Кремлевская диета и спорт - [24]
Итого: 100 г – 1 у. е.
Глава 4. Кремлевская диета для ног
Словосочетание «красивые ноги» у большинства ассоциируется с женскими ногами. Думаю так и должно быть, поскольку для прекрасной половины человечества красивые, стройные ноги – это ее гордость. Существуют, к сожалению, дефекты и недостатки, которые эта книга исправить не поможет. Но зато, предложит некоторые упражнения, чтобы укрепить мышцы этой части тела, что, несомненно, добавит им красоты. Если говорить о диете для ног, то необходимо соблюдать тот же режим, что и при диете для бедер. То есть, вредны овощи и фрукты, особенно для бедер. Уделяйте большое внимание в своем рационе вареному, тушеному мясу и можно жареному. Среди продуктов особенно вредных для стройных ног, я назвала бы свеклу, картофель.
Упражнения можно выполнять те же, что и для бедер, плюс, для икроножных мышц необходим бег, прыжки со скакалкой, плавание. По некоторым причинам некоторые не бегают на улице. Не будем вас заставлять, хотя это очень полезно. Так вот, если совсем отказываетесь от этого, то бегать можно дома, на месте, не менее 3–5 минут в день.
Очень полезны прыжки со скакалкой. Отлично вырабатывают выносливость. Оптимальное время для упражнения – 3 минуты. Если у вас сразу не получается прыгать столь долгое время, можете проделывать это с перерывами.
Плавание. В целом, полезно для всего организма, но ноги тоже отлично разрабатывает. Так что, если есть возможность посещать бассейн, делать это нужно без малейшего колебания.
Упражнения
Вот некоторые виды упражнений, которые помогут вам добиться идеала.
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя, вытяните правую руку в сторону, левую согните перед грудью. Ноги согните в коленях. Подпрыгните как можно выше, повернув верхнюю часть туловища влево. Колени согнуты. Во время прыжка раскиньте руки в стороны и повернитесь вправо. Сгибайте ноги в коленях.
Повторите прыжки с поворотом не менее 8 раз в каждую сторону.
2. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя, ноги слегка врозь, колени немного согнуты, руки свободно висят. Согните ноги в коленях. В прыжке широко раздвиньте в стороны руки и ноги. Поза при приземлении будет напоминать по форме звезду.
Сделайте 20 прыжков.
3. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя, ноги широко расставлены в стороны. Не наклоняясь вперед, сгибайте левую ногу, распрямляя правую. Поднимите правую руку, тяните ее вверх, а затем наклоняйтесь. Продолжайте наклонять верхнюю часть туловища над опорной ногой. Представьте себе, что кто-то тянет вас вверх и налево. Повторите меня стороны, 10–15 раз.
«Ножницы». Поставьте левую ногу чуть впереди правой. Прыгайте, меняя ноги в каждом прыжке или через два-четыре-восемь прыжков. Выполните упражнение 3–5 минут.
«Разножка». Поднимите левую ногу под углом 45 градусов, сделайте несколько прыжков, то же самое повторите с правой ногой. Чтобы усложнить задачу, не держите ногу на весу, а выносите ее вперед через прыжок. Главное, не сгибайте в колене! Проделайте выполнение 1–2 минуты.
«Цапля». Согните левую ногу в колене. Сделайте серию прыжков на правой ноге, потом не останавливаясь перейдите на левую. Чтобы усложнить задачу, меняйте ноги через каждые восемь прыжков, потом через четыре, потом через два. Продолжайте упражнение 3–4 минуты.
«Пружинка». Поставьте ноги на ширине плеч, руки скрестите перед собой. Подпрыгнув, соедините ноги в воздухе, приземляясь, вернитесь в первоначальное положение. Повторите 20–25 раз.
Правила «попрыгуньи» или «попрыгуна».
1. Сначала проведите разминку. Следите за осанкой – ноги вместе, спина прямая, живот втянут. Подпрыгивайте на одном месте три минуты в среднем темпе.
2. Каждое упражнение выполняйте в течение 2–3 минут. Если вы устали, отдохните, но не больше 1 минуты.
3. Подпрыгивайте невысоко, максимум на пару сантиметров, мягко приземляясь на подушечки стоп. При этом старайтесь, чтобы пятки не касались пола.
4. При выборе скакалки учитывайте свой рост. При росте менее 152 см вам нужна скакалка длиной 210 см, при 152–167 см – 250 см, при 167–183 см – 280 см, более 183 см – 310 см.
Рецепты
Мы предлагаем рецепты блюд, рекомендуемые к диете для ног.
Требуется: 300 г любых свежих грибов, 3–4 зубчика чеснока, 200 мл грибного бульона, пучок зеленого лука, 1 репчатая луковица, растительное масло, уксус, соль и перец по вкусу.
Приготовление. Для начала отварить грибы и измельчить их. В это время слегка обжарить лук и перемешать его с грибами, добавить грибной бульон и поставить на огонь. Тушить до тех пор, пока не выкипит практически вся жидкость, заправить солью, чесноком, уксусом. Подавать на стол в холодном виде.
Итого: 100 г – 2,5–4 у. е.
Требуется: 1 сельдь малосоленая, 1 сладкий перец, 1 ст. л. столового уксуса, 40 г соевых проростков, 3 ст. л. соевого масла, перец, соль по вкусу.
Приготовление. Очистить селедку, удалить из нее кости и нарезать мелкими кусочками, затем смешать ее с соевыми ростками и сладким перцем. Из соевого масла, перца и уксуса приготовить соус, а затем заправить им салат. Соевыми ростками можно украсить салат сверху.
Итого: 100 г – 2 у. е.
Крыша – это один из главных элементов здания, она должна выдерживать ветровые и снеговые нагрузки и соответствовать противопожарным нормам, а, кроме того, выполнять декоративные функции. Ведь кроме всего прочего крыша является элементом архитектурного оформления здания. Именно эта часть здания бросается в глаза при подъезде к населенному пункту, ведь крыши создают характерный для данного поселения облик.Современные крыши – это, прежде всего, новые материалы и технические решения, улучшающие такие показатели, как надежность, долговечность и эстетический вид.
«Главное в женщине – душа!» – скажет мужчина и посмотрит на ее ноги. Если вы хотите стать обладательницей ухоженных, а, следовательно, красивых ног, тогда эта книга для вас. Если вы прочтете ее до конца и примените на практике все советы и рекомендации, ни один мужчина не останется равнодушным при виде ваших ног.Ноги требуют не менее тщательного ухода, чем лицо и руки. Каждый день мы подвергаемся различным испытаниям, но не всегда есть время восстановить силу и здоровье своих ног. А может быть и такое, что время есть, но нет конкретных знаний.
Кремлевская диета – это эффективный способ вернуть изящество и стройность своему телу. Кушайте на здоровье и худейте! Даже в торжественные дни, когда другие набирают вес за праздничным столом, «кремлевец» с помощью приведенных рецептов и правильно составленного меню ест вкуснейшие, питательные блюда и не полнеет.
В наше время многие стремятся похудеть. Они хотят сделать это быстро, не затрачивая особых усилий, средств, времени и не прибегая к физическим упражнениям. Кремлевская диета может удовлетворить все эти требования.В этой книге вы найдете массу полезной информации о том, как похудеть и как это сделать с помощью вкусных рецептов.
Здравствуй, наша дорогая читательница! Ты держишь в руках не просто книгу, а самый настоящий Учебник Жизни. «Ну вот, снова учебники», – недовольно морщишься ты, устав от учебы. Нет-нет, это совсем не то: это учебник, который сможет помочь тебе в разных трудных ситуациях.Ты начала учиться в школе и столкнулась с разными новыми, незнакомыми тебе вещами? Не беспокойся! Если твои родные и друзья сейчас заняты и не могут помочь тебе, можешь смело положиться на нашу энциклопедию – она тебя не подведет.Тебе нужно самой приготовить себе завтрак? И тут тебе поможет эта книга.
Руки и ногти ежедневно подвергаются различным неблагоприятным воздействиям. Результатом этого могут стать коварные болезни. Как их опередить? Ответ на этот вопрос вы получите на страницах нашей книги. Такие неприятности как бородавки, грибковые заболевания обойдут вас стороной, если каждый день уделять немного времени мерам профилактики. Вознаграждением за ваши усилия будут не только красивые руки, но и прекрасное настроение. Окружающим вас людям будет приятно с вами находиться и общаться.Итак, мы начинаем…
Каждый НАСТОЯЩИЙ мужчина, считает, что процесс приготовления мяса, да еще на огне, – дело не женское! Вот и Николай Михайлович того же мнения. В своей новой книге он расскажет, какие бывают виды очагов, расскажет об их устройстве, подскажет, какой нужен именно вам, и конечно же поделится лучшими рецептами.Вы сможете приготовить огромное количество наивкуснейших блюд, приготовленных на открытом огне: в казане, котелке, на мангале, гриле и барбекю. Только ухи – тридцать рецептов, а уж шашлыков около сотни видов, как для «хищников», так и для вегетарианцев.
Ни для кого не секрет, что наше здоровье во многом определяется нашим питанием. Для поддержания хорошего здоровья нам просто необходимо правильное, сбалансированное питание, которое, естественно, должно включать рыбу и морепродукты. И, конечно же, добавление рыбы и морепродуктов не только улучшают пищевую ценность салатов, но и придает им неповторимый изысканный вкус. В нашем издании мы предлагаем Вам различные салаты и винегреты из зелени, овощей, грибов в сочетании с рыбой и продуктами моря.
Эта книга подскажет вам, как быстро и практически из ничего приготовить очень вкусное, сытное и всеми любимое блюдо - пиццу. Не беда, если у вас под рукой не окажется какого-либо компонента, просто замените его другим, и у вас получится собственный оригинальный рецепт.
Переиздание этой книги осуществляется по многочисленной просьбе читателей. К ее подготовке в новом варианте привлечены компетентные авторы, знающие особенности национальной кулинарии.Большое место в книге отведено описанию способов приготовления наиболее популярных в народе блюд.Пособие адресуется работникам предприятий общественного питания. Им также может пользоваться каждая хозяйка.
Приглашая в дом гостей, ваш супруг втайне мечтает, что вы подадите на стол что-нибудь эдакое, отчего у его друзей рты пооткрываются: «Ну, друг, мастерица твоя хозяюшка!»Какими же блюдами приятно удивить мужскую компанию? Эта книга - ваша палочка-выручалочка. В ней вы найдете рецепты и 5-минутных питательных бутербродов, и оригинальные закуски из продуктов, которые всегда под рукой, и изысканные мясные и рыбные блюда - настоящие изюминки любого стола.
Для любителей консервирования здесь собраны лучшие и популярные рецепты. Воспользовавшись ими, каждая хозяйка сможет поймать лето в банку и накормить домашних вкусными компотами, хрустящими огурчиками, солеными грибочками и другими разносолами.Для широкого круга читателей.