Легкие. Как у вас дела? - [69]

Прежде чем перейти ко второй руке, почувствуйте две стороны своего тела и сравните их. Возможно, вы заметите, что сторона, которой упражнялись, чувствует себя совершенно иначе: легче, свободнее, подвижнее.

Уделите время музицированию суставами. Если вы заметили, что в ходе упражнения дышите неравномерно, то сопровождайте движения тихим голосом – издавайте звуки или напевайте себе под нос (см. следующий раздел). Это позволит вам не забывать дышать.

Издаем звуки

Голосом мы выражаем себя в самых различных формах: мы говорим, смеемся, поем, плачем, кричим, шепчем и так далее. И все это немыслимо без дыхания. Попробуйте сказать что-либо во время вдоха или говорить и при этом не дышать. Также голос выдает наше физическое самочувствие.

Мы довольны, печальны или злы, полны энергии или совсем без сил – как бы мы ни были настроены, все это можно различить по голосу. Так что упражнениями для голоса мы, естественно, можем повлиять на свое самочувствие. А значит, и на дыхание.

Если у вас, как и у меня, нет никаких вокальных данных, – не беспокойтесь, как вы звучите, никто не заставляет вас петь. Я, например, люблю проделывать упражнения со звуками, когда еду за рулем в машине одна.

Упражнение. Издаем гласную О

• Это упражнение вы можете проделывать сидя, лежа, стоя или на ходу. Но поначалу лучше делать его сидя в удобной позе на стуле, не прислоняясь спиной.

• Сложите губы так, будто вы беззвучно произносите гласную О. Заметьте, что ваш рот принимает при этом определенную позицию. Осознайте эту позицию.

• Теперь начните произносить звук О: все равно, как это будет звучать. Просто дайте звуку возникать. Не поддавайтесь соблазну удерживать его как можно дольше, просто издавайте его без всякой цели и свободно.

• Дайте упражнению прозвучать и прислушайтесь. Изменилось ли ваше дыхание? В каком месте тела вы ощущаете свое дыхание? Поменялось ли ваше настроение?

Каждая гласная и согласная «разговаривает» с определенной зоной – местом в вашем теле и привлекает туда дыхание. Так, вы обнаружите, что О обращалась к центру тела, и явственнее почувствуете дыхание там. У сидит в области таза, а Э – в грудной области; это лишь пара примеров. При произнесении взрывных согласных (Т, К, П) дыхание рефлекторно возбуждается.

Произнесение звуков усиливает выдох, и это большое преимущество.

Упражнения между делом

Выделяйте время в своем каждодневном режиме, чтобы делать упражнения попутно, между делом, даже если времени хватит всего на одно упражнение или его часть. Для начала потянитесь, с удовольствием и мягко, как описано выше.

Этот маленький ритуал уже настроит ваш организм на предстоящее занятие. Как музыкант «разогревает» перед выступлением свой инструмент, так и вы настраиваете свой организм на дыхательные упражнения. Он переключается с дежурного режима на режим наблюдения за ощущениями.

Еще по поводу коротких элементов упражнений: при выполнении постоянно отслеживайте свои физические возможности и темп. Закончив упражнение, выделите достаточно времени, чтобы прочувствовать послевкусие – как оно отозвалось, поскольку часто эффект от упражнения проявляется только после.

Ощущаем свои стопы

• Сядьте на свою табуретку для упражнений, положите одну стопу на бедро другой ноги. Теперь начните руками «постигать» свою стопу. Вы можете ее легко поглаживать, массировать или просто держать и чувствовать. В работе над дыханием мы часто используем понятие «валять». При этом все свое внимание полностью сконцентрируйте на стопе.

• Как ощущает себя подошва стопы, сама стопа? Холодная она или теплая, жесткая, мягкая, хорошо знакомая или чуждая, подвижная или застывшая? Занимайтесь стопой столько, сколько вам комфортно, затем поставьте ее на место.

• Теперь сравните две свои стопы. Есть ли разница между той, с которой вы занимались, и той, что стояла на полу?

• Теперь проделайте то же самое с другой стопой.

Не каждый человек обладает подвижностью, позволяющей проделать это упражнение так, как описано выше. Если вы физически не можете высоко поднимать стопы или если есть какие ограничения, то упражнение можно тем же образом проделать с теннисным или с массажным мячиком.

В своей практике я часто наблюдаю, как дыхание успокаивается уже после этого простого упражнения и как благотворно это действует на клиентов. Здесь главное – почувствовать свои стопы, ощутить их на полу и установить связь с поверхностью пола, так сказать, заземлиться. Это придает уверенности, и к тому же у дыхания есть тенденция идти туда, в то место, которое вы осознанно чувствуете. Многие клиенты поначалу удивляются, что мы относим это упражнение к дыхательным, но, попробовав, сразу чувствуют, как им становится хорошо и дыхание происходит естественнее.

Пружиним на месте или в движении (походка марионетки)

Кто ее не знает, эту пружинящую и скачкообразную походку марионетки? Марионетками обычно управляют кукловоды, а в этом упражнении мы сами будем воспроизводить походку кукол.

• Исходное положение стоя, ноги на ширине бедер, колени свободны, то есть не согнуты.

• Теперь медленно, начиная с голеностопного сустава, начинайте делать пружинистые движения. При этом передняя часть стопы остается на полу, а пятки поднимаются и опускаются.