Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко - [90]

Несколько лет назад я написал книгу самопомощи для детей, подростков и родителей под названием «Бутейко встречает доктора Мяу. Метод Бутейко для детей и подростков» о черепно-лицевых изменениях, связанных с дыханием через рот. Я провел обширное исследование этой темы и включил множество рецензированных статей и исследований, подтверждающих мои утверждения. Большинство родителей бывают шокированы, когда понимают, что кривых зубов, узкого лица, большого носа и неразвитой челюсти можно избежать, если ребенка просто убеждать дышать через нос. Это повлияет не только на спортивные показатели, но и на здоровье в течение всей жизни! Мы не можем безразлично относиться к тому, как влияет дыхание ртом на развитие наших детей. В детстве я дышал через рот и долго страдал от негативных последствий этой привычки, но теперь, когда мы знаем о преимуществах носового дыхания, никто не должен страдать от таких проблем.

Глава 14. Тренируйся так, словно от этого зависит твоя жизнь

Два миллиона лет мы прожили без супермаркетов, магазинов, микроволновых печей и Макдональдсов. В прошлом для того, чтобы прокормить себя и свои семьи, людям приходилось много двигаться, например для сбора ягод и растений, а выслеживать животное зачастую приходилось и вовсе в течение нескольких дней – до тех пор, пока оно не падало от истощения.

Сравните это с современным малоподвижным образом жизни: много ли вы знаете людей, которые могли бы полноценно себя прокормить, если бы не было доступных продуктов, которые можно купить в ближайшем магазине? Одно можно сказать наверняка: необходимо серьезное изменение отношения к своему образу жизни. Чтобы есть, мы должны регулярно и подолгу выполнять физические упражнения, для чего и создано человеческое тело: именно движение и позволяет нам преуспевать в жизни. Неужели мы должны прекратить двигаться и отказаться от физических нагрузок только потому, что нам больше не нужно добывать себе пищу?

И хотя для многих из нас может быть уже слишком поздно становиться спортсменами спорта высоких достижений, мы все же можем получать удовольствие и значительную пользу от регулярных тренировок. Даже если до сих пор вы вели относительно малоподвижный образ жизни, вы можете постепенно и неуклонно развивать свою физическую форму и добиться улучшения своего здоровья. Когда мы встаем со своей «пятой точки» или отходим от компьютера, у нас возникает прекрасное чувство самоуважения и удовлетворения от происходящего. Если вы будете заниматься по часу в день пять раз в неделю, то всего через нескольких недель почувствуете заметное улучшение качества сна, настроения и состояния здоровья.

Несмотря на достижения медицинской науки, болезни современной цивилизации продолжают множиться, и можно утверждать, что мы перекладываем ответственность за свое здоровье на фармацевтические компании, а не вносим изменения в свой образ жизни и рацион, чтобы предотвратить болезни. С каждым годом все больше и больше людей начинают страдать от астмы, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и рака. И это не единственные проблемы: все время придумываются новые «болезни» только потому, что рыночные условия и цены на акции крупных фармацевтических компаний диктуют потребность в новых рынках и постоянном увеличении продаж. Возможно, мы стали жить дольше, но только благодаря тому, что как только возраст приближается к пятидесяти или шестидесяти годам, мы начинаем потреблять огромное количество лекарств. Но есть намного лучший способ предотвратить возникновение болезней, который к тому же не связан с токсическим воздействием на организм и финансовыми затратами, – это регулярная ходьба в быстром темпе или легкий бег (трусцой). Если раньше вы не тренировались регулярно, то перед началом занятий сходите к врачу, чтобы выяснить состояние своего здоровья.

Практически все специалисты в области здравоохранения согласны с тем, что регулярные физические нагрузки в пределах возможностей очень важны для здоровья. Десятки исследований, проведенные в последние годы, показали, что регулярные физические упражнения приносят большую пользу для здоровья, в том числе снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.

Ученые начали изучать взаимосвязь между регулярными физическими упражнениями и здоровьем сердечно-сосудистой системы еще в 1950-е годы. Одно из первых таких исследований провел доктор Джереми Моррис, который изучал частоту инфарктов у 31 000 работников транспорта. Моррис выяснил, что у кондукторов автобусов, которые большую часть дня поднимались и спускались по лестницам двухэтажных автобусов, делая в среднем от 500 до 700 шагов в день, было гораздо меньше сердечных заболеваний, чем у их коллег – водителей автобусов, которые проводили 90 процентов своего дня в сидячем положении. И это далеко не все: сердечно-сосудистые заболевания, которые возникали у кондукторов автобуса, как правило, проявлялись в более позднем возрасте и редко заканчивались летальным исходом.

Такое же исследование было проведено с участием более 100 000 почтовых работников, и снова результаты показали, что среди почтальонов, которые доставляли почту пешком или на велосипеде, случаев сердечных заболеваний было намного меньше по сравнению с работниками сидячих профессий, такими как телефонисты, администраторы и другие офисные сотрудники. Результаты исследований доктора Морриса сегодня столь же актуальны, как и шестьдесят лет назад, поскольку все больше и больше из нас проводят рабочий день за столом, поэтому возрастает потребность в регулярных физических упражнениях. Но еще важнее то, что эти упражнения следует выполнять в пределах личных возможностей.