Легкие. Как у вас дела? - [70]
• Следите, чтобы все другие суставы оставались мягкими, и так постепенно позвольте всему телу пружинить.
• Приоткройте рот и отпустите челюстной сустав.
• Руки висят свободно, пружинить может все. Если почувствуете желание амортизировать от пола или сделать пару пружинящих шагов – делайте на здоровье.
• Ваше дыхание должно сопровождать пружинящие движения, пока через какое-то время вы медленно не выйдете из упражнения.
• Активировалось ли ваше дыхание от этого упражнения, а может, вы и вовсе запыхались? Как вы теперь ощущаете свои суставы?
Игра в марионетку раскрепощает все тело, снимает напряжение и блоки. Однако следует непременно учитывать свои возможности и индивидуальные физические ограничения.
Особенно подходит для тех, кто много сидит!
• Сядьте на свою табуретку для упражнений и стопами установите хороший контакт с полом (заземлитесь).
• Сдвиньтесь на переднюю треть табуретки и сядьте на седалищные бугры (это самая нижняя часть таза или, соответственно, седалищной кости). Вы можете пару раз перенести свой вес с правого бугра на левый и обратно.
• А теперь перейдите к круговым движениям тазом – сначала позвольте тазу отклониться назад, затем через сторону вперед и через другую сторону опять назад.
Делайте круговые движения так, чтобы вам было приятно, варьируйте по желанию амплитуду движений и темп. Вы можете также периодически менять направление круговых движений.
• Обращайте внимание, чтобы движение происходило в районе таза, не задействуйте плечи.
• Ваше дыхание вскоре подстроится под эти движения и будет вас сопровождать.
• Завершите упражнение и прочувствуйте ощущения. Изменились ли ваша посадка? Где ощущается дыхание?
Представьте себе прекрасный летний день, и вы получите от этого упражнения особое удовольствие.
• Сидя на вашей табуретке, установите хороший контакт стоп с полом.
• Теперь положите ладони одна на другую на уровне диафрагмы (непосредственно под грудной клеткой) и начните делать знакомое вам движение, будто плывете брассом. Следите за тем, чтобы не поднимались плечи, и таким образом спокойно, размеренно и с удовольствием «плывите». Ваш организм охотно подстроится под это движение, верхняя часть туловища будет отклоняться вперед и назад.
• Затем можете проделывать то же движение в другом направлении. Отводите локти назад и вверх, касаясь боков, и возвращайте их обратно.
• Возможно, вы заметите, как дыхание подстраивается под ваши движения. Выбирайте свои темп и нагрузку.
• Дайте упражнению завершиться и прочувствуйте его послевкусие. Как ощущает себя верхняя часть туловища? Что происходит с дыханием?
Почти каждый из нас в детстве учился плавать и знает плавательные движения. Они мобилизуют все мышцы верхней части тела, и даже несколько движений уже приведут в действие участвующие в дыхании мышцы, а это и есть тренировка для легких.
При выполнении этого упражнения, пожалуйста, очень внимательно отнеситесь к своему состоянию и физическим возможностям! Упражнение можно проделывать также в замедленном режиме.
• Начинайте упражнение в позиции стоя, ноги на ширине бедер. Теперь энергично (или медленно) поднимите руки вверх, описав ими полукруг через стороны, и сделайте над головой хлопок ладонями.
• Потом, проделав это движение пару раз, подключите ноги: одновременно с хлопком в ладоши переведите ноги в положение врозь, затем прыжком вернитесь в исходную позицию.
• Повторяйте упражнение, пока оно в удовольствие и насколько позволяет ваше состояние.
• Дайте упражнению завершиться: передохните, сидя на табуретке, и прислушайтесь к себе. Ваше дыхание точно активизировалось!
Это отличное упражнение на выдыхание!
• Встаньте в позицию ноги на ширине бедер и представьте себе, что дело к вечеру, и вы сгоняете в птичник кучу ленивых обленившихся кур.
• Размашистыми движениями рук гоните перед собой куриную стаю, при этом громко и внятно произносите звук «шшшш». Варьируйте темп и громкость.
• Повторяйте упражнение, пока получаете от него удовольствие (вы можете проигрывать какие угодно сценарии: отгонять от себя начальника, гнать постылые дела или что-то в этом роде).
• Дайте упражнению завершиться и прислушайтесь. Что там у вас с дыханием? Как настроение?
Упражнение прекрасно подходит, чтобы выпустить пар. Как и во всех других, здесь тоже нужно учитывать свои индивидуальные возможности и эмоциональное состояние. Я сама выросла в деревне (это я-то со своей аллергией на шерсть животных!), и когда делаю это упражнение, у меня всегда перед глазами бабушка.
Смех оказывает поистине живительное воздействие на организм. При смехе задействуется и активируется главная дыхательная мышца – диафрагма. Любопытно – и, кстати, научно доказано, – что организм не делает различий между спонтанным смехом и упражнениями со смехом. Следовательно, эти упражнения (основанные на йоге смеха) заодно благоприятствуют функции диафрагмы, причем исключительно эффективно. Таким приятным образом можно легко снимать напряжение или блоки и давать место радости и безмятежности. Это исключительно эффективно высвобождает дыхание; вот уж точно: смех – это лучшее лекарство.
Журнал "Здоровье" — ежемесячный научно-популярный журнал министерств здравоохранения СССР и РСФСР; издаётся издательством «Правда» (Москва) с 1955. Рассчитан на широкий круг читателей. Журнал освещает новейшие достижения медицинской науки и практики, знакомит с правилами личной гигиены, общественной профилактики заболеваний и т. д.
Каждый человек всюду носит с собой миллиарды бактерий, грибов и вирусов. Они обитают на любом участке нашего тела, но самую большую колонию микробы построили в нашем кишечнике. Доступным языком автор раскрывает роль микроорганизмов в жизнедеятельности человека. Для широкого круга читателей.
Главная тема этой книги – артрозы. Заболевания крупных суставов – тазобедренных, коленных, плечевых – считаются самыми безнадежными и являются одной из наиболее частых причин инвалидности. В книге описана уникальная авторская методика доктора Виталия Демьяновича Гитта, позволяющая при активном участии пациента излечивать самые тяжелые случаи заболеваний суставов. Здесь вы найдете простые упражнения для самостоятельной работы, приемы мануальной терапии, а также советы, как не навредить себе неправильным лечением и не попасть на операционный стол. В книге рассмотрено влияние заболеваний опорно-двигательного аппарата на появление таких частых явлений современной жизни как депрессия, хроническая усталость, снижение работоспособности, алкогольная и наркотическая зависимости, метеопатия и др. Представленные в книге методики подкреплены более чем двадцатилетним профессиональным опытом и сотнями случаев излечения неизлечимых с точки зрения официальной медицины заболеваний.
Вы хотите похудеть? Ваше желание похвально, но этого мало. Действительно, нужно именно бороться с собой для того, чтобы достичь положительного результата и избавиться от лишних килограммов. И в этой борьбе нам нужно победить. Никто не может обещать, что все будет легко и просто, как по мановению волшебной палочки, но, если это действительно нужно, Вы будете бороться. И победите. А мы постараемся помочь Вам в этом.
Лечебное питание – это применение с лечебной или профилактической целью специально составленных пищевых рационов и режимов питания для больных людей. Начало использования пищевых продуктов с лечебной целью относится к глубокой древности. Сохранившиеся древнеегипетские, древнеримские донесли до наших дней ряд практически обоснованных положений по питанию здорового и больного человека.
Ада Михайловна Тимофеева — кандидат медицинских наук, известный московский врач-педиатр с более чем 40-летним стажем. За время профессионального пути А.М.Тимофеева отошла от многих догм «официальной» медицины и выработала собственные методы профилактики и лечения детских заболеваний, основанные преимущественно на нелекарственном подходе. Особенностью этого подхода является творческое применение в педиатрии многих известных методик раздельного питания и голодания. Даны также советы по целому ряду острых вопросов, активно обсуждающихся ныне родителями и врачами: естественное/искусственное вскармливание, профилактические прививки, учет экологической обстановки, вегетарианское питание и т. д.
Наш кишечник по своей важности сравним с мозгом. В нем протекает множество процессов, скрытых от наших глаз и неподвластных нашему сознанию. Однако когда в его работе происходит сбой, мы сразу же об этом узнаем: боль, тошнота, отрыжка и другие неприятные симптомы не заставляют себя долго ждать. Закономерно встает вопрос: можно ли осознанно повлиять на работу одного из самых важных и самых уязвимых наших органов? Доктор Адриан Шульте, более 20 лет специализирующийся на лечении кишечника, уверен, что можно.
Блуждающий нерв – дирижер оркестра человеческого организма: по нему между органами и мозгом курсируют сигналы, несущие информацию о состоянии организма и сообщающие, если на что-то нужно обратить внимание. Его полная роль в работе нашего тела долго оставалась загадкой. В этой книге доктор Наваз Хабиб раскрывает, как блуждающий нерв регулирует функционирование сердца и легких, кишечника и почек и других органов, что будет, если он перестанет работать правильно, и как можно наладить его работу.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Колено – самый крупный и самый сложный сустав в теле человека. И, к сожалению, повредить его можно не только профессионально занимаясь спортом, но и в обычной жизни. Мануэль Кёне приводит множество случаев из своей практики и подробно разбирает их с точки зрения причин проблемы или травмы, лечения и последствий. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед совершением любых рекомендуемых действий. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы знаете, что иммунная система – отдельный орган? И эта книга рассказывает о нем все, что известно на сегодняшний день врачам и ученым. Вы узнаете о строении и возникновении нашей иммунной системы, о ее ошибках, о том, почему они случаются и как это можно исправить, как мы можем ее поддержать в повседневной жизни. Какую роль играют, например, материнское молоко или прививки в детстве? Почему мужчины по-прежнему умирают раньше женщин? Как работает «перезагрузка» иммунной системы после химиотерапии? Сколько грязи допустимо в быту? И почему способность нашего организма к защите по утрам лучше, чем вечером? Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.