Легкие. Как у вас дела? - [67]
Техника сжатия губ (ее называют также дозированным выдохом) – это, пожалуй, самый важный способ дыхания при удушье. Технику следует применять при первых же признаках удушья, при любого рода напряжении вследствие физической нагрузки (как то подъем по лестнице или в гору, поднятие или перенос тяжестей, ускоренный шаг), а также вследствие стресса и волнений.
При выдохе с регулируемым сжатием губ ваши губы неплотно прилегают друг к другу, и вы выдыхаете ртом, преодолевая сопротивление губ. Не затягивайте выдох слишком надолго и не слишком форсируйте его, а выдыхайте так, как если бы вы дули на ложку с горячим супом, желая его остудить, или собирались бы послать в небо мыльный пузырь.
Один из вариантов техники сжатия губ – выдыхать со звуком «сссс», «шшшш» или «фффф» – так вы услышите свой выдох и осознаете буквально ушами, что, несмотря на удушье, можете дышать.
Выдыхать, несмотря на чувство удушья, – это навык, которому придется учиться и который нужно тренировать, чтобы в остром случае вы смогли к нему прибегнуть. Поэтому практикуйте этот метод как можно больше, пока у вас хорошее самочувствие, и ощущайте облегчение, которое он дает при любой форме нагрузки. А если во время приступа и при суженных дыхательных путях вы будете выдыхать быстро и судорожно, то давление в грудной клетке будет только нагнетаться, а бронхи еще сильнее сужаться.
Но ведь выдохнуть – это, наоборот, отпустить. С выдыхаемым воздухом вы можете избавиться от мусора, от всего ненужного и обременительного – я имею в виду на всех уровнях, физическом или душевном. То есть выдыхать всегда означает освобождать место для чего-то нового.
Кашель – это рациональный и жизненно важный рефлекс вашего организма. Если вы подавитесь или на вдохе в дыхательные пути вместе с воздухом попадет инородное тело, кашлевый толчок вытолкнет непрошеного гостя обратно наружу. Кашель сам по себе не заболевание, это симптом, возникающий при различных заболеваниях, и он может проявляться в различных формах.
В принципе различают кашель продуктивный и непродуктивный. Продуктивный кашель неизбежен, и он служит отхаркиванию мокроты или инородных тел, которые вы вдохнули. А непродуктивный кашель – это мучительный и тщетный ирритативный кашель; мокроту наружу он не выведет, и его нужно всеми силами избегать. Пользы в обоих случаях не будет, если вы будете выдавать раскаты натужного кашля; более целесообразно кашлять бережно, что принесет гораздо больше облегчения. Это выглядит следующим образом.
На одном вдохе сделать максимум два-три умеренных кашлевых толчка, притормаживая в ладонь или локоть. Затем успокоить дыхание сжатием губ и вдохнуть по возможности через нос (это снижает факторы раздражения). При необходимости повторять до тех пор, пока мокрота не выйдет. Вязкую мокроту трудно мобилизовать и отхаркать, поэтому так важно всегда употреблять достаточное количество жидкости. Потягивания, пружинистые движения, массаж похлопыванием, упражнения со звуками и прочее (см. ниже) поддерживают вывод слизи и облегчают отхаркивание.
При непродуктивном ирритативном кашле помогает техника сжатых губ в сочетании со вдохом через нос. При носовом вдохе воздух очищается, увлажняется и доводится до нужной температуры. Не уступайте кашлевому раздражению, поскольку сухой кашель лишь без всякой нужды изнашивает слизистые оболочки.
Рекомендации по бережному продуктивному кашлю
• Примите облегчающее дыхание положение тела и по возможности вдыхайте носом, а выдыхайте со сжатыми губами. Не кашляйте слишком рано, иначе мокрота оттечет назад.
• Сразу после двух-трех заторможенных кашлевых толчков в ладонь, в локоть или в носовой платок успокойте дыхание методом сжатых губ, передохните и постарайтесь оттянуть следующий кашлевый толчок, пока мокрота по дыхательным путям не подступит ближе наверх.
• Мобилизуйте мокроту легкими потягиваниями или массажем головы, чтобы было проще отхаркаться. При этом продолжайте дышать носом и выдыхать через сжатые губы.
• Успокойте раздраженные слизистые оболочки, например проглотите слюну, пососите пастилку от кашля или маленькими глотками попейте что-нибудь теплое.
Рекомендации по бережному непродуктивному (ирритативному) кашлю
• Соберите слюну в ротовой полости, увлажните таким образом область глотки, слюну сглотните.
• Чтобы увлажнить слизистые оболочки, маленькими глотками попейте напиток умеренной температуры (не слишком горячий и не слишком холодный) или пососите пастилку от кашля.
• Обязательно вдыхайте через нос и выдыхайте через сжатые губы. Вы также можете ненадолго задержать воздух (нет потока воздуха – нет раздражения), затем продолжайте дышать медленно. Дышите более поверхностно, пока чувство раздражения не отступит.
• Не говорите долгими фразами, говорите медленно и внимайте своему дыханию – например, вы можете мягко погладить середину туловища (область живота), а затем руками прослеживать свои дыхательные движения (подробнее об этом в разделе «Восприятие дыхания: идем по следу»).
• Наберитесь терпения и подождите, пока раздражение не отпустит, и избегайте индивидуального возбудителя кашля.
Каждый человек всюду носит с собой миллиарды бактерий, грибов и вирусов. Они обитают на любом участке нашего тела, но самую большую колонию микробы построили в нашем кишечнике. Доступным языком автор раскрывает роль микроорганизмов в жизнедеятельности человека. Для широкого круга читателей.
Главная тема этой книги – артрозы. Заболевания крупных суставов – тазобедренных, коленных, плечевых – считаются самыми безнадежными и являются одной из наиболее частых причин инвалидности. В книге описана уникальная авторская методика доктора Виталия Демьяновича Гитта, позволяющая при активном участии пациента излечивать самые тяжелые случаи заболеваний суставов. Здесь вы найдете простые упражнения для самостоятельной работы, приемы мануальной терапии, а также советы, как не навредить себе неправильным лечением и не попасть на операционный стол. В книге рассмотрено влияние заболеваний опорно-двигательного аппарата на появление таких частых явлений современной жизни как депрессия, хроническая усталость, снижение работоспособности, алкогольная и наркотическая зависимости, метеопатия и др. Представленные в книге методики подкреплены более чем двадцатилетним профессиональным опытом и сотнями случаев излечения неизлечимых с точки зрения официальной медицины заболеваний.
Вы хотите похудеть? Ваше желание похвально, но этого мало. Действительно, нужно именно бороться с собой для того, чтобы достичь положительного результата и избавиться от лишних килограммов. И в этой борьбе нам нужно победить. Никто не может обещать, что все будет легко и просто, как по мановению волшебной палочки, но, если это действительно нужно, Вы будете бороться. И победите. А мы постараемся помочь Вам в этом.
Лечебное питание – это применение с лечебной или профилактической целью специально составленных пищевых рационов и режимов питания для больных людей. Начало использования пищевых продуктов с лечебной целью относится к глубокой древности. Сохранившиеся древнеегипетские, древнеримские донесли до наших дней ряд практически обоснованных положений по питанию здорового и больного человека.
В брошюре предлагается 100 рецептов масок для разных типов кожи лица.
Ада Михайловна Тимофеева — кандидат медицинских наук, известный московский врач-педиатр с более чем 40-летним стажем. За время профессионального пути А.М.Тимофеева отошла от многих догм «официальной» медицины и выработала собственные методы профилактики и лечения детских заболеваний, основанные преимущественно на нелекарственном подходе. Особенностью этого подхода является творческое применение в педиатрии многих известных методик раздельного питания и голодания. Даны также советы по целому ряду острых вопросов, активно обсуждающихся ныне родителями и врачами: естественное/искусственное вскармливание, профилактические прививки, учет экологической обстановки, вегетарианское питание и т. д.
Наш кишечник по своей важности сравним с мозгом. В нем протекает множество процессов, скрытых от наших глаз и неподвластных нашему сознанию. Однако когда в его работе происходит сбой, мы сразу же об этом узнаем: боль, тошнота, отрыжка и другие неприятные симптомы не заставляют себя долго ждать. Закономерно встает вопрос: можно ли осознанно повлиять на работу одного из самых важных и самых уязвимых наших органов? Доктор Адриан Шульте, более 20 лет специализирующийся на лечении кишечника, уверен, что можно.
Блуждающий нерв – дирижер оркестра человеческого организма: по нему между органами и мозгом курсируют сигналы, несущие информацию о состоянии организма и сообщающие, если на что-то нужно обратить внимание. Его полная роль в работе нашего тела долго оставалась загадкой. В этой книге доктор Наваз Хабиб раскрывает, как блуждающий нерв регулирует функционирование сердца и легких, кишечника и почек и других органов, что будет, если он перестанет работать правильно, и как можно наладить его работу.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Колено – самый крупный и самый сложный сустав в теле человека. И, к сожалению, повредить его можно не только профессионально занимаясь спортом, но и в обычной жизни. Мануэль Кёне приводит множество случаев из своей практики и подробно разбирает их с точки зрения причин проблемы или травмы, лечения и последствий. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед совершением любых рекомендуемых действий. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы знаете, что иммунная система – отдельный орган? И эта книга рассказывает о нем все, что известно на сегодняшний день врачам и ученым. Вы узнаете о строении и возникновении нашей иммунной системы, о ее ошибках, о том, почему они случаются и как это можно исправить, как мы можем ее поддержать в повседневной жизни. Какую роль играют, например, материнское молоко или прививки в детстве? Почему мужчины по-прежнему умирают раньше женщин? Как работает «перезагрузка» иммунной системы после химиотерапии? Сколько грязи допустимо в быту? И почему способность нашего организма к защите по утрам лучше, чем вечером? Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.