Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко - [92]

И, наконец, если у вас есть какие-либо вопросы, или вы просто захотите рассказать мне о своем личном опыте работы с программой «Преимущество кислорода», напишите мне – я буду рад получить от вас известие. Вы можете связаться со мной напрямую по адресу [email protected].

С наилучшими пожеланиями и еще раз спасибо,

Патрик Маккьюэн

Голуэй, Ирландия

Часть IV. Программа «Преимущества кислорода»

Применение программы в зависимости от показателя BOLT и состояния здоровья

Каждый раз при работе с клиентами я разрабатываю для них индивидуальную программу дыхательных упражнений и даю рекомендации, соответствующие их образу жизни, чтобы помочь им достичь своей цели безопасно и в кратчайшие сроки. При выборе программы необходимо учитывать состояние здоровья каждого человека и его показатель BOLT. Полезно также иметь представление об образе жизни человека, поскольку упражнения могут быть подобраны с учетом его индивидуальных особенностей и специфики его деятельности так, чтобы минимизировать нарушения рабочего графика и текущей программы тренировок. Я отлично понимаю, как трудно уделять время упражнениям при напряженном образе жизни, поэтому программа «Преимущества кислорода» предлагает быстрые, простые и доступные методы, которые могут вписаться в любой распорядок дня. Нет никаких сомнений в том, что низкий показатель BOLT может привести к повышенной утомляемости, снижению концентрации и низкой работоспособности, поэтому если вы будете выделять ежедневно от получаса до одного часа на выполнение этих упражнений, ваш показатель BOLT будет увеличиваться, а вместе с ним будет повышаться уровень вашей энергии, улучшаться самочувствие и работоспособность. Подтверждение этому я видел у тысяч своих клиентов, которые потратили немного времени на улучшение оксигенации своего организма, и это оказалось очень выгодной инвестицией.

Лучший способ начать выполнять программу «Преимущества кислорода» – это рассматривать ее как изменение образа жизни и как некую методику, которую нужно включить в свой жизненный уклад, а не как набор упражнений, формально выполняемых в течение дня. В этом случае данная методика станет частью повседневной жизни, и вы не будете считать ее рутинной работой или неприятной обязанностью.

Краткое справочное описание программы «Преимущество кислорода»

Привычная гипервентиляция легких (чрезмерное дыхание) заключается во вдыхании большего количества воздуха, чем требуется организму в состоянии покоя или при физических нагрузках. Гипервентиляция приводит к следующим негативным последствиям:

• Снижению содержания углекислого газа в крови.

• Дыханию ртом и недостаточному использованию газа оксида азота.

• Нарушению высвобождения кислорода из эритроцитов (см. Эффект Бора, стр. 46).

• Сужению гладкой мускулатуры кровеносных сосудов и дыхательных путей.

• Негативному воздействию на рН крови.

• Снижению оксигенации работающих мышц и органов, в том числе сердца и головного мозга.

• Повышенной кислотности и утомляемости во время физических упражнений.

• Скромным спортивным результатам.

• Негативному воздействию на общее состояние здоровья.

Преимущества использования программы «Преимущество кислорода» включают:

• Улучшение сна и повышение физической активности.

• Более легкое дыхание и уменьшение одышки во время физических нагрузок.

• Естественное увеличение выработки ЭПО и эритроцитов.

• Улучшение оксигенации работающих мышц и органов.

• Уменьшение накопления молочной кислоты и усталости.

• Улучшение экономичности дыхания и МПК (максимального потребления кислорода).

• Улучшение аэробной производительности.

• Улучшение анаэробной производительности.

Краткое описание упражнений программы «Преимущество кислорода»

Перечисленные ниже упражнения и методика измерения показателя BOLT подробно описаны в предыдущих главах.

1. Тест на уровень кислорода в организме (BOLT).

2. Упражнение для разблокировки носа.

3. Дыши легко, чтобы дышать правильно.

4. Дыши легко, чтобы дышать правильно – легкий бег, быстрый бег или любая другая физическая активность.

5. Восстановление дыхания, улучшение концентрации.

6. Имитация высокогорной тренировки – ходьба.

7. Имитация высокогорных тренировок – быстрый бег, велоспорт, плавание.

8. Усложненная имитация высокогорных тренировок.

1. Тест на уровень кислорода в организме (BOLT) (более подробную информацию см. на стр. 60)

Положительную динамику улучшения своего состояния можно определить по уменьшению одышки во время физических упражнений, общему самочувствию и показателю BOLT следующим образом.

1. Сделайте небольшой беззвучный вдох через нос и затем небольшой беззвучный выдох через нос.

2. Зажмите нос пальцами, чтобы воздух не попадал в легкие.

3. Подсчитайте, через сколько секунд вы почувствуете первый четко выраженный позыв дышать.

4. При первом четко выраженном позыве вдохнуть вы также можете почувствовать первые непроизвольные движения дыхательных мышц. (Живот может подергиваться, а область вокруг шеи может сокращаться.)

5. Освободите нос и вдохните через него.

6. Вдыхание воздуха в конце дыхательного движения должно быть спокойным.

Ваш показатель BOLT – это время в секундах, в течение которого вы можете задерживать дыхание, пока не почувствуете первые физически ощутимые сигналы о том, что нужно подышать. Чтобы увеличить свой показатель BOLT, необходимо: