Легкие. Как у вас дела? - [71]
• Это упражнение вы можете делать в любое время, в одиночку или вместе с кем-нибудь, что тоже прекрасно.
• Выполнять его можно сидя, стоя или на ходу.
• Свободно похлопывайте себя руками по бедрам и при каждом хлопке произносите «хо». Повторяйте несколько раз, варьируя темп и громкость.
• Теперь хлопайте в ладоши, приговаривая «ха». Тоже повторяйте, играйте с темпом, ритмом и громкостью.
• Теперь соедините две части упражнения и делайте по два «хо» (два хлопка по бедрам) и по три «ха» (три хлопка в ладоши): получится «хо-хо-ха-ха-ха».
• Варьируйте темп и громкость и хлопайте то ниже, то выше, то сбоку и так далее. Скорее всего, вскоре вы не сможете сдержать смех.
• Через какое-то время дайте упражнению завершиться. Изменилось ли ваше дыхание? А может, и настроение тоже?
Эффективное упражнение – двигать языком во рту. При закрытом рте пройдитесь языком по небу, вдоль зубных рядов – верхнего и нижнего, с внешней стороны и с внутренней – и наполните слюной полость рта. Подождите немного, и вы заметите, что вскоре начнется слюнотечение. Дно полости рта придет в движение, полость глотки расширится, а за компанию мышцы шеи, затылка и нижнечелюстной сустав. Обычно вскоре возникает желание широко зевнуть. Вы уже расслабились! Я сама сейчас проделала это упражнение, пока писала, и от всей души зевнула. Просто чудесно, и к тому же применять его можно всегда и почти везде.
Быстрый тест функции легких
Функцию легких измеряет обычно детский врач, терапевт или пульмонолог. У них для этого есть разные технические приспособления, позволяющие судить о самых разных сложных аспектах дыхания.
Но есть один простой, приблизительный тест. В его основе лежит ранее широко распространенный способ проверки: поставить свечи на разном расстоянии друг от друга и задуть их. Новый способ проще и не столь пожароопасен – сдувать лист плотной бумаги.
Лучше всего подходит лист формата А4 бумаги весом 120 г/м>2. Сложите его один раз по ширине и поставьте тупым углом в 120 градусов на ровную поверхность. Сзади подоприте не слишком легким предметом, например шариковой ручкой или тонкой книжкой, чтобы «домик» не расползался.
Теперь отойдите на два метра (это расстояние для 20-летних мужчин) или на 1,5 метра (для 20-летних женщин) и постарайтесь сдуть листок. Если получится – можно считать, что ваши легкие работают с производительностью в 50 %. Если нет, результат мог зависеть от того, как вы дули, но не помешает в ближайшее время пройти врачебный контроль легочной функции. Особенно это касается курильщиков.
Мужские и женские легкие немного различаются по своей функциональной способности, и следует также иметь в виду, что с возрастом производительность легких падает, поэтому для каждых десяти лет жизни от расстояния можно отнимать примерно по десять сантиметров. И легкие подростков тоже не так развиты, как легкие 20-летних, так что расстояние тоже можно откорректировать.
Еще раз: тест не столь надежен, как измерение функции легких врачом, но он может дать первое представление и при наличии каких-либо сомнений побудить вас обратиться за профессиональной проверкой легочной функции.
