Легкие. Как у вас дела? - [66]
Хорошая осанка начинается с хорошего контакта стоп с поверхностью, на которой вы стоите. Выравнивание происходит снизу вверх, то есть от стоп к голове. Когда стопы хорошо зафиксированы и чувствуют контакт с полом, тело может свободно расправиться вверх. Замечательный и очень наглядный пример из природы: глубоко укоренившееся дерево растет и прекрасно себя чувствует; оно полно сил и выдержит любую бурю.
Можно ли натренировать свои легкие?
По сути наши легкие сами вообще не работают, поскольку, как вы читали выше, у них нет своей мускулатуры. Легкие заключены в грудную клетку и, так сказать, пассивно повторяют движения тела. А что, неплохо придумано – легкие заставляют на себя работать!
Так что легкие тренировке не подлежат. А вот очень четко согласованное взаимодействие участвующих в дыхании мышц натренировать вполне возможно, и это тут же даст результат. Самая важная для дыхания мышца – это диафрагма, которая анатомически разделяет полость грудной клетки и брюшную полость. Однако с дыханием взаимодействует не только она и не только межреберные мышцы, мышцы живота и мышцы-разгибатели спины, но и, собственно, вся мускулатура тела. Понятно, что с этой точки зрения мы можем очень хорошо тренировать функцию легких, каждый в собственных границах и в своем темпе, поскольку тренированная мышца работает легче нетренированной.
Дыхательные упражнения помогут наконец продышаться
При помощи дыхательных упражнений вы научитесь лучше чувствовать свое дыхание и сознательно использовать его, особенно во время нагрузок. Вы познакомитесь с типами дыхания и дыхательными техниками, с помощью которых сможете восстанавливать свой изначальный дыхательный ритм, осознанно влияя на дыхание – ведь оно обычно протекает абсолютно подсознательно.
САМАЯ ВАЖНАЯ ИЗ ВСЕХ ЦЕЛЕЙ – ВЫ НАУЧИТЕСЬ СПРАВЛЯТЬСЯ С ОПАСНОЙ СИТУАЦИЕЙ, КОГДА НЕ ХВАТАЕТ ДЫХАНИЯ, – С ПРИСТУПОМ И, ВОЗМОЖНО, ДАЖЕ ЕГО ИЗБЕГАТЬ.
Вы узнаете, как сознательно наблюдать за дыханием и научитесь управлять им в случае необходимости – при одышке. Дыхательным упражнениям может научиться каждый, и каждый может их выполнять и применять. Они не требуют физической силы и показаны в качестве меры самопомощи всем, у кого есть заболевания дыхательных путей. Вот какую пользу принесет вам дыхательная терапия.
• Узнаете о позах, которые облегчат дыхание.
• Поймете что нужно делать при затруднениях со вдохом и выдохом – прежде всего, это сдерживаемый выдох (техника сжатых губ).
• Научитесь справляться с одышкой и попрактикуетесь с типами дыхания, которые сможете применять в случае необходимости.
• Познакомитесь со своими дыхательными мышцами, сможете их укрепить и в дальнейшем эффективно использовать.
• Обретете и улучшите подвижность вашей грудной клетки (торакс).
• Сможете укрепить свою физическую выносливость.
• Познакомитесь с упражнениями, которые помогут выводу слизи из бронхов, что позволит лучше отхаркиваться. Попрактикуетесь в бережном откашливании.
• Отработаете восприятие вашего тела, станете лучше его чувствовать и сможете научиться снимать напряжение и подавлять панические атаки.
• Попрактикуете типы дыхания, которые помогут при нагрузках и стрессах в повседневной жизни.
Базовые упражнения
Далее я подобрала несколько упражнений, которые вы легко можете вписать в свой обычный режим. Они призваны облегчить вашу повседневную жизнь, научить слушать свое тело, дать почувствовать удовольствие от дыхания и, что самое главное, даровать хорошее самочувствие.
Облегчающие дыхание положения тела, техника сжатых губ и бережный способ отхаркивания – это основные меры самопомощи при заболеваниях дыхательных путей; их следует применять всегда, когда появляется соответствующая симптоматика – удушье, кашель или мокрота. Однако это далеко не все, что вы можете практиковать; вообще таких упражнений гораздо больше.
Если заинтересуетесь, то, зайдя на сайт нашей профессиональной ассоциации (www.bvatem.de), сможете расширить свои знания.
Поскольку дыхательные упражнения часто проделываются в сидячем положении, важно будет обеспечить себе подходящее место для сидения. Очень практичны простые табуретки, а высоту сиденья можно отрегулировать под себя с помощью всяких подстилок и «сидушек». Высоту нужно подбирать таким образом, чтобы ваши стопы стояли на полу и чтобы вам не пережимало паховую область. Если сидеть слишком глубоко, то обычно нагружается паховая область, а если слишком высоко – не хватает контакта с полом.
Выберите для своих упражнений спокойное место и позаботьтесь, чтобы во время занятий вас никто не отвлекал. Позаботьтесь, чтобы одежда не сковывала движения, и запаситесь толстыми носками.
Облегчающими дыхание называются позы, при которых нам легче дышать, в первую очередь при удушье. Положение тела тесно связано с дыханием. В стесненном или согнутом положении мы не можем долго дышать свободно.
Облегчающие дыхание позы разгружают грудную клетку от веса плечевого пояса (включая голову); для этого мы облокачиваемся на руки. В такой позе верхняя часть туловища растягивается, вместе с ней автоматически растягиваются и легкие, и расширяются бронхи. Еще один благоприятный фактор – такие позы создают место для брюшного дыхания. В зависимости от конституции тела выбирайте подходящее себе положение. Пожалуй, самое распространенное из расслабляющих положений тела – это так называемая поза кучера. У кого в области живота присутствуют излишки, тот в позе кучера толком не расслабится, потому что живот будет давить на диафрагму и грудную клетку, что создаст дополнительную помеху дыханию. В таком случае приятнее сидеть, положив руки за ягодицы.
Каждый человек всюду носит с собой миллиарды бактерий, грибов и вирусов. Они обитают на любом участке нашего тела, но самую большую колонию микробы построили в нашем кишечнике. Доступным языком автор раскрывает роль микроорганизмов в жизнедеятельности человека. Для широкого круга читателей.
Главная тема этой книги – артрозы. Заболевания крупных суставов – тазобедренных, коленных, плечевых – считаются самыми безнадежными и являются одной из наиболее частых причин инвалидности. В книге описана уникальная авторская методика доктора Виталия Демьяновича Гитта, позволяющая при активном участии пациента излечивать самые тяжелые случаи заболеваний суставов. Здесь вы найдете простые упражнения для самостоятельной работы, приемы мануальной терапии, а также советы, как не навредить себе неправильным лечением и не попасть на операционный стол. В книге рассмотрено влияние заболеваний опорно-двигательного аппарата на появление таких частых явлений современной жизни как депрессия, хроническая усталость, снижение работоспособности, алкогольная и наркотическая зависимости, метеопатия и др. Представленные в книге методики подкреплены более чем двадцатилетним профессиональным опытом и сотнями случаев излечения неизлечимых с точки зрения официальной медицины заболеваний.
Вы хотите похудеть? Ваше желание похвально, но этого мало. Действительно, нужно именно бороться с собой для того, чтобы достичь положительного результата и избавиться от лишних килограммов. И в этой борьбе нам нужно победить. Никто не может обещать, что все будет легко и просто, как по мановению волшебной палочки, но, если это действительно нужно, Вы будете бороться. И победите. А мы постараемся помочь Вам в этом.
Лечебное питание – это применение с лечебной или профилактической целью специально составленных пищевых рационов и режимов питания для больных людей. Начало использования пищевых продуктов с лечебной целью относится к глубокой древности. Сохранившиеся древнеегипетские, древнеримские донесли до наших дней ряд практически обоснованных положений по питанию здорового и больного человека.
В брошюре предлагается 100 рецептов масок для разных типов кожи лица.
Ада Михайловна Тимофеева — кандидат медицинских наук, известный московский врач-педиатр с более чем 40-летним стажем. За время профессионального пути А.М.Тимофеева отошла от многих догм «официальной» медицины и выработала собственные методы профилактики и лечения детских заболеваний, основанные преимущественно на нелекарственном подходе. Особенностью этого подхода является творческое применение в педиатрии многих известных методик раздельного питания и голодания. Даны также советы по целому ряду острых вопросов, активно обсуждающихся ныне родителями и врачами: естественное/искусственное вскармливание, профилактические прививки, учет экологической обстановки, вегетарианское питание и т. д.
Наш кишечник по своей важности сравним с мозгом. В нем протекает множество процессов, скрытых от наших глаз и неподвластных нашему сознанию. Однако когда в его работе происходит сбой, мы сразу же об этом узнаем: боль, тошнота, отрыжка и другие неприятные симптомы не заставляют себя долго ждать. Закономерно встает вопрос: можно ли осознанно повлиять на работу одного из самых важных и самых уязвимых наших органов? Доктор Адриан Шульте, более 20 лет специализирующийся на лечении кишечника, уверен, что можно.
Блуждающий нерв – дирижер оркестра человеческого организма: по нему между органами и мозгом курсируют сигналы, несущие информацию о состоянии организма и сообщающие, если на что-то нужно обратить внимание. Его полная роль в работе нашего тела долго оставалась загадкой. В этой книге доктор Наваз Хабиб раскрывает, как блуждающий нерв регулирует функционирование сердца и легких, кишечника и почек и других органов, что будет, если он перестанет работать правильно, и как можно наладить его работу.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Колено – самый крупный и самый сложный сустав в теле человека. И, к сожалению, повредить его можно не только профессионально занимаясь спортом, но и в обычной жизни. Мануэль Кёне приводит множество случаев из своей практики и подробно разбирает их с точки зрения причин проблемы или травмы, лечения и последствий. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед совершением любых рекомендуемых действий. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы знаете, что иммунная система – отдельный орган? И эта книга рассказывает о нем все, что известно на сегодняшний день врачам и ученым. Вы узнаете о строении и возникновении нашей иммунной системы, о ее ошибках, о том, почему они случаются и как это можно исправить, как мы можем ее поддержать в повседневной жизни. Какую роль играют, например, материнское молоко или прививки в детстве? Почему мужчины по-прежнему умирают раньше женщин? Как работает «перезагрузка» иммунной системы после химиотерапии? Сколько грязи допустимо в быту? И почему способность нашего организма к защите по утрам лучше, чем вечером? Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.