Корпоративное здоровье: как мотивировать, повышать производительность труда и экономить, используя программы благополучия - [33]

Ходьба полезна для моего тела, т.к. (выберите варианты ответов):

– с помощью ходьбы я уменьшаю количество времени, проведенного сидя;

– ходьба тренирует мою сердечно-сосудистую систему;

– ходьба дополняет другие упражнения, которые я выполняю (например, йогу, пилатес, бодибилдинг и др.);

– ходьба помогает мне уменьшить вес;

– другое_______________________________________________________

Признание:

На этой неделе ходьба помогла мне почувствовать себя _______________________________________________________________

НЕДЕЛЯ 2. «Мой разум»

_________ количество минут, пройденных на этой неделе

Большое количество исследований говорит, что ходьба имеет прямое влияние не только на наше тело, но и на нашу эмоциональную, интеллектуальную сферу.

Регулярная ходьба:

– уменьшает стресс и позволяет лучше с ним справляться;

– способствует выделению эндорфинов, которые позволяют Вам чувствовать себя более счастливыми;

– уменьшает вероятность депрессии;

– помогает расслабиться;

– уменьшает беспокойство и тревожность;

– помогает Вашему мозгу быть эффективнее и быстрее восстанавливаться;

– улучшает память;

– поддерживает мозг молодым, предотвращая развитие деменции и болезни Альцгеймера;

– редуцирует панические атаки;

– помогает справляться со злостью;

– поддерживает Ваше хорошее настроение, добавляя счастья и чувства удовлетворенности жизнью.

Список положительного эффекта от простой ходьбы можно продолжать дальше и дальше.

Если Вы хорошо прогулялись, то Вы ощущаете поднятое настроение и смотрите с позитивом вперед, в будущее.

Вы почувствовали, что ходьба помогла Вам бороться со стрессовыми факторами? Вы счастливы больше, чем обычно?

После того как Вы уделите несколько минут для ответа на данные вопросы, заполните недельную отчетную таблицу, которая находится ниже. Храните эту таблицу до окончания программы и для составления персонального плана ходьбы.

Недельная отчетная таблица.

Ходьба важна для нашего разума, потому что:

– это уменьшает стресс и улучшает вашу способность бороться с ним;

– это помогает бороться со страхом и гневом;

– это помогает улучшать взаимоотношения с теми, с кем вы прогуливаетесь;

– это дает вам время для размышлений;

– другое ______________________________

Признание:

Эта неделя позволила мне почувствовать __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

НЕДЕЛЯ 3. «Моя карьера и финансы».

_________ количество минут, пройденных на этой неделе.

Согласно анализу работ специалистов по продуктивности труда и большому количеству исследований, люди, которые тренируются, успешно преодолевают трудности и с успехом выходят из житейских и профессиональных соревнований. Эксперты в здравоохранении, бизнес– и финансовые эксперты согласны, что сотрудники, которые регулярно занимаются фоновой физической активностью, например, ходьбой, более продуктивны в качественных и количественных показателях. Давайте посмотрим на факты, приводимые в научных исследованиях:

Регулярная ходьба:

– улучшает мыслительные процессы;

– улучшает обучаемость, оценку обстоятельств, управление временем;

– улучшает креативность;

– улучшает выносливость, энергетику;

– развивает способность самоанализа, самовосприятия;

– увеличивает продуктивность, инициативность, лидерство;

– повышает мораль;

– повышает напористость и энтузиазм к жизни;

– уменьшает абсентеизм и презентеизм;

– повышает карьерный потенциал;

– повышает Ваш человеческий потенциал: Ваше здоровье, мотивацию, навыки, обучаемость – все, что Вы сможете использовать для финансовой успешности.

В течение этой недели уделите время и внимание на то, как ходьба может повлиять на Вашу работу. Вы чувствуете себя более продуктивным? Вы чувствуете себя более энергичным? Есть ли у Вас видение того, что Вы хотите от Вашей карьеры?

После того как Вы уделите несколько минут для ответа на данные вопросы, заполните недельную отчетную таблицу, которая находится ниже. Храните эту таблицу до окончания программы и для составления персонального плана ходьбы.

«Величайшее богатство – это здоровье», -

VIRGIL

Недельная отчетная таблица.

Ходьба важна для моей карьеры и финансов, потому что:

– это дает мне больше креативности;

– это отвлекает меня от забот, дает время для обдумывания;

– это повышает мой энтузиазм к жизни;

– это повышает общее здоровье, продуктивность и уменьшает презентеизм на работе;

– другое_______________________________________________________

Признание:

Эта неделя ходьбы помогла мне почувствовать себя______________________________________

НЕДЕЛЯ 4. «Ощущения».

_________ количество минут, пройденных на этой неделе.

Согласно последним научным исследованиям, люди, которые ходят в компании с другими, отмечали улучшение их мотивации и качества эмоциональной жизни, взаимоотношений и душевного здоровья. Давайте посмотрим на то, что говорит наука об этом:

– развитие Вашей мотивации к движению, физическим упражнениям и улучшению здоровья;

– увеличение социальной активности;

– улучшение разговорных навыков;

– улучшение семейных, интимных взаимоотношений;

– уменьшение ощущения одиночества, депрессии, отчаяния;