Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко - [91]

Лучший способ убедиться в том, что вы тренируетесь в пределах своих возможностей, – это носовое дыхание, и важным критерием является продолжительность времени, на которое вы можете комфортно задерживать дыхание, то есть показатель BOLT. Если показатель BOLT составляет менее 20 секунд, это означает, что объем дыхания будет больше, чем требуется организму, что вызывает риск гипервентиляции легких во время физических упражнений.

Если показатель BOLT составляет менее 20 секунд, при выполнении физических упражнений все дыхание должно осуществляться через нос, чтобы не увеличивать объем дыхания. Если показатель BOLT превышает 20 секунд, вы можете дышать ртом во время упражнений в течение коротких промежутков времени. Но выполнять интенсивные физические упражнения без излишнего риска гипервентиляции можно только когда показатель BOLT превышает 30 секунд. А целью серьезных спортсменов, безусловно, является достижение показателя BOLT в 40 секунд.

Объем дыхания находится на нормальном уровне только при высоком показателе BOLT в 40 секунд. Любое меньшее значение указывает на привычное чрезмерное дыхание. И хотя от спортсменов можно было бы ожидать высоких показателей BOLT, на самом деле они встречаются у них редко. Я измерил показатель BOLT у сотен спортсменов, от «воинов выходного дня» до спортсменов спорта высоких достижений олимпийского уровня, и что бы вы думали? В подавляющем большинстве случаев их показатель BOLT составлял 20 секунд! А в действительности у некоторых спортсменов он был даже менее десяти секунд – меньше, чем у любого человека с тяжелой астмой. Даже страшно подумать, каким стрессом для организма становится такое чрезмерное дыхание во время интенсивных физических нагрузок, поэтому любой, кто серьезно относится к тренировкам, должен стремиться уменьшить свое дыхание и увеличить свой показатель BOLT.

Эффективность любого изменения в программе тренировок можно оценить только через некоторое время, поэтому лучшим способом определить преимущества неполного дыхания, носового дыхания и более высокого показателя BOLT является практическое применение программы «Преимущество кислорода» в течение 2–3 недель. В части IV этой книги вы сможете подобрать для себя индивидуальную программу, соответствующую вашему показателю BOLT, уровню спортивной подготовки и состоянию здоровья. По большому счету две или три недели – это относительно короткий период времени, но большинство людей ощутят положительные результаты уже через несколько дней. Я не сомневаюсь, что как только вы почувствуете положительные эффекты данной методики, то будете рады внедрить эти принципы в свой повседневный быт на всю оставшуюся жизнь.

Например, когда я впервые научился разблокировать нос и переключаться с дыхания ртом на носовое дыхание, я сразу почувствовал, как напряжение в моей голове ослабевает, и, несмотря на то, что я хрипел в течение последних двадцати лет, мои симптомы в первый же день уменьшились на целых 50 процентов просто благодаря спокойному дыханию через нос.

Даже если вы не захотите на 100 процентов переходить на носовое дыхание во время тренировок в разгар спортивного сезона, имейте в виду, что все, что вы сделаете для включения программы «Преимущество кислорода» в свой распорядок дня, принесет отдачу. В конечном счете ваш успех зависит от вашей способности улучшать свой показатель BOLT – каждое пятисекундное улучшение добавит вам новые преимущества.

В части IV вы найдете серию различных программ, которые подходят людям в зависимости от их текущей спортивной подготовки, показателя BOLT, возраста и общего состояния здоровья. Выберите ту, которая лучше всего соответствует вашему уровню физической подготовки и вашим физическим возможностям, выполняйте ее и переходите на следующий уровень сложности только когда почувствуете, что достигли максимального результата по каждой программе.

Не могли бы вы оказать мне услугу?

Я настроен очень оптимистично и утверждаю, что, если вы будете следовать принципам, изложенным в этой книге, и работать над повышением своего показателя BOLT, то ваше здоровье и спортивные результаты существенно улучшатся.

С 2002 года я наблюдал огромные улучшения спортивных способностей как у спортсменов-любителей, так и у профессионалов, которые применяли концепции программы «Преимущества кислорода». Я также был свидетелем негативного воздействия хронической гипервентиляции легких на здоровье органов дыхания, психики и сердечно-сосудистой системы. Моя цель – рассказать об этих простых методах, чтобы предоставить читателям простой и эффективный способ улучшения своего здоровья и благополучия.

И вы можете помочь мне повысить осведомленность людей об этой методике!

Я был бы очень вам благодарен, если бы вы опробовали эти методы, а затем рассказали о них своим друзьям и родственникам, которые интересуются здоровьем и спортом или страдают от каких-либо проблем, описанных в этой книге. Вы также можете помочь, написав обзор программы «Преимущество кислорода» (The Oxygen Advantage) на Amazon.com или Amazon.co.uk.

Кроме того, поделитесь книгой со всеми, кому, как вы считаете, могут быть полезны методики программы «Преимущество кислорода».