые мне нравится, три процесса: первый — быть в центре внимания, второй — объяснять сложные вещи окружающим и третий — общаться с девушками. Кто бы мог подумать, что всё это и есть суть работы тренера и психолога, — быть в центре внимания и объяснять сложные вещи, общаясь в том числе и с девушками[25]. То есть 12 лет назад я сформулировал то, чем живу сейчас.

Третья «фишка» — обязательное наличие какого-то очень важного, очень серьёзного, контрастного отдыха. Если вы не восстанавливаетесь и контрастно не отдыхаете, то силы ментальные и эмоциональные у вас обязательно закончатся, что называется, к гадалке не ходи, просто потому, что они заканчиваются!