Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко - [75]

Шрифт
Интервал

Поддержание физической формы во время травмы или отдыха

Цена травмы для спортсмена может быть огромной. В этом случае спортсмену приходится не только терпеть боль от травмы, но он (или она) также переживает упадок духа и риск снижения физической работоспособности из-за перерыва в тренировках. Хотя отдых от регулярных тренировок в течение нескольких дней может привести к улучшению спортивных показателей, результаты нескольких исследований показали, что отдых продолжительностью около четырех недель приводит к эффекту детренированности, в том числе наблюдается следующее:


• Увеличение массы тела.

• Увеличение жировой массы.

• Увеличение окружности талии.

• Снижение пикового потребления кислорода.


Если вы очень много работали, чтобы увеличить МПК (максимальное потребление кислорода) и поддерживать свою физическую форму, то последствия детренированности (отсутствия полноценных тренировок) могут быть весьма печальными, особенно когда это явление начинает повторяться. Для некоторых людей упражнения высокой интенсивности могут стать источником повторяющихся травм и перерывов в тренировочном процессе. Когда организм реагирует на травму воспалением, образуются свободные радикалы, которые могут привести к дальнейшему повреждению мышц. Но все-таки есть способ предотвратить провалы в своем обычном режиме тренировок, а также поддержать физическую форму в случае травмы. Программа «Преимущества кислорода» снижает как риск получения травмы, так и ограничения при уже имеющихся травмах, которые могут повлиять на ваши способности. Выполнение упражнения «Дыши легко, чтобы дышать правильно» вместе с задержкой дыхания может помочь увеличить МПК и улучшить способность крови переносить кислород, уменьшая при этом уровень молочной кислоты и улучшая кровоток. Это оптимальное сочетание означает, что можно поддерживать хотя бы относительную физическую форму даже в случае травмы или длительного отдыха.

Существенным бонусом программы «Преимущество кислорода» является то, что ее можно выполнять как в состоянии покоя, так и во время тренировки, и при выполнении этой программы спортсмен не обязан быть здоров. Некоторые из преимуществ тренировки высокой интенсивности можно получить всего лишь добавлением упражнения на задержку дыхания к легкой прогулке. Улучшение особенностей своего дыхания в состоянии покоя и во время физических нагрузок положительно повлияет и на ваше здоровье в целом, и на ваши спортивные результаты, снизив риск травм и обеспечив возможность добиться более впечатляющих результатов и превысить свои предыдущие достижения.

Глава 11. Улучшение оксигенации своего сердца

Утром 11 сентября 2001 года мне позвонила моя жена Шинейд и попросила включить новости. Слушая рассказы о том, что происходило в Нью-Йорке и в Пентагоне, я почувствовал, как у меня внутри похолодело от ужаса. Трагедия казалась мне особенно близкой, поскольку мы с Шинейд посетили этот чудесный город всего за три месяца до этого происшествия.

В тот же день произошла еще одна трагедия, хотя она не получила такого освещения, как эти теракты. В одних только Соединенных Штатах 3000 человек погибли от сердечного приступа и инсульта – двух из трех главных убийц в Соединенных Штатах. Такая же трагедия произошла и в среду 12 сентября, затем в четверг 13 сентября, и с тех пор повторяется каждый день. И хотя разрушение башен-близнецов нам всем совершенно справедливо запомнится навсегда, жертв сердечно-сосудистых заболеваний будут помнить только их родные и близкие. Мы не можем предсказать, когда произойдет такое катастрофическое событие, как 9/11, но мы можем помочь себе продлить и облагородить то время, которое нам отпущено, чтобы жить и получать удовольствие от общения с окружающими, заботясь о своем организме и особенно о своем сердце.

Понимание простого и научно доказанного способа поддержания здоровья кровеносных сосудов бесценно для полноценной жизни. В этой главе мы исследуем роль газообразного оксида азота, а также методы оптимального дыхания для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

В 1867 году шведский химик, изобретатель и промышленник Альфред Нобель изобрел динамит, соединив химический нитроглицерин с кремнеземом, чтобы сформировать более летучую массу. И хотя изначально это изобретение предназначалось для взрывных работ в промышленности, позже оно стало синонимом войны и разрушения. Через несколько лет после изобретения Нобеля врачи обнаружили, что это же химическое вещество эффективно помогает снизить высокое кровяное давление и лечить сердечно-сосудистое заболевание, известное как стенокардия. В человеческом организме нитроглицерин (то же самое химическое соединение, которое используется для изготовления взрывчатых веществ) превращается в газообразный оксид азота, оказывая удивительно благотворное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. В последние годы жизни Нобель страдал от болезни сердца, и когда врачи попытались прописать ему нитроглицерин для облегчения его состояния, он отказался его принимать, написав своему другу: «Разве это не ирония судьбы, что мне прописали нитроглицерин для приема внутрь? Они называют его Тринитрин, чтобы не пугать химиков и народ». К сожалению, Нобель не мог представить себе, как химическое вещество, столь разрушительное вне организма, может действительно помогать при внутреннем употреблении.


Рекомендуем почитать
Лечение золотом болезней сердца, радикулита, бронхита, хронической усталости…

С древнейших времен и до наших дней золото было самым надежным средством для сохранения богатства. Но, оказывается, не только материальное богатство под силу сохранить этому солнечному металлу, оно может поддержать главное богатство человека – здоровье! О применении золота в лечебных целях и в качестве обезболивающего средства с давних пор упоминалось в фольклоре и в легендах. Золото известно с древности как общеукрепляющее и тонизирующее средство. Лечение золотом называется ауротерапией. Ионы золота используются как эффективное средство при лечении ревматоидных заболеваний, красной волчанки, дерматитов, связанных с синтезом коллагена.


Отеки: причины и последствия. Современный взгляд на лечение и профилактику

Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.


Чеснок. Ваш домашний доктор

В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.


Как вырастить здорового ребенка

Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.


Здравствуй, алкоголик! или Путь в бездну и назад

Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.


Агент СиЭй-125: до и после

Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.


Кето-навигатор

Недавние исследования связали избыточное потребление промышленных растительных масел: соевого, хлопкового, кукурузного и сафлорового, – в которых много поврежденных кислот омега-6, с сердечно-сосудистыми заболеваниями, хроническими дегенеративными болезнями, деменцией, диабетом, ожирением и многими другими проблемами. Как в условиях современных реалий сохранить здоровье – об этом во второй книге гуру американской медицины Джозефа Мерколы.


Кето-диета

Эта книга рассказывает о кето-диете – революционной системе питания, которая позволяет научить организм перерабатывать жиры (а не сахар!) в энергию. В результате вы гарантированно начнете терять от 0,5 до 2,5 кг в неделю, ваше тело станет рельефным, а ум – острым.


Дикий гормон

Искусство медицины очень своеобразно. Время от времени возникают методы лечения, которые на самом деле не работают. По инерции эти методы передаются от одного поколения врачей к последующему и сохраняют жизнеспособность удивительно долго, несмотря на отсутствие их эффективности. К сожалению, лечение ожирения стоит в одном ряду с этими примерами. Уже более тридцати лет врачи рекомендуют пациентам с ожирением переходить на обезжиренную, низкоуглеводную диету. Несмотря на это, эпидемия ожирения продолжает набирать обороты.


Код ожирения

Искусство медицины очень своеобразно. Время от времени возникают методы лечения, которые на самом деле не работают. По инерции эти методы передаются от одного поколения врачей к последующему и сохраняют жизнеспособность удивительно долго, несмотря на отсутствие их эффективности. К сожалению, лечение ожирения стоит в одном ряду с этими примерами. Уже более тридцати лет врачи рекомендуют пациентам с ожирением переходить на обезжиренную, низкоуглеводную диету. Несмотря на это, эпидемия ожирения продолжает набирать обороты.