Легкие. Как у вас дела? - [68]
Кашлять бережно и дисциплинированно непросто, вот почему важно тренироваться, по возможности когда нет симптомов, чтобы проще было управиться со следующим приступом кашля.
Сознательно обращаясь к своему дыханию, вы открываете его для себя и можете черпать из него силу, энергию и хорошее самочувствие. Советую начать прямо сейчас следующим упражнением.
Упражнение. Отслеживаем дыхание
• Делайте упражнение в удобной позе – сидя или лежа на спине.
• Круговыми движениями рук поглаживайте середину туловища, медленно и нежно. Затем пусть ваши руки успокоятся, оставшись на животе.
• Чувствуете движение под своими руками? Чувствуете, как под руками ваше тело как бы раздвигается и снова собирается, становится то шире, то уже, шире – уже, шире – уже; может, и паузу почувствуете? Это и есть ваши дыхательные движения.
• Вы можете передвинуть руки на бока, и там тоже почувствовать свое дыхание.
• Теперь положите руки выше, на область груди. Чувствуете движение под своими руками?
Так просто вы можете проследить свое дыхание. Используйте короткие паузы в повседневной жизни, например, пока ожидаете в очереди, чтобы время от времени прислушиваться к своему дыханию. Не форсируйте дыхание, просто дайте ему течь как есть.
Взрослый человек в состоянии покоя в среднем вдыхает-выдыхает по 12–15 раз в минуту, при нагрузках, соответственно, чаще. Покуда диафрагма может свободно и беспрепятственно выполнять свою задачу, организм с каждым циклом дыхания автоматически как бы массирует все органы – некий, так сказать, естественный самомассаж. Если при дыхании область живота у вас расширяется и сужается, то можете исходить из того, что диафрагма задействована. И вот что важно: не вбирайте в себя живот! Диафрагмальное дыхание называют также брюшным, следовательно, кто дает диафрагме свободно работать, тот может и живот показать.
Приятные легкие потягивания могут ослабить напряжение в мышцах: и суставы при этом освобождаются, и тело становится более подвижным, и дыхание активизируется. Но правильно потягиваться тоже нужно уметь, ведь многие люди просто растягивают себя, а не потягиваются, и вместо расслабленных, комфортных ощущений получают потом скованность и даже блокады. Берите пример с кошек. Кошка – прекрасный образец, как нужно потягиваться и зевать.
Вообще-то приятное потягивание часто вызывает зевоту. Зевота – это врожденная способность переводить организм на другой уровень напряжения. В работе над дыханием зевота всегда приветствуется, и по возможности ее не стоит подавлять. Хочется зевнуть – зевайте. Зевок прекрасно расслабляет, и в работе над дыханием его также называют прочистителем. Исследования показывают, что в зевании задействованы многочисленные сигнальные вещества, регулирующие наше самочувствие. Желание зевать очень важно: дыхание при нем может свободно открыться.
Так что потягивайтесь – чем чаще и больше, тем лучше. Потягивания создают пространство и автоматически расширяют суженные бронхи. Кроме того, упражнения на потягивание помогут мобилизовать мокроту, и вам будет легче отхаркиваться.
Упражнение. Сладко потягиваемся
• Упражнение делайте сидя на табуретке или в положении стоя.
• Медленно и гибко потягивайтесь и делайте движения в разных направлениях – вперед, назад, в стороны, вверх и по направлению к полу.
• Пусть дыхание плавно сопровождает ваши движения.
• Движения делайте в своем индивидуальном темпе и с комфортной для вас амплитудой.
Гибкие потягивания благотворно действуют на всех людей, и особенно на тех, которые живут с заболеваниями дыхательных путей или имеют проблемы с дыханием.
Нашу способность двигаться обеспечивают именно суставы. Мобилизация суставов способствует не только подвижности, но и проницаемости дыхания. Физические упражнения для суставов оказывают на весь организм расслабляющее и освобождающее воздействие.
Упражнение. Играем суставами
• Это упражнение вы впоследствии можете выполнять в положении лежа или стоя, но для начала лучше выберите удобное сидячее положение, а руки положите свободно на бедра.
• Возьмите одну руку (все равно, какую первой) и свободно, ласково пошевелите суставами пальцев, поиграйте ими, как будто вы пианист и разминаетесь перед выступлением. Пусть это будет разная «музыка»: то медленная, то побыстрее, то аккуратные движения, то размашистые.
• Теперь обратите свое сознание к лучезапястному суставу и начинайте делать движения запястьем. Вы можете делать круговые движения или рисовать в воздухе восьмерки. Опять-таки варьируйте темп и амплитуду движений. Возможно, при первых движениях будет похрустывать, однако чаще всего это быстро проходит, и вы почувствуете, как сустав постепенно становится мягче.
• По мере продолжения игры поднимайтесь все выше. От запястья перейдите к локтевому суставу, потом к плечевому. Ну и затем начинайте гибкие движения рукой, сгибая ее во все стороны, так, будто вы одной рукой дирижируете оркестром.
• Не спешите и резко не обрывайте упражнение; пройдите тот же путь в обратном направлении, а под конец положите руки снова на бедра.
Каждый человек всюду носит с собой миллиарды бактерий, грибов и вирусов. Они обитают на любом участке нашего тела, но самую большую колонию микробы построили в нашем кишечнике. Доступным языком автор раскрывает роль микроорганизмов в жизнедеятельности человека. Для широкого круга читателей.
Главная тема этой книги – артрозы. Заболевания крупных суставов – тазобедренных, коленных, плечевых – считаются самыми безнадежными и являются одной из наиболее частых причин инвалидности. В книге описана уникальная авторская методика доктора Виталия Демьяновича Гитта, позволяющая при активном участии пациента излечивать самые тяжелые случаи заболеваний суставов. Здесь вы найдете простые упражнения для самостоятельной работы, приемы мануальной терапии, а также советы, как не навредить себе неправильным лечением и не попасть на операционный стол. В книге рассмотрено влияние заболеваний опорно-двигательного аппарата на появление таких частых явлений современной жизни как депрессия, хроническая усталость, снижение работоспособности, алкогольная и наркотическая зависимости, метеопатия и др. Представленные в книге методики подкреплены более чем двадцатилетним профессиональным опытом и сотнями случаев излечения неизлечимых с точки зрения официальной медицины заболеваний.
Вы хотите похудеть? Ваше желание похвально, но этого мало. Действительно, нужно именно бороться с собой для того, чтобы достичь положительного результата и избавиться от лишних килограммов. И в этой борьбе нам нужно победить. Никто не может обещать, что все будет легко и просто, как по мановению волшебной палочки, но, если это действительно нужно, Вы будете бороться. И победите. А мы постараемся помочь Вам в этом.
Лечебное питание – это применение с лечебной или профилактической целью специально составленных пищевых рационов и режимов питания для больных людей. Начало использования пищевых продуктов с лечебной целью относится к глубокой древности. Сохранившиеся древнеегипетские, древнеримские донесли до наших дней ряд практически обоснованных положений по питанию здорового и больного человека.
В брошюре предлагается 100 рецептов масок для разных типов кожи лица.
Ада Михайловна Тимофеева — кандидат медицинских наук, известный московский врач-педиатр с более чем 40-летним стажем. За время профессионального пути А.М.Тимофеева отошла от многих догм «официальной» медицины и выработала собственные методы профилактики и лечения детских заболеваний, основанные преимущественно на нелекарственном подходе. Особенностью этого подхода является творческое применение в педиатрии многих известных методик раздельного питания и голодания. Даны также советы по целому ряду острых вопросов, активно обсуждающихся ныне родителями и врачами: естественное/искусственное вскармливание, профилактические прививки, учет экологической обстановки, вегетарианское питание и т. д.
Наш кишечник по своей важности сравним с мозгом. В нем протекает множество процессов, скрытых от наших глаз и неподвластных нашему сознанию. Однако когда в его работе происходит сбой, мы сразу же об этом узнаем: боль, тошнота, отрыжка и другие неприятные симптомы не заставляют себя долго ждать. Закономерно встает вопрос: можно ли осознанно повлиять на работу одного из самых важных и самых уязвимых наших органов? Доктор Адриан Шульте, более 20 лет специализирующийся на лечении кишечника, уверен, что можно.
Блуждающий нерв – дирижер оркестра человеческого организма: по нему между органами и мозгом курсируют сигналы, несущие информацию о состоянии организма и сообщающие, если на что-то нужно обратить внимание. Его полная роль в работе нашего тела долго оставалась загадкой. В этой книге доктор Наваз Хабиб раскрывает, как блуждающий нерв регулирует функционирование сердца и легких, кишечника и почек и других органов, что будет, если он перестанет работать правильно, и как можно наладить его работу.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Колено – самый крупный и самый сложный сустав в теле человека. И, к сожалению, повредить его можно не только профессионально занимаясь спортом, но и в обычной жизни. Мануэль Кёне приводит множество случаев из своей практики и подробно разбирает их с точки зрения причин проблемы или травмы, лечения и последствий. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед совершением любых рекомендуемых действий. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы знаете, что иммунная система – отдельный орган? И эта книга рассказывает о нем все, что известно на сегодняшний день врачам и ученым. Вы узнаете о строении и возникновении нашей иммунной системы, о ее ошибках, о том, почему они случаются и как это можно исправить, как мы можем ее поддержать в повседневной жизни. Какую роль играют, например, материнское молоко или прививки в детстве? Почему мужчины по-прежнему умирают раньше женщин? Как работает «перезагрузка» иммунной системы после химиотерапии? Сколько грязи допустимо в быту? И почему способность нашего организма к защите по утрам лучше, чем вечером? Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.