Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко - [74]

Упражнения на задержку дыхания могут улучшить индивидуальную переносимость гипоксемии и снизить уровень молочной кислоты.

Более интенсивные режимы тренировок или тренировки в суровых условиях также могут обеспечить адекватную защиту от окислительного стресса, если их интенсивность и продолжительность постепенно увеличиваются. Спортсмену, который готовится к предстоящему соревнованию, нужно будет выделить достаточно времени, чтобы приучить организм противостоять окислительному стрессу. Исследования показывают, что при правильной подготовке спортсмены высокой квалификации прекрасно справляются с окислительным стрессом, вызванным интенсивными тренировками и соревнованиями, – на самом деле небольшое количество окислительного стресса может быть даже полезно для организма, так как способствует укреплению антиоксидантной защиты.

Несмотря на то что во время физических нагрузок дыхание естественным образом усиливается, люди с низким показателем BOLT дышат тяжелее обычного, вырабатывая свободных радикалов намного больше нормы при данных нагрузках. С другой стороны, более высокий показатель BOLT соответствует меньшему объему дыхания, и в этом случае в организме вырабатывается меньше свободных радикалов, снижается риск повреждения мышц, травматизма, утомляемости и преждевременного старения, а возможно даже увеличивается продолжительность жизни. Техники задержки дыхания являются простым и эффективным способом повысить антиоксидантную защиту у тех спортсменов, которые тренируются интенсивно, и их легко можно включить в регулярные тренировки.

Алан – велосипедист-любитель, ему чуть больше двадцати, и он живет на западном побережье Ирландии. Алан по натуре очень любит соревноваться, и он выигрывал много гонок и часто побеждал более профессиональных и опытных гонщиков. Алан обратился ко мне за помощью, потому что обнаружил, что иногда после гонки ему требовалось целых полчаса, чтобы восстановить дыхание. То, что ему требуется такое длительное время для восстановления дыхания, пусть даже после напряженных нагрузок, явно свидетельствовало о том, что во время соревнований он прилагал слишком большие усилия. Как я и ожидал, показатель BOLT у Алана составил 15 секунд, а это означает, что объем его дыхания был намного больше, чем нужно. Одышка, которая возникала у него после физических нагрузок, указывала на то, что его организм изо всех сил пытается компенсировать этот дисбаланс. Я объяснил Алану, что даже несмотря на то, что он явно был в хорошей физической форме и был вполне способен побеждать в гонках, он в буквальном смысле слова подвергал свой организм чрезмерным нагрузкам и насилию. В то время он страдал от сухого кашля и насморка из-за своих тренировок, но, если он будет продолжать в том же духе, последствия его чрезмерного дыхания не всегда будут такими легкими.

Я посоветовал Алану адаптировать занятия велоспортом к возможностям своего организма. Во-первых, ему нужно было увеличить показатель BOLT как минимум до 35 секунд, чтобы привести объем своего дыхания в соответствие со своими метаболическими потребностями. Я попросил Алана переключиться на носовое дыхание и максимально большую часть тренировок дышать через нос, возвращаясь к дыханию ртом только в случае крайней необходимости. Поскольку в носу вход для вдыхаемого воздушного потока меньше, чем во рту, носовое дыхание ограничивает объем воздуха, попадающего в легкие. Носовое дыхание – отличный барометр для интенсивности тренировок, и моя цель заключалась в том, чтобы Алан согласовал физические нагрузки со своими возможностями, не переходя ту грань, за которой он уже не может поддерживать носовое дыхание. Это безопасный и легко осуществимый подход, который дает возможность постепенно, но уверенно увеличивать показатель BOLT, что, в свою очередь, позволяет ощутимо увеличить интенсивность и продолжительность нагрузок.

Есть одно маленькое наземное млекопитающее, которое сумело опровергнуть неопровержимые доказательства отрицательного воздействия окислительного стресса. В течение нескольких последних десятилетий ученые изучали голого землекопа – лысое и слепое существо, которое выглядит как сосиска с зубами и живет до двадцати восьми лет, почти в восемь раз дольше, чем любой другой грызун. Голый землекоп обитает в Восточной Африке, где местные фермеры считают ее вредителем, поскольку он роет туннели под полями и поедает овощные культуры.

У голого землекопа очень низкая частота дыхания по сравнению с другими грызунами, и он живет в многочисленных колониях, где мало кислорода и много углекислого газа. Таким образом, голый землекоп – прекрасное воплощение концепции дыхания «чем меньше, тем лучше». Это также может объяснять и следующий удивительный факт: невзирая на то, что голый землекоп с младенчества живет с высоким окислительным стрессом, он сохраняет хорошее здоровье и долгожительство, и за все годы изучения этих довольно уродливых животных у них не было выявлено ни одного случая развития рака. Даже когда ученые вводили голому землекопу канцерогенные вещества, животному удалось противостоять развитию болезни. В настоящее время достоверно неизвестно, почему голый землекоп не подвержен раку, но некоторые ученые надеются, что ответ на этот вопрос может дать ключ к созданию методики лечения людей. Жизнь в соответствии с природной системой сдержек и противовесов, видимо, может стать ключевым фактором для долгой и здоровой жизни. Голый землекоп делает это на удивление хорошо, если учесть, что исследователи обнаружили, что негативное влияние сильного окислительного стресса может быть компенсировано высоким уровнем углекислого газа.