Лень, энергия и цели. Подробное пошаговое руководство, как навсегда приручить свою лень - [25]
Уведомления
Ну и, конечно, очень важное условие изоляции — отключение нотификейшнов[24].
Поскольку вы являетесь фактически фрилансером, сами хозяева своего времени, когда работаете удалённо, только вы решаете, когда проверять почту. Если вы прямо сейчас с минуты на минуту не ждёте писем, то уведомления о новой корреспонденции не нужны. Если ваша работа не связана с постоянным взаимодействием в режиме он-лайн, то проверять почту 1–2 раза в день — хорошая идея, а вот отвлекаться на всплывающие нотификейшны — идея очень плохая, потому что: а) это «жрёт» время; б) вы постоянно выходите из состояния потока, отвлекаетесь, а работа стоит на месте.
Зонирование
Что ещё помогает нашей изоляции? Выделенное рабочее место и зонирование себя, своей жизни. Ни в коем случае не рекомендую работать в разных местах. Ваше сознание как собака Павлова должно понимать: если вы пришли в это конкретное место, в эту область квартиры, в этот маленький офис (если вы его арендуете), сели на этот стул, за этот стол, то сейчас начнётся работа. И как собака Павлова, у которой при виде еды начинает выделяться желудочный сок, ваше сознание, обнаружив привычное рабочее место, начинает настраиваться на работу. Поэтому работать нужно строго в одном, в крайнем случае двух определенных местах, но вполне конкретных, а не так, что сегодня вы работаете на веранде, завтра в кровати, послезавтра на диване, потом вы завтракаете — там тоже немножко поработали… Вся эта кутерьма со сменой обстановки вам будет только мешать.
Очень важно, чтобы всё было максимально приспособлено для дистанционной работы. Обязательно нужно приобрести удобный стул. В качестве домашнего задания я предложу вам найти такой в Интернете или в мебельном магазине, что гораздо лучше, потому что там можно пощупать эти стулья и посидеть на них. Также необходимы удобные гарнитура, наушники, мышка, ноутбук — любая техника должна быть максимально удобной. Первой моей покупкой, которую я сделал, когда перешёл на дистанционную работу, был новый ноутбук. С тех пор горя не знаю, потому что он позволил мне работать очень быстро и эффективно, не отвлекаясь на «тормоза» — что-то подвисает, кряхтит, жесткий диск еле-еле крутится. В общем, должно быть максимально комфортно — сели и начали работать.
В идеале зонировать даже гаджеты. Например, у вас есть отдельно рабочий ноутбук или компьютер и отдельно компьютер для отдыха и развлечений. У меня он один (когда-то было два), но установлены разные браузеры: для работы — Яндекс, для отдыха — Chrome. То есть и внутри техники вполне уместно зонирование.
Дни недели тоже можно зонировать: если вы всю неделю работаете дома, по понедельникам, например, занимайтесь рутиной, на вторники поставьте совещания, конференц-коллы, созвоны — всё, что связано с коммуникацией, по средам решайте творческие задачи, которые требуют креатива, по четвергам — текущие вопросы, по пятницам — доводите до конца незавершённые дела.
Что касается рабочих часов, вспоминаем о своих личных часах эффективности, о которых мы говорили ранее. Например, вы точно знаете, что ваше самое эффективное время с 15:00 до 19:00, то, понимая, что в остальное время всё равно ничего толкового от себя не добьётесь, не планируйте на это время ничего важного и не корите себя за то, что якобы занимаетесь какой-то ерундой, не имеющей отношения к делу. Ведь с 15:00 до 19:00 вы точно сделаете что-то серьёзное, не откладывая в бесконечно долгий ящик. Ваше бессознательное будет настраиваться на то, чтобы сделать это максимально эффективно и быстро. Когда оно знает, что вот оно, вот оно самое эффективное — мы будем работать сейчас.
Поток
Итак, мы уже выяснили, что изоляция помогает войти в потоковое состояние. Вспоминайте, что для работы в потоке нужны три очень важных процесса: вход в поток, удержание себя в потоке и выход из потока.
Вход в поток — это те самые 20 минут работы в тишине.
Удержание себя в потоке — каждые 50–60 минут делать перерыв, иначе вы сгорите. Перерыв буквально 5 минут, время, которое вы должны посвятить какой-то физической активности, — пойти прогуляться, подышать, попить кофе, чай, сходить в туалет, соединить себя со своим телом. Если у вас это получится, то через 5 минут вы вернётесь и продолжите очень хорошо работать.
И здесь я напомню вам про «фишку» под названием «Вырезанная реклама». Идёте на перерыв не сразу по завершении одной задачи, а начав делать чуть-чуть следующую. То есть вы за 50 минут, например, нарисовали презентацию, а следующая задача — разобрать почту. Тогда через 50 минут вы открываете почтовый ящик, вбиваете адрес получателя и только затем идёте отдыхать. Таким образом, пока вы отдыхаете, ваше внутреннее бессознательное готово продолжить работу.
Если же вы, доведя дело до конца, потом начнете новое с нуля, вам придётся снова потратить 20 минут на то, чтобы настроить себя на работу и снова войти в состояние потока.
Делая регулярные перерывы, вы можете пребывать в состоянии потока длительное время и самое главное — поддерживать себя в очень высокоработоспособном состоянии.
Выход из потока
«Слова, которые исцеляют» (1975) – одна из самых известных книг Мари Кардиналь – написана на основе ее собственного опыта в психоанализе. Изображен тот период и те условия, что привели автора к психической нестабильности, а затем к постепенному выздоровлению. Сюжет вращается вокруг женщины, переживающей эмоциональный срыв, порожденный ее отношениями с матерью. Героиня проходит длительный курс психоанализа. Постепенно она понимает, что была не в состоянии справиться с жесткими рамками кодекса поведения патриархальной системы, регулирующими ее жизнь с детства.
В своей книге я написала все свои препятствия, страхи на пути к выздоровлению. Я уверена, что каждый из вас найдет именно в ней именно то, что в данный момент нужно. Между строк можно увидеть себя и провести параллель, даже если у вас вопрос, проблема, связаны не со здоровьем, как у меня. Мне будет приятно услышать от вас лично, чем была полезна моя книга. Для меня это важно, ведь творчество мое не имеет границ и готова написать вам следующую книгу, которая будет так же вам полезна, как и эта.
Ричард Грегори, известный исследователь зрительной системы, в своей книге делает попытку дать анализ мозговых механизмов зрительного восприятия человека, последовательно останавливаясь на той роли, которую играют в организации зрительного восприятия периферический аппарат глаза и центральные аппараты мозгового анализа и синтеза зрительной информации. Предисловие и общая редакция А.Р.Лурия и В.П.Зинченко.
Каждое явления мира проявляется двумя параметрами: контентом и форматом. Контент Православия — Священное Писание и Священное Предание. Формат — то, как оно проявляется применительно к реалиям сегодняшнего дня. Книга посвящена христианскому осмыслению ПСИХИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ. ТВОРЧЕСТВА, СТРАДАНИЯ, ЛЮБВИ, ПАТОЛОГИИ ЛИЧНОСТИ, СЕКСУАЛЬНОСТИ, ЗРЕЛОСТИ, ОТНОШЕНИЮ К СМЕРТИ И ДУХОВНОМУ РОСТУ. Ее можно было бы также назвать: «Как радоваться тому, что ты христианин в сложном современном мире».
Материал данной книги необычен тем, что впервые массовому читателю даются подробнейшие сведения по внушению без погружения в сон с детальным разбором этого метода внушения, известного пока ограниченному числу гипнотизеров, выступающих с эстрады. В книге приводятся восемнадцать способов обычного гипнотизирования, рассматриваются возможности мысленного внушения. Книга снабжена упражнениями, при помощи которых можно самостоятельно в кратчайшие сроки овладеть методами гипнотизирования.
Дэнни Грегори на личном примере и примере других людей рассказывает, как работает внутренний критик, как его распознать и как с ним справиться, а также предлагает техники преодоления этих ступоров, мешающих полностью себя реализовать. Эта книга для тех, кто хочет победить в себе маленького критика и обрести свободу.